Japāņu diētas veidi un principi svara zaudēšanai

Japāņu sievieti jeb japāņu diētu izstrādāja YaELO klīnikas (Yaeks) uztura speciālisti. Tehnikas princips ir balstīts uz zemas kaloritātes pārtikas izmantošanu 7-14 dienas. Pirms stingras diētas uzsākšanas eksperti iesaka sagatavoties garīgi - svara zaudēšanas sistēma prasa stingri ievērot visus metodes noteikumus. Šai liekā svara likvidēšanas sistēmai raksturīga ilga izeja: tā ilgst 4 nedēļas. Neskatoties uz augstu efektivitāti, diēta var kaitēt organismam, it īpaši, ja ir kontrindikācijas.

ēdot japāņu diētu

Svara zaudēšanas princips

Japāņu diēta ir paredzēta 7, 14 vai 13 dienām. Pareiza svara zaudēšana tiek veikta, izmantojot pārtikas produktus, kas satur lielu daudzumu olbaltumvielu. Pārtikas produkti ar augstu ogļhidrātu un tauku daudzumu tiek izslēgti no uztura. Tehnika tiek uzskatīta par "bez sāls". Sākotnējo svara zaudēšanas posmu papildina vielmaiņas procesu normalizēšana organismā, toksīnu izvadīšana. Tauku dedzināšanas process sākas 2. -3.

Nav iespējams atkāpties no režīma - diēta ir noteikta stingri. Tā kā traukos trūkst pietiekama ogļhidrātu daudzuma, uztura ilgums nedrīkst pārsniegt 14 dienas. Blakusparādību parādīšanās prasa tūlītēju diētas terapijas pārtraukšanu un ir iemesls sazināties ar medicīnas iestādi. Tiek veicināta vitamīnu un minerālvielu lietošana svara zaudēšanas laikā, komplekss tiek izvēlēts individuāli. Iziešana no uztura var ilgt pat mēnesi.

Uztura noteikumi

uzkodas kā aizliegta maltīte japāņu diētā

Trauki, kas izgatavoti no atļautajiem pārtikas produktiem, var ātri piepildīt jūs. Tas ir saistīts ar to, ka to sastāvā ir galvenā "celtniecības" sastāvdaļa - proteīns. Ogļhidrāti un tauki organismā nonāk nelielā daudzumā. Šķiedra ir atrodama svaigos dārzeņos un augļos, un to izmantošana nav ierobežota. Šķīstošās šķiedrvielas veicina normālu gremošanas sistēmas darbību. Antioksidanti, kas iesaistīti vielmaiņā, ir atrodami zaļā tējā un dabīgā kafijā.

Īpaši izvēlēta ēdienkarte katrai dienai nodrošina ķermeni ar nepieciešamajām barības vielām.

Rūpīgi jāievēro dzeršanas režīms: dienā jāizdzer vismaz 1, 5 litri šķidruma. Sāls, cukura un karstu garšvielu klātbūtne traukos ir nepieņemama. Ēdienu skaits ir ierobežots: ne vairāk kā 3 reizes dienā. Jūs nevarat ēst uzkodas.

Eksperti iesaka iepriekš atteikties no saldumiem un nevēlamiem ēdieniem - tas palīdzēs izvairīties no sabrukuma. Ieteicams samazināt porcijas.

Atļautie un aizliegtie produkti

Patēriņam atļauto produktu saraksts ir stingri ierobežots. 14 dienas ikdienas ēdienkartē var iekļaut:

  • gaļa un mājputnu produkti;
  • zivs;
  • maize;
  • dārzeņi;
  • augļi;
  • dabīgas svaigi spiestas sulas;
  • piena produkti;
  • tēja un negāzēts minerālūdens.

Dārzeņi, augļi un zaļumi, kurus varat ēst:

  • cukini;
  • burkāns;
  • baklažāns;
  • kāposti;
  • āboli;
  • ananāsi;
  • bumbieri;
  • kivi;
  • pomelo;
  • citrusaugļi (citroni, apelsīni).

