Mūsdienās cilvēku arsenālā, kuri vēlas zaudēt svaru, ir milzīgs skaits dažādu diētu. Viens no populārākajiem ir dzeramais uzturs, kas nozīmē pilnīgu cietā pārtikas izslēgšanu. Internetā jūs varat atrast milzīgu skaitu atsauksmju, runājot par šīs svara zaudēšanas metodes efektivitāti. Kas ir dzeršanas diēta? Šajā rakstā mēs centīsimies izprast šīs diētas pamatprincipus, kā arī runāt par tā drošību cilvēka ķermenim.
Dzeramā uztura pamatprincipi svara zaudēšanai
Liekais svars ir problēma, ar kuru saskaras milzīgs skaits cilvēku visā pasaulē. Papildus psiholoģiskajam diskomfortam lielais svars var izraisīt arī daudzas slimības, piemēram, problēmas ar osteoartikulāro sistēmu. Tāpēc lielākā daļa cilvēku cenšas atbrīvoties no "liekajiem taukiem", izmantojot dažādas diētas.
2010. gadā tika publicēti Eiropas zinātnieku grupas darba rezultāti, kas mēģināja noskaidrot saistību starp aptaukošanos un endometrija vēzi. Rezultātā tika konstatēts, ka sievietēm ar lieko svaru (ķermeņa masas indekss ≥30 kg / m2) ir gandrīz trīs reizes lielāks endometrija vēža attīstības risks nekā sievietēm ar normālu ķermeņa svaru.
Kā mēs teicām, dzeramā diēta, pēc daudzu cilvēku domām, ir diezgan efektīva svara zaudēšanas metode. Tās būtība ir ēst tikai tos produktus, kuriem ir šķidra konsistence. Kā norādīts avotos, ja šo diētu ievēro vienu mēnesi, svara zudums svārstās no 15 līdz 18 kilogramiem. Tomēr