Olbaltumvielu diēta - būtība, plusi, ēdieni un ēdienkartes

Tehnikai ir daudz variāciju. Jebkurš no tiem satur olbaltumvielu pārtiku ar ierobežotu daudzumu ogļhidrātu un tauku. Olbaltumvielas ir nepieciešamas normālai ķermeņa darbībai. Uztura sistēma būs lielisks veids, kā zaudēt svaru cilvēkiem, kuri nevar dzīvot bez gaļas. Iepriekš to sauca par mono diētu. Tomēr, pateicoties uztura speciālistu attīstībai, diēta ir kļuvusi par maigāko svara normalizācijas metodi.

Pareizai olbaltumvielu diētas izvēlnei ir pozitīvas īpašības un tā ļauj zaudēt svaru īsā laika periodā. Galvenais ir ēst pārtiku, kas satur olbaltumvielas. Galu galā tie ir nepieciešami normālai vielmaiņai. Ķermenis nespēj patstāvīgi uzkrāt olbaltumvielas organismā, tāpēc tās regulāri iekļauj pārtikā. Ar normālu uzturu tas nenotiek, tāpēc tie tiek pastāvīgi patērēti. Ja tas nenotiek, muskuļu masa samazinās, jo iekšējie orgāni no tā smeļ olbaltumvielas normālai darbībai. Notiek ķermeņa izsīkums, un āda kļūst ļengana.

Ja jūs ievērosiet šo uztura sistēmu svara zaudēšanai 14 dienas, tad svars nepazudīs muskuļu samazināšanās dēļ, bet gan ķermeņa tauku dedzināšanas dēļ. Tās ievērošana ir piemērota tiem cilvēkiem, kuri baidās izjust badu. Anoreksija ar šādu diētu nevar rasties, un muskuļi neatrofējas. Pēc viņas ķermenis zaudēt svaru kļūst plāns un piemērots.

Svara zaudēšanai olbaltumvielu diētas izvēlne ir ļoti efektīva, un tās iedarbības mehānisms uz ķermeni ir pilnībā izpētīts un zinātniski pierādīts. Energosistēma sāk šādus procesus:

• Ķermenis nesaņem taukus un ogļhidrātus, un tam ir jātērē tauku nogulsnes, kas atrodas uz gurniem, vēdera un sēžamvietas. Sievietēm šīs vietas ir visproblemātiskākās.
• Lai asimilētu olbaltumvielas, ķermenim nepieciešams daudz enerģijas, kas tiks papildināts, dedzinot zemādas taukus.
• Olbaltumvielu pārtika rada siltuma ražošanu, kas paātrina vielmaiņas procesus.

Ja cilvēks vēlas zaudēt svaru, tad olbaltumvielu diēta palīdzēs to izdarīt, nekaitējot veselībai. Ir iespējams izvēlēties nepieciešamo pārtikas sistēmas ilgumu un vēlamo ēdienu iespējas.

Olbaltumvielu normas

Cilvēkam dienā nepieciešami aptuveni 0, 8 grami olbaltumvielu uz kilogramu ķermeņa masas. Tomēr daudzi pazīstami uztura speciālisti uzskata, ka ar šo daudzumu organismam nepietiek. Īpaši gados vecākiem cilvēkiem, kuriem ir ļoti svarīgi saglabāt muskuļu masu.

Eksperti iesaka cilvēkiem pirmspensijas un pensijas vecumā patērēt vismaz 1, 3 gramus olbaltumvielu uz svara kilogramu.

Veselīgam jaunietim uztura speciālisti iesaka apēst aptuveni 1, 5 gramus olbaltumvielu uz kilogramu dienā. Tādējādi indivīdam, kas sver 70 kg, dienā vajadzētu ēst aptuveni 90-120 gramus olbaltumvielu.