Maizei un sausiņiem jābūt rudziem. Liesu gaļu (liesa liellopu gaļa, vistas gaļa, tītars) un zivis (heks, putasu, mencu) termiski apstrādā. Olas ir atļautas, bet nelielos daudzumos. Dzērienos (zaļā tēja, dabīga vāja kafija, vārīts ūdens) nedrīkst būt saldinātāju. Jūs varat dzert tomātu sulu un kefīru ar zemu tauku saturu (1%). Olīveļļa ir iekļauta uzturā.

Aizliegtie ēdieni ir pilnībā jāizslēdz no ēdienkartes. Tie ietver:

  • trekna gaļa un zivis;
  • augu eļļas;
  • sāls un cukurs;
  • Ātrā ēdināšana;
  • miltu izstrādājumi;
  • kūpinātas un vārītas desas;
  • pusfabrikāti un konservi;
  • saldumi un konditorejas izstrādājumi;
  • pārtikas produkti, kas satur cieti (dārzeņi, graudaugi);
  • alkohols un tabakas izstrādājumi;
  • mērces, marinādes.

Dārzeņi un augļi:

  • Ķirsis;
  • ķirši;
  • Granāts;
  • hurma;
  • mandarīni;
  • mango;
  • vīģes;
  • pasifloras augļi;
  • vīnogu.

Žāvēti augļi:

  • žāvētas plūmes;
  • rozīnes;
  • žāvētas aprikozes;
  • datumi.

Japāņi reti ēd piena produktus, jo bieži vien tie nepanes laktozi, tāpēc tie nav iekļauti uzturā.

No uztura ir jāizslēdz kartupeļu čipsi, saldie un sāļie popkorni. Mannas, miežu un prosa putraimus neizmanto ēdienu pagatavošanai, kas veicina tauku dedzināšanu.

Aizliegtie miltu izstrādājumi:

  • Pankūkas;
  • pelmeņi;
  • vareniki;
  • spageti (nūdeles);
  • Pankūkas;
  • makaroni;
  • kviešu maize;
  • smalkmaizītes.
atteikšanās no saldumiem japāņu diētā

Konditorejas izstrādājumi (saldumi, cepumi, konditorejas izstrādājumi, ruļļi, kūkas, zefīrs, halva, konservi, ievārījums) ir stingri aizliegti. Garšvielas (garšvielas, majonēze, kečups) ēdieniem netiek pievienotas. Jebkuri piena produkti (skābs krējums, siers, raudzēts cepts piens, piens ar pilnu tauku saturu, krējums) ir aizliegti.

Gaļa un desas:

  • cūkgaļa;
  • aitas gaļa;
  • šķiņķis;
  • vārīta cūkgaļa;
  • Salo;
  • kūpinātas desas;
  • nevārītas kūpinātas, vārītas, sausā veidā konservētas desas.

Žāvētas, kūpinātas un žāvētas zivis nekavējoties jāizņem no uztura. Mājputnu gaļu patērē tikai vārītā veidā. Nelietojiet šokolādi, ghi un sviestu. Alkoholiskie dzērieni un tabakas izstrādājumi ir izslēgti 2-3 nedēļas pirms svara zaudēšanas. Ļoti gāzētos saldos dzērienus (limonādi, kvasu) aizstāj ar negāzētu minerālūdeni.

Žāvētu augļu kompoti, želeja nav iekļauti dzeršanas diētā. Ir arī jāatturas no ķiršu, ābolu, granātābolu, vīnogu un apelsīnu sulām. Nektārus gatavo no ananāsiem un tomātiem, no tiem dzer nelielos daudzumos.

ananāsu un tomātu sula japāņu diētai

Japāņu diētas veidi

Ir 3 japāņu diētas veidi. Tie atšķiras pēc dienu skaita:

  • 7 dienas;
  • 13 dienas;
  • 14 dienas.

Diētas režīms ir jāievēro neatkarīgi no tehnikas veida.

Diēta 14 dienas

Novājēšanas sistēma bez sāls ir paredzēta 2 nedēļām. Šajā periodā notiek pakāpeniska tauku šūnu izdalīšanās un to dedzināšana. Pirmajās 3 dienās ķermenis tiek attīrīts. Šajā periodā eksperti iesaka dzert daudz šķidruma: vārīts ūdens un zaļā tēja paātrina atlikušo toksīnu izskalošanos. Parasti diētu var iedalīt divos posmos, no kuriem katrs ilgst 7 dienas. Pirmajā posmā kefīrs ir iekļauts izvēlnē. Trauki tiek tvaicēti, cepšana un sautēšana netiek ņemta vērā.