Diētas iezīmes

Energosistēmai ir dažas funkcijas, kas jāņem vērā ikvienam, kas zaudē svaru:

1. Olbaltumvielas piesātina to cilvēku ķermeni, kuri pastāvīgi strādā vai sporto. Šāds ēdiens var būt piemērots sievietēm, kuras gaida bērnu. Vienkāršu olbaltumvielu diētas ēdienkarti raksturo gaļas, zivju un piena ēdienu uzņemšana. Uztura sistēma var būt izdevīga cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt svaru, nekaitējot un neapdraudot ķermeni.
2. Maksimālais laiks, lai ievērotu diētu, ir 14 dienas. Šis periods ļaus jums normalizēt svaru, nekaitējot ķermenim. Olbaltumvielu svara zaudēšanas rezultātus raksturo stabila veiktspēja. Lai konsolidētu iegūto rezultātu, jums pakāpeniski jāatstāj uztura sistēma, izņemot taukainus, ceptus un saldos ēdienus.
3. Diētu ieteicams atkārtot ne biežāk kā pēc 6 mēnešiem.
4. Pārtikai, kas satur olbaltumvielas, ir nepieciešami svarīgi svara zaudēšanas ieteikumi. Diētas laikā tiek aktivizēts ekskrēcijas sistēmas darbs, kas var izraisīt komplikācijas. Tāpēc šajā laikā ir jāievēro dzeršanas režīms un patērē negāzētu ūdeni pietiekamā daudzumā.
5. Kopējam pārtikas kaloriju skaitam jābūt aptuveni 1200–1400. To trūkums var izraisīt iekšējo orgānu darbības traucējumus un vājināt imūnsistēmu.
6. Izvēlne olbaltumvielu diētu svara zudumam par dienu dod jums iespēju izbaudīt iecienītā ēdiena garšu (nelielos daudzumos) un ļauj saglabāt stabilu svaru.

Izmantojot šo pārtikas sistēmu, bada sajūta nav pastāvīgi jāpiedzīvo, uzturs ir neierobežots un daudzveidīgs.

Kam paredzēta šī diēta?

Mēs jau zinām, ka olbaltumvielu diēta var ietekmēt muskuļu masas pieaugumu, un ogļhidrātu trūkums liek mums ņemt enerģiju no tauku rezervēm. Tāpēcapvienojumā ar regulāriem intensīviem treniņiem uzlabojas mūsu ķermeņa kvalitāte, reljefs ir izcelts.

Visbiežāk sportisti, profesionāli sportisti un cilvēki, kas vēlas iegūt maksimāli tonizētu ķermeni, ķeras pie "žāvēšanas". Bet puiši un meitenes, redzējuši pietiekami daudz "džeku" sporta zālē, dažkārt nesaprot, ka ikdienā nav lielas vajadzības ievērot šādu diētu.

Līdzīga diēta jums ir piemērota, ja:

• vēlas zaudēt daudz mārciņu;
• Dodieties atvaļinājumā uz jūru un vēlaties izskatīties satriecoši, kamēr jums ir neliels liekais svars;
• fotosesijas plānošana;
• sportists un jums ir jāizžūst, lai samazinātu svaru;
• kultūrists.

Būtībā ar to beidzas to situāciju saraksts, kurās var būt nepieciešama olbaltumvielu diēta. Bet, ja jums liekas, ka jums ir citi iemesli to apsēsties, mēs lūdzam jūs saprātīgi pieiet pie sava uztura.Nekādā gadījumā nenogurdiniet savu ķermeni un iepriekš pārdomājiet visas maltītes. . .

Ieteicamie un aizliegtie ēdieni

Dienas olbaltumvielu diētas izvēlne ir daudzveidīga, un tajā ir iekļauts noteiktu ēdienu saraksts, kurus šajā laikā var iekļaut uzturā. Ieteicamie produkti ietver:

• Vistas un tītara gaļa, liellopu gaļa, subprodukti. Lai ievērotu diētu, ēdienus nepieciešams vārīt vai sautēt. Visbiežāk tiek izmantota vista bez ādas. Tas labi uzsūcas, un ar tā sagatavošanu nav problēmu.
• Liesas zivis. Tas satur pareizo olbaltumvielu un mikroelementu daudzumu, kas ir svarīgi normālai ķermeņa darbībai.
• Biezpiens un piena produkti. Kazeīns, kas atrodas to sastāvā, no ķermeņa prasīs pūles, lai sagremotu. Tā rezultātā tiek iztērēts daudz kaloriju.
• Griķi un auzu pārslas, maize (rudzi, melni, pilngraudu).
• Vārītas olas. Tajos esošais proteīns ir viegli sagremojams un barojošs.
• Dārzeņi, kas satur minimālu cietes daudzumu (gurķi, kāposti, selerijas).
• Citrusaugļi (apelsīni, greipfrūti), skābie āboli.
• Tunča konservi. Tie satur lielu daudzumu olbaltumvielu un minimālu tauku sastāvu.

Īpaša uzmanība jāpievērš dzeršanas režīmam. Jūs varat iekļaut zāļu tējas, svaigi spiestas sulas no dārzeņiem un augļiem, attīrītu ūdeni.

Sastādot olbaltumvielu diētas ēdienkarti nedēļai, ir jāierobežo pārtikas produktu saturs ēdienreizēs, kuras var viegli pārvērsties taukos:

1. Pirmkārt, jums jāizslēdz saldumi. Pat augļi var sabojāt rezultātu, nemaz nerunājot par kūkām, cepumiem un konditorejas izstrādājumiem.
2. Cepti, taukaini ēdieni un makaroni ir pilnībā jāizslēdz no ēdienkartes.
3. Diētas laikā nav ieteicams lietot arī gāzētos dzērienus, kompotus un sulas.
4. Dārzeņi, kas satur daudz cietes (kartupeļi, pākšaugi, zirņi).

Atteikšanās no šādiem produktiem ļaus sasniegt taustāmus rezultātus īsā laika periodā.

Diētas grafiks

Barošanas sistēma jāveic šādi:

• Katras dienas ēdienkarti vislabāk ir sadalīt vairākās pieņemšanās (5-6. No rīta tukšā dūšā izdzeriet glāzi attīrīta ūdens. Pēdējo ēdienu ēd 3 stundas pirms gulētiešanas.
• Pirms pusdienām varat ēst nelielu daudzumu putras un pilngraudu maizes. Jūs varat ēst augļus (ābolus, apelsīnus).
• Olbaltumvielu maltītes ir iekļautas pēcpusdienas maltītē kombinācijā ar neapstrādātiem dārzeņiem vai salātiem.

Zaudējot svaru olbaltumvielu diētas izvēlnē, ir svarīgi, lai būtu pareiza ēdienu kombinācija. Tas ļaus sasniegt pozitīvu rezultātu. Energosistēma 2 nedēļu laikā atbrīvos no 10 kg liekā svara. Lai to izdarītu, jums ir stingri jāievēro visi ieteikumi.

Kā pareizi izkļūt no šīs diētas

Jūsu ķermenis ir pieradis katru dienu iegūt noteiktas vielas. Diētas beigu pirmajā dienā nevajag mesties uz kūkām un maizītēm.Jums ir jāatkāpjas pakāpeniski, vienlaikus cenšoties saglabāt iegūto ieradumu neēst ātros ogļhidrātus.

Lēnām savā uzturā iekļaujiet graudaugus, vairāk dārzeņu un piena produktus ar augstu tauku procentu. Jūs varat atļauties kādu tumšo šokolādi, iepriekš aizliegtus augļus - banānu, hurmu, aprikozi, kā arī žāvētus augļus.

Piezīme!Iziešanas no uztura process var ilgt no 3 līdz 5 dienām, tāpēc nav jāsteidzas. Ir svarīgi dot ķermenim laiku atjaunošanai, nevis uzreiz ielādēt to ar lielu skaitu jaunu barības vielu.

Diēta 7 dienas

Pārtikas sistēma nedēļai ir veidota tā, lai ievērošanas laikā cilvēks neciestu no bada sajūtas. Ēdienus ir viegli pagatavot. Olbaltumvielu diētas izvēlne svara zaudēšanai nedēļā ietver:

• Brokastis. Biezpiens (160 g), tēja (zaļa vai augu), puse apelsīna.
• Vakariņas. Vistas krūtiņa (170 g), pilngraudu maize.
• Pēcpusdienas uzkoda. Glāze jogurta ar zemu tauku saturu.
• Vakariņas. Tvaicētas zivis (200 g), dārzeņu salāti (170 g).

Visās pārējās dienās jums jāturpina ēst šādi. Nedēļas laikā olbaltumvielu diētas ēdienkarte tiek papildināta ar biezpienu, kefīru un vārītām olām. Jums vajadzētu arī mainīt pārtikas produktus, ņemot vērā to kaloriju saturu.