Diēta 7 dienas

Saudzīgākā tehnika ir paredzēta nedēļai. Šajā periodā jūs varat zaudēt ne vairāk kā 3-4 kilogramus. Izvēlne ir stingra, produkti ir stingri ierobežoti un tos nevar aizstāt. Svara zaudēšanas periodā notiek pārstrukturēšana, kuras laikā organisms pierod pie jaunās diētas, tāpēc eksperti šo sistēmu uzskata par vismazāk efektīvo. Izvēlnē var iekļaut tradicionālos japāņu virtuves ēdienus, kas pagatavoti no atļautajām sastāvdaļām. Tos nevar papildināt. Cilvēkiem, kas plāno zaudēt svaru saskaņā ar japāņu sievietēm, uztura speciālisti iesaka izvēlēties opciju "viegls".

Diēta 13 dienas

Šāda veida darbības princips neatšķiras no diviem iepriekšējiem. Pasniegšanas svars nepārsniedz 200 g, šķidrums tiek patērēts, kad ir izslāpis. Pārtikas uzņemšana - vienlaicīgi 13 dienas. Atbilstība visiem detox uztura noteikumiem ir obligāta. Mazāk nekā 2 nedēļu laikā notiek pilnīga zarnu attīrīšana, Tauku dedzināšanas process notiek pakāpeniski, tāpēc problemātiskajās vietās āda saglabā savu elastību. Izlietotā enerģijas piegāde tiek papildināta ar olbaltumvielu pārtiku.

Diētas shēma dienā

Tievēšanas ēdieni ir pilnībā pielāgoti Eiropas virtuvei un nesatur eksotiskas sastāvdaļas. Aptuvenā ēdienkarte ir paredzēta 7 dienām, 8. dienā tā tiek atkārtota. Ir atļauts dažādot dzērienus: aizstāt kafiju ar zaļo tēju, kefīru - ar tomātu sulu. Produktu dienas norma, ja nepieciešams, tiek sadalīta 2 daļās atkarībā no dienu skaita (ar nedēļas svara zudumu).

Diētas shēma (14 dienas):

  • vistas fileja - 1 kg;
  • zivju fileja - 2 kg;
  • liesa liellopa gaļa - 1 kg;
  • krekeri vai rudzu maize - 0, 5 kg;
  • vistas olas - 20 gab. ;
  • baltie kāposti - 2 gab. ;
  • cukini un / vai baklažāni - 1 kg;
  • burkāni - 2, 5-3 kg;
  • augļi (nesaldināti) - 1 kg;
  • citroni (lieli) - 2 gab. ;
  • kefīrs (ar zemu tauku saturu) - 1 l;
  • olīveļļa - (auksti presēta) - 0, 5 l;
  • tomātu sula (mājās gatavota) - 1 litrs;
  • dabīgā kafija (graudi vai pulveris) - 1 iepakojums;
  • zaļā (lielu lapu) tēja - 1 iepakojums.

Ūdens patēriņš ir atkarīgs no cilvēka vecuma un svara.

Pārtikas komplekts ir pietiekams trīs ēdienreizēm dienā. Negāzētu minerālūdeni var aizstāt ar vārītu ūdeni. Minimālais šķidruma daudzums dienā ir 1, 5 litri.

Detalizēts dienas ēdienkartes plāns (pa dienām):

  1. Brokastīs (8. 00) - glāze vājas dabīgas kafijas. Krējumu, cukuru, iebiezināto pienu nedrīkst pievienot. Pusdienās (13. 00) - smalki sagriezti kāposti, kas sautēti savā sulā, pievienojot nelielu daudzumu olīveļļas, 2 cieti vārītas olas un 250 ml tomātu sulas. Vakariņās (18. 00) - zivis (200 g fileja bez kauliem), tvaicētas vai vārītas.
  2. Brokastis - kafija bez piena un cukura, rupjmaizes šķēle. Pusdienas - kāposti, sautēti ar olīveļļu un tvaicētām (vārītām) zivju filejām (100 g). Vakariņas - vārīta liellopa mīkstums (100 g) un 250 ml kefīra ar zemu tauku saturu.
  3. Brokastīs - tasīte vājas dabīgas kafijas un rudzu krokons. Pusdienās - dārzeņu sautējums no baklažāniem vai cukini. Vakariņās - salāti no svaigiem baltajiem kāpostiem, garšvielām ar eļļu. Jūs varat ēst 2 olas un 200 g vārītas liesas liellopa gaļas (mīkstuma).
  4. Brokastis - neapstrādāti burkānu biezeni, citronu sula. Pusdienas - vārīta zivju fileja bez kauliem (200 g), 250 ml tomātu sulas. Vakariņas - neierobežots daudzums augļu.
  5. Brokastīs - neapstrādāti burkānu biezeni, citronu sula. Pusdienās - vārīta zivju fileja bez kauliem (200 g), glāze tomātu sulas. Vakariņās - augļi jebkurā daudzumā.
  6. Brokastis - kafija vai zaļā tēja bez cukura. Pusdienas - 0, 50 vārīta vistas gaļa (krūtiņa vai augšstilbi bez ādas), svaigu dārzeņu salāti (burkāni un kāposti) ar nedaudz eļļas. Vakariņas - vārītas vistas olas (2 gab. ), Salāti no svaigiem sarīvētiem burkāniem ar sviestu.
  7. Brokastīs - zaļā tēja bez cukura. Pusdienās - sautēta vai vārīta liellopa mīkstums. Vakariņās - jebkurš ēdiens (izņemot vakariņas uz 3 naktīm).

Izvēlni var parādīt shematiski. Eksperti iesaka novietot lapu ar zīmējumu redzamā vietā.

Pareiza izeja no uztura

2-4 nedēļas pēc uztura jāievēro sava veida diētiskais uzturs. Svara zaudēšanas laikā ķermenis pierod pie nelielām porcijām un zemas kaloritātes pārtikas. Izvairīšanās no uztura ir nepieciešama, lai uzturētu normālu svaru un optimālu gremošanas trakta darbību. Ieteicams pakāpeniski atgriezties pie ierastās diētas: katru dienu nedaudz pievieno pārtiku, kas bagāta ar ogļhidrātiem. Atbrīvošanas ilgums ir vismaz 14 dienas.

Maltītēm jābūt daļiņām, porcijas svaru nevajadzētu palielināt. Uzturā vajadzētu dominēt pārtikas produktiem, kas satur nelielu daudzumu kaloriju un papildina enerģiju, kas uzkrāta svara zaudēšanas procesā. Nav ieteicams samazināt patērēto olbaltumvielu pārtikas produktu daudzumu (vistas olas, mājputni un zivis). Izvēlnē tauki un ogļhidrāti tiek ieviesti pakāpeniski. Sāli un cukuru var pievienot mikro devās. Dzērienam jābūt bagātīgam, patērējiet ne vairāk kā 2 litrus dienā.

Iziešanas no uztura laikā brokastīs ir atļauts ēst graudaugus. Auzu pārslas, griķus un rīsu putraimus vāra ūdenī. Dārzeņi un augļi tiek ēst neapstrādāti jebkurā daudzumā. Vislabāk ir dot priekšroku saldskābām ābolu šķirnēm. Starp galvenajām ēdienreizēm tiek ieviestas uzkodas: glāze kefīra vai rīsu kūkas. Rudzu maizi aizstāj ar pilngraudu vai bez rauga maizi.

Makaroni un konditorejas izstrādājumi, ceptas preces un uzkodas nav iekļauti uzturā.

Diētas izmaksas

Produkti, kas apstiprināti lietošanai svara zaudēšanas laikā, ir vidējā cenu kategorijā.

Priekšrocības un trūkumi

Japāņu svara zaudēšanas tehnikai ir vairākas priekšrocības un trūkumi. Priekšrocības ietver:

  • efektivitāte;
  • pieejamība;
  • tīrīšana vienlaikus ar svara zaudēšanu;
  • detalizēta ēdienkarte;
  • Trīs ēdienreizes dienā;
  • palielināts muskuļu tonuss.

Efektivitāte ir saistīta ar ātru tauku dedzināšanas procesu, rezultāts parādās pēc 7 dienām. Produkti ir pieejami ikvienam, un tos var iegādāties jebkurā veikalā. Nav nepieciešams iepriekš aprēķināt kalorijas, izvēlne ir skaidri uzrakstīta. Pārtiku lieto 3 reizes dienā, uzturs ir sātīgs, tāpēc bada sajūta rodas reti. Ķermeņa attīrīšana palīdz normalizēt vielmaiņas procesus. Pateicoties augstajam olbaltumvielu saturam pārtikas produktos, tiek nostiprināta muskuļu struktūra.

Trūkumi ir šādi:

  • nesabalansēts uzturs;
  • vitamīnu un minerālvielu trūkums;
  • sātīgu brokastu trūkums;
  • nepieciešamība ievērot noteikumus par iziešanu no diētas;
  • īstermiņa svara zudums;
  • kontrindikācijas.

Nesabalansēts uzturs un tauku, olbaltumvielu un ogļhidrātu attiecības neievērošana palielina blakusparādību risku. Dabisko aizsardzības reakciju samazināšanās, nagu un matu stāvokļa pasliktināšanās notiek, ņemot vērā vitamīnu trūkumu organismā. Pareiza izeja no uztura novērš stresa situāciju attīstību, kas var izraisīt strauju svara pieaugumu.

Kontrindikācijas un kaitējums

dietologs raksta kontrindikācijas japāņu diētai

Diēta ir piemērota tikai veseliem cilvēkiem. Pirms zaudēt svaru, jums jāveic pārbaude un jākonsultējas ar uztura speciālistu. Kontrindikācijas ietver:

  • grūtniecība jebkurā laikā;
  • barošana ar krūti;
  • kuņģa un divpadsmitpirkstu zarnas čūlas;
  • erozīvs gremošanas sistēmas bojājums;
  • nieru un aknu patoloģija, ieskaitot mazspēju;
  • anēmija;
  • žultspūšļa slimība;
  • infekcijas etioloģijas slimības;
  • sirds un asinsvadu sistēmas patoloģija;
  • hipovitaminoze;
  • diabēts;
  • asinsspiediena pieaugums;
  • hronisku slimību saasināšanās;
  • podagra.

Diēta nav piemērota gados vecākiem cilvēkiem un pusaudžiem. Jebkura tehnikas vispārīgo noteikumu neievērošana palielina blakusparādību risku. Pirmajās dienās var parādīties slikta dūša un izkārnījumu traucējumi (aizcietējums vai caureja). Gremošanas traucējumus papildina pārmērīga meteorisms vai kolikas. Parādās slikta elpa, grēmas un atraugas. Galvassāpes rodas, pilnībā atsakoties no cukura.

Neiroze un miega traucējumi attīstās viena un tā paša iemesla dēļ. Tauku trūkuma dēļ mutē parādās rūgta garša. Izskats var pasliktināties: āda kļūst bāla un sausa. Uzturvielu trūkums izraisa locītavu sāpes.

Diētas receptes

Diētiskās maltītes tiek pievienotas izvēlnei pēc iziešanas. Jūs varat dažādot savu uzturu ar salātiem, pirmo un otro ēdienu. Pašgatavoti deserti ar zemu cukura saturu uzlabo smadzeņu darbību, un tos var lietot pēc 14-15 dienām.

Japāņu diētas salāti

Diētiskie salāti "Cerība" ietver šādas sastāvdaļas:

  • kartupeļi - (2 gab. );
  • piena desas - (2 gab. );
  • vistas krūtiņa - (250 g);
  • marinēts gurķis - (1 gab. );
  • zaļumi;
  • sāls;
  • olīveļļa - (1 ēdamkarote).

Vārītus kartupeļus, vārītu vistu un desas sagriež kubiņos. Ielieciet masu dziļā bļodā un pievienojiet sāli. Tur pievienojiet sloksnēs sagrieztu gurķi un smalki sagrieztus zaļumus.

Garšojiet salātus ar olīveļļu (vispirms nospiežot).

Kāpostu salāti:

kāpostu salāti japāņu diētai
  • Pekinas kāposti - (250 g);
  • svaigi gurķi un tomāti - (250 g);
  • čili pipari - (1 gab. );
  • cietais siers - (150 g);
  • sāls;
  • olīvas (1/2 bundža);
  • olīvju eļļa.