Dārzeņi ir viegli vārīti un pagatavoti sautējumos un zupās. Tos var izmantot kā uzkodas visas dienas garumā. Vislabāk ir ēst dārzeņus, kas nesatur cieti.

Līdzīgu diētu var izmantot 14 dienu diētai. Šajā gadījumā jūs varat izvēlēties visefektīvāko variantu.

Kādus dzīvnieku izcelsmes produktus ietver olbaltumvielu diēta?

Uz olbaltumvielām balstītā diētā jāiekļauj šādi dzīvnieku izcelsmes produkti:

1. Liesa baltā gaļa (vistas krūtiņa, tītara gaļa, citu gaļas šķirņu liesās daļas). Produkts jāēd bez ādas. Īpaši noderīga ir vistas krūtiņa. Vienā 200 gramu porcijā ir tikai 300 kalorijas un pat 50 grami olbaltumvielu.
2. Jūras veltes, ieskaitot zivju šķirnes, bagātas ar neaizvietojamām omega skābēm (tuncis, lasis). 150 g tunzivju ir 200 kalorijas un 40 grami olbaltumvielu.
3. Piena produkti ar minimālu tauku saturu (kefīrs, jogurts, biezpiens). 200 g biezpiena ar zemu tauku saturu satur 25 gramus olbaltumvielu un 200 kalorijas;
4. Olas baltums. Tas gandrīz pilnībā sastāv no olbaltumvielām. Turklāt olu baltums satur organismam svarīgus antioksidantus, kas aizsargā cilvēka ķermeni no novecošanās.

Diētas izvēlne 10 dienas

Tabulā norādītie ēdieni, zaudējot svaru, neatkarīgi tiek sadalīti un mainās visā barošanas laikā.

Ieteicamā olbaltumvielu diētas izvēlne 10 dienām ir parādīta tabulā.

Diena	Brokastis	Vakariņas	Pēcpusdienas uzkoda	Vakariņas
1. diena	Nesaldināta zāļu tēja	Vistas krūtiņa, sautēti kāposti, zaļie āboli	Zema tauku satura kefīrs	Tvaicētas zivis, salāti
2. diena	Zāļu tēja bez cukura, pilngraudu maize	Ukha, kas nesatur kartupeļus, kāpostu salāti	Kefīrs bez taukiem, greipfrūti	Mazkaloriju biezpiens
3. diena	Nesaldināta tēja	Vārīta liellopa gaļa, neapstrādāti dārzeņi	Kefīrs, apelsīns	Biešu un kāpostu salāti
4. diena	Zaļā tēja bez cukura, rupjmaizes grauzdiņi	Liesas zivis, sautētas ar dārzeņiem	Tofu siers, ābols	Vārītas olas, rīvēti burkāni
5. diena	Dabīga kafija bez cukura	Vārītas liellopa, kāpostu un burkānu salāti	Vājpiens	Biezpiens bez taukiem
6. diena	Tēja bez cukura	Liellopa buljons, biešu salāti	Kefīrs, greipfrūts	Vārīta vistas gaļa, tomāti
7. diena	Tēja, rudzu sausiņi	Zivis ar dārzeņiem, pilngraudu maize	Tofu siers, ābols	Dārzeņu salāti
8. diena	Dabīga kafija bez cukura	Vārīta vistas fileja, grauzdiņi	Kefīrs vai raudzēts cepts piens, citrusaugļi	Burkānu salāti, mīksti vārītas olas
9. diena	Nesaldināts dzēriens	Ukha bez kartupeļiem, neapstrādātiem dārzeņiem	Siers ar zemu tauku saturu	Dārzeņu salāti
10. diena	Tēja bez cukura	Vistas bez ādas, tomātu salāti	Āboli	Vārītas liesas zivis

Proteīna diētas izvēlne svara zaudēšanai 10 dienas ir daudzveidīga. Porcijas jālieto mērenībā, lai nepārēstos un atstātu galdu ar nelielu sāta sajūtu.

Izvēlne 2 nedēļām

Šī ir ilgstošākā uztura sistēma, kas nodrošina efektīvu, stabilu rezultātu. Atbilstība tai 14 dienas neradīs personai neērtības un nepatīkamas sajūtas.

Ieteikumi olbaltumvielu diētai (14 dienu ēdienkarte):

Diena	Brokastis	Vakariņas	Vakariņas
1. diena	Nesaldināta melna kafija	2 cieti vārītas olas, sautēti kāposti, glāze tomātu sulas	Cepta, cepta vai tvaicēta zivs
2. diena	Kafija bez cukura, rudzu grauzdiņi	Vārītas zivis, dārzeņu salāti	Vārīta liellopa gaļa (250 g), glāze kefīra
3. diena	Kafija bez cukura, rudzu grauzdiņi	Eļļā cepti cukini, zaļie āboli	2 cieti vārītas olas, kāpostu salāti, vārīta liellopa gaļa (200 g)
4. diena	Melna kafija bez cukura	Salāti ar 3 vārītiem burkāniem, cieto sieru (15 g)	Augļi vai ogas, izņemot vīnogas un banānus
5. diena	Svaigi rīvēti burkāni	Vārītas, ceptas vai tvaicētas zivis, glāze tomātu sulas	Augļi vai ogas, izņemot vīnogas un banānus
6. diena	Melna kafija bez cukura	Vārīta vistas gaļa, salāti ar dārzeņiem	2 vārītas olas, svaigi rīvēti burkāni
7. diena	Nesaldināta tēja (zaļā vai augu)	Vārīta teļa vai liellopa gaļa (250 g), svaigi augļi	Vakariņas vienā no dienām, izņemot trešo

Olbaltumvielu diētas izvēlnes otrajā nedēļā 14 dienas tiek pieņemts tāds pats uzturs, tas ir, atkārtojas pirmās 7 dienas.

Noteikti ievērojiet dzeršanas režīmu. Jūs varat izmantot zaļo un zāļu tēju, ūdeni. Pilnīgi aizliegts dzert alkoholiskos dzērienus, lai neradītu stresu aknām.

Pirmajā ēdienreizē ir tikai šķidrums tējas vai kafijas veidā. Maltītes laikā nepārēdieties, vislabāk to pārtraukt ar nelielu izsalkuma sajūtu.

Olbaltumvielu diētas priekšrocības un trūkumi

Ikviens, kas zaudē svaru, var dažādot ēdienkarti, pievienojot iecienītākos dārzeņus vai nesaldinātus augļus. Šīs sistēmas pozitīvās īpašības ietver:

1. Uztura sistēma ļauj intensīvi sportot, kas ir grūti, izmantojot citas efektīvas un ātras svara zaudēšanas metodes.
2. Diētu praktiski nepavada bada sajūta, jo olbaltumvielu pārtikas gremošanas laiks ir 4 stundas.
3. Ķermeņa svars tiek normalizēts.
4. Stiprinās imūnsistēma.
5. Ķermenis ir dziedināts. Āda tiek savilkta, celulīts samazinās un matu, ādas un naglu stāvoklis uzlabojas.
6. Olbaltumvielu diētas izvēlne satur daudz šķiedrvielu, kas palīdz uzlabot zarnu darbību.
7. Muskuļu masa nav izsmelta, jo uzturā ir olbaltumvielu pārtika.
8. Minimālas noguruma, letarģijas un reiboņa izpausmes, kas raksturīgas citām diētām.
9. Svara zaudēšanas ātrums ar šo pārtikas sistēmu nav zibens ātrs, un tas ļauj saglabāt stabilu svaru pēc tā atstāšanas.

Ja ilgāku laiku ievērojat olbaltumvielu diētu svara zaudēšanai, var rasties dažas negatīvas sekas:

• Ilgstoša olbaltumvielu lietošana noved pie kalcija un citu mikroelementu izskalošanās no ķermeņa, kas negatīvi ietekmē skeleta sistēmas veselību.
• Samazināts sniegums minimālā ogļhidrātu daudzuma dēļ uzturā.
• Paaugstināta uzbudināmība rodas tāpēc, ka uzturā nav tauku - tas ir galvenais nervu šūnu celtniecības materiāls.
• Asins recēšanas problēmas, asins recekļi.
• Olbaltumvielu uzturs var izraisīt nieru un kuņģa -zarnu trakta darbības traucējumus.
• Nav ieteicams ēst šādā veidā cilvēkiem, kuri ir vecāki par 60 gadiem.
• Slikta elpa, ko izraisa pārāk daudz olbaltumvielu ēšanas.

Pirms sākt zaudēt svaru, vislabāk ir konsultēties ar speciālistu, lai nekaitētu ķermenim.

Kāpēc olbaltumvielas ir tik svarīgas ķermenim

Tas ir no olbaltumvielām:

• veidojas cilvēka kauli, muskuļi, āda, mati. Tie tiek pastāvīgi atjaunoti, tiem nepieciešams jauns olbaltumvielu krājums;
• Tiek sintezēti "ķīmisko kurjeru" hormoni, kas palīdz dažādām ķermeņa sistēmām harmoniski darboties;
• arī fermenti tiek sintezēti no olbaltumvielām, kas ir iesaistītas neskaitāmos vielmaiņas procesos;

Olbaltumvielas uzlabo imūnsistēmas darbību. Tie kalpo arī kā sava veida transportlīdzeklis ķermenī. Piemēram, hemoglobīns transportē skābekli caur asinīm uz šūnām.

9 aminoskābes sauc par neaizstājamām, jo cilvēka organisms tās nerada pats. Tie tiek piegādāti kopā ar pārtiku vai uztura bagātinātājiem.

Dzīvnieku barība (ieskaitot olas, pienu) ir labākais olbaltumvielu avots. Tas satur visas 9 neaizvietojamās aminoskābes optimālās proporcijās. Turklāt dzīvnieku barība labi uzsūcas (90-95%). Augu pārtikā viss ir mazāk līdzsvarots.

Ja jūs ierobežojat diētu tikai ar burkāniem, graudiem, kartupeļiem un kāpostiem, ķermenis sāks izjust olbaltumvielu trūkumu. Lai no tā izvairītos, vegānu diētām regulāri jāēd daudz augu izcelsmes pārtikas, tostarp dažādi pākšaugi, veseli graudi, rieksti un graudi.

Kontrindikācijas

Jebkura uztura sistēma, ieskaitot olbaltumvielu diētu, apgrūtina ķermeni. Metabolisms paātrinās, toksīni tiek izvadīti, tauki tiek sadedzināti, un kuņģim ir jāpielāgojas jauniem apstākļiem un citiem pārtikas produktiem.

Ķermeņi sāk strādāt uzlabotā režīmā. Ja ar viņiem ne viss ir kārtībā, tad hroniskas slimības var pasliktināties, tas jāņem vērā, pārejot uz jaunu ēdienkarti. Ikdienas olbaltumvielu diēta ir kontrindicēta šādos gadījumos:

• izvadīšanas sistēmas slimības;
• vecāks vecums;
• gaidot bērnu un laktācijas laikā;
• holelitiāze;
• sirds un asinsvadu patoloģija;
• alerģija pret citrusaugļiem;
• gremošanas trakta patoloģija;
• diabēts;
• pusaudža gados.

Jebkura kontrindikācija ir apstāšanās signāls cilvēkiem, kuri ir izvēlējušies šo diētu. Tikai pēc kontrindikāciju likvidēšanas, izmantojot šo pārtikas sistēmu, būs iespējams zaudēt svaru.

Uztura principi

Vidējais uztura ilgums ir 5 dienas, dažos gadījumos ārsts var ieteikt ievērot terapeitisko diētu līdz 10 dienām, bet ne vairāk. Jūs nevarat pieturēties pie diētas ilgāk par šo periodu, joolbaltumvielu trūkuma dēļ muskuļu audi sāk strauji sarauties.

Jums ir nepieciešams saglabāt ikdienas kaloriju skaitu

Olbaltumvielu pārtikas vietā jums jāsāk ēst augu izcelsmes pārtika. Uztura bez olbaltumvielām dienā ogļhidrātu daudzums ir 350 g, bet tauki - 80 g. Dienas ēdienkartes kaloriju saturs nepārsniedz 2200 kcal. Ja diētas ievērošanas laikā cilvēks ievēro gultas režīmu un stingri ierobežo jebkādas fiziskās aktivitātes, tad kaloriju saturu var samazināt līdz 2000 kcal.

Turklāt diēta ietver šķidruma un sāls patēriņa samazināšanu. Tas ir saistīts ar nepieciešamību novērst tūskas veidošanos, kas ir viens no daudzu nieru slimību simptomiem. Šajā gadījumā jums rūpīgi jāuzrauga kālija daudzums uzturā. Būtībā pacienti lieto lielas devas dažādu diurētisko līdzekļu, kas izvada no organisma kāliju, tādēļ šīs vielas trūkums ir jākompensē ar zālēm vai pareizu produktu izvēli.

Noderīgi padomi, kā uzlabot efektu

Uztura speciālisti iesaka, kā zaudēt svaru, ievērojot olbaltumvielu diētu, nekaitējot veselībai. Lai pietiktu pie diētas, var nepietikt, lai iegūtu efektīvu rezultātu. Ir jāizmanto veselīga uztura principi, kas ir efektīvi arī turpmāk:

• Pirms diētas uzsākšanas vislabāk ir veikt medicīnisko pārbaudi.
• Lai ievērotu šādu uztura sistēmu, jums ir jāsaņem ārsta atļauja.
• Diētas laikā jums jālieto multivitamīni.
• Reiboņa uzbrukumu gadījumā ir nepieciešams palielināt ogļhidrātu un tauku uzņemšanu organismā. Rīta ēdienkartei ir atļauts pievienot auzu pārslas.
• Vislabāk ir atteikties no olbaltumvielu diētas, ja jūtaties sliktāk.
• Svara zaudēšanas laikā nevajadzētu lietot zāles.
• Diēta jāapspriež ar speciālistu.
• Jums jāēd stingri pēc stundas.
• Jāskaita kalorijas: patērē vairāk nekā patērē.
• Vakariņas labāk ieturēt 2-3 stundas pirms gulētiešanas.
• Izvēlnes ēdienus vajadzētu vārīt, sautēt vai tvaicēt.
• Trauku izmēri: dzērieni (200 mg), citi ēdieni (150 g) un augļi (100 g).
• Ierobežojiet ēdamā sāls daudzumu.
• Jums ir nepieciešams gulēt vismaz 8 stundas dienā.
• Jums vajadzētu atteikties no sliktiem ieradumiem.
• Atteikties no spēka sporta un kardio treniņiem. Vislabāk ir peldēt, apmeklēt fitnesa, aerobikas vai pilates.

Olbaltumvielu diēta ir efektīva uztura sistēma, kas ļauj normalizēt svaru un īsā laikā sasniegt harmoniju. Pateicoties ēdienu daudzveidībai, zaudējot svaru, nav jūtams izsalkums un nogurums. Atbilstība visiem ieteikumiem uzlabo veselību. Neskatoties uz daudzām pozitīvām īpašībām, diētai ir noteiktas kontrindikācijas, kas jāņem vērā, pirms sākat to ievērot.

Kādus ēdienus vislabāk neēst

Izņemt no uztura:

• Pārtika ar augstu piesātināto un transgēno tauku saturu. Pirmās ir īpaši bagātas sarkanā gaļā (cūkgaļa, jēra gaļa), otrās - margarīnā;
• gaļas konservi un apstrādāta gaļa ar lieko sāli (piemēram, kūpinātas desas un desas).
• jāsamazina arī vienkāršo ogļhidrātu (augstākās kvalitātes baltmaize, cukurs, saldumi, konditorejas izstrādājumi, šokolāde) izmantošana. Viņi "izdeg" ļoti ātri, izraisot bada sajūtu;
• jums vajadzētu atteikties no pārtikas, kas cepts eļļā. Tas ir pārāk daudz kaloriju;
• neizmantojiet majonēzi. Jūs varat to aizstāt ar sojas mērci, citronu sulu, balzamiko etiķi un pat visizplatītāko kefīru;
• jums būs jāatsakās no piena, sviesta, siera šķirnēm ar augstu tauku saturu.

Ir arī svarīgi neaprobežoties tikai ar atsevišķiem produktiem. Jo vairāk dažādu ēdienu, jo labāk. Dažādības dēļ uzturs kļūst līdzsvarotāks, ietver visus organismam nepieciešamos makro- un mikroelementus.