Ķīnas kāpostu lapas ar rokām sagriež mazos gabaliņos. Gurķus un tomātus sagriež lielos gabalos. Sasmalciniet čili (pusi dārzeņu) blenderī. Sajauc visas sastāvdaļas, sāli un pievieno eļļu. Dekorējiet salātus ar rīvētu sieru un virsū olīvām.

Pirmie ēdieni tiek patērēti pusdienlaikā. Vieglākai sagremojamībai zupas gatavo biezenī. Spinātu un seleriju zupa:

dārzeņu zupa japāņu diētai
  • citrons - (1 gab. );
  • tomāti - (2 gab. );
  • spināti - (200 g);
  • selerijas - (kāts, 2 gab. );
  • zaļumi;
  • dārzeņu buljons - (1, 5 l);
  • sāls;
  • olīveļļa - (1 ēd. k. l. ).

Iepriekš uzkarsētā pannā ielej olīveļļu. Smalki sagrieziet selerijas kātu un apcepiet eļļā. Atsevišķā katliņā uzvāra buljonu, liek tajā sasmalcinātus spinātus un vāra uz lēnas uguns 5-7 minūtes. Noņemiet mizu no tomātiem un sasmalciniet blenderī. Spinātiem pievieno tomātu pastu. Sāliet buljonu, pievienojiet tam cepšanu. Pagatavojiet 15-20 minūtes. Gatavai zupai pievieno nedaudz citrona sulas un sasmalcinātus garšaugus.

Sēņu krēmzupa:

  • šampinjoni - (8 gab. );
  • kartupeļi - (2 gab. );
  • cukini - (300 g);
  • burkāni - (1 gab. );
  • sīpoli - (1 gab. );
  • vājš gaļas buljons - (1 l);
  • milti - (1 ēd. k. l. );
  • olīveļļa - (2 ēdamk. l. );
  • krējums - (1 ēd. k. l. ).

Vārītos dārzeņus sagriež mazos kubiņos un sasmalcina blenderī. Uzkarsē buljonu līdz vārīšanās temperatūrai. Apcep miltus līdz zeltaini brūnai, pievieno buljonam, tur pievieno dārzeņu biezeni. Vāra zupu uz lēnas uguns, līdz sabiezē, tad sāli, pievieno krējumu un rotā ar zaļumiem. Pirmo ēdienu pasniedz ar rudzu grauzdiņiem.

Liellopa gaļas sautējums ar dārzeņiem:

gaļa ar dārzeņiem japāņu diētai
  • liellopu gaļa - (500 g);
  • olīveļļa - (3 ēdamk. l. );
  • kartupeļi - (200 g);
  • burkāni - (1 gab. );
  • saldie pipari - (1 gab. );
  • sīpoli - (1 gab. ).

Olīveļļā pusgredzenos izklājiet sīpolu, papriku un sarīvētus burkānus. Vāra liellopu gaļu līdz pusgatavībai, atdzesē un sagriež mazos batoniņos. Novietojiet gaļu uz ceptiem dārzeņiem, sāli. Virsū liek sloksnēs sagrieztus kartupeļus. Atkal sāls. Dārzeņos ielej gaļas buljonu. Pagatavojiet trauku uz lēnas uguns 25-30 minūtes.

Indijas manti ir diētisks ēdiens, kura pagatavošana notiek 2 posmos. Sastāvdaļas mīklai:

  • milti - (1, 5 tases);
  • silts ūdens - (1 glāze);
  • sāls.

Siltā ūdenī izšķīdiniet sāli. Ielejiet miltus uz darba virsmas, izveidojiet tajā depresiju. Porcijās ielejiet sālītu ūdeni, pakāpeniski mīcot elastīgo mīklu. Nosedziet to ar dvieli un atstājiet 15-20 minūtes.

Kamēr mīkla "der", jums ir jāsagatavo mērce. Nepieciešamās sastāvdaļas:

  • šampinjoni - (6-8 gab. );
  • burkāni - (1 gab. );
  • zaļie sīpoli - (4-5 spalvas);
  • cukini - (400 g);
  • olīveļļa - (2 ēdamk. l. );
  • tomātu pasta - (2 ēdamk. l. );
  • vistas fileja - (400 g).

Šampinjonus, cukīni un burkānus sagriež mazos kubiņos. Vāra vistas fileju un sagriež sloksnēs. Cepiet sīpolus eļļā un tomātu pastā, pakāpeniski pievienojot tam burkānus, cukīni, sēnes un gaļu. Cepšanas traukā ielej 150-200 ml ūdens un sautē dārzeņus, līdz tie ir mīksti.

Mīklu izrullē plānās sloksnēs un katru pārziež ar eļļu. Sagrieziet sloksnes kvadrātā (10x10 cm), kas sakrautas viena virs otras. Mīklu tvaicē spiediena katlā vai lēnā plītī 15–20 minūtes. Mīklas "kolonnas" izklāj uz trauka, pārlej ar dārzeņu mērci un pārkaisa ar zaļumiem.

Rezultāti un atsauksmes

2 nedēļu laikā jūs varat zaudēt svaru par 8-9 kg. Lielākā daļa sieviešu un vīriešu, kuri zaudējuši svaru, izmantojot šo paņēmienu, par to runā pozitīvi.

Pirmā atsauksme, sieviete, 36 gadus veca

Japānas diētas svara zaudēšanas rezultāts

Pusaudža gados sāku atgūties, izmēģināju daudzas diētas - tās nepalīdzēja. Es devos pie uztura speciālista, izgāju medicīnisko pārbaudi, ēdu atsevišķi, pastāvīgi aprēķināju kalorijas, sakārtoju badošanās dienas, un 5 mēnešu laikā spēju zaudēt tikai 2 kilogramus. Japāņu tauku dedzināšanas sistēmu ieteica draugs, man neizdevās zaudēt 7 kg 2 nedēļu laikā. Es nolēmu to izmēģināt.

Medicīniskā pārbaude neatklāja kontrindikācijas. Uztura speciāliste sniedza detalizētus ieteikumus par uzturu. Sistēma neprasa lielus materiālus ieguldījumus. Pēc ārsta ieteikuma viņa detalizēti uzzīmēja ēdienkarti, pievienoja lapu ledusskapim. Pirmajās 3 dienās es gandrīz izkritu: porcijas šķita mazas, bada sajūta bija pastāvīgi. 4. dienā bija vieglāk, es mēģināju ilgāk košļāt ēdienu un dzert vairāk šķidruma.

Otrais svara zaudēšanas posms ātri aizlidoja. Es gatavoju uz mašīnas: atcerējos ēdienu sastāvdaļas un to svaru. Ēdiens sāka šķist apmierinošs, izsalkums praktiski pazuda. Blakusparādības nebija, izņemot īslaicīgas galvassāpes 3. dienā. Dietologs paskaidroja, ka tas ir saistīts ar cukura trūkumu. Es atstāju diētu 20 dienas. Ēdiens man patika pie izejas, tāpēc es pilnībā pametu saldu, treknu, sāļu un kūpinātu pārtiku. Esmu apmierināts ar rezultātu: 2 nedēļu laikā es zaudēju 10, 5 kg. Pēc sešiem mēnešiem es atkal izmantošu šo svara zaudēšanas sistēmu.

Otrā atsauksme, sieviete, 28

Es uzzināju par tehniku pirms 2 gadiem. Tajā laikā viņa svēra 107 kg, palielinoties par 164, skaitlis ir kritisks. Bija veselības problēmas, un es nebiju apmierināts ar izskatu. Viņas draugi nevarēja ieteikt efektīvu diētu, tāpēc viņa nolēma konsultēties ar speciālistu. Ārsts ieteica mēģināt zaudēt svaru, izmantojot japāņu svara zaudēšanas sistēmu. Garš pārtikas preču saraksts sākumā biedēja, taču uztura speciāliste mierināja un sīki izskaidroja diētu.

7 dienas vajadzēja 5 kg. Ēdieni no ēdienkartes ir sātīgi, es apēdu vienu porciju. Sākumā bija neliels reibonis un neliels zarnu darbības traucējums. Blakusparādības pārgāja pašas. Viņa paņēma ēdienu vienlaikus. Otrais svara zaudēšanas posms bija viegls: bija vieglums, uzlabojās izskats un vispārējā pašsajūta. Pateicoties diētai, es atmetu smēķēšanu un pilnībā atteicos no alkohola. Izlaišanas periodā gāja 13 kg. 1, 5 gadus ēdu pareizi, peldējos un skrēju, iepriekšējais svars nav atgriezies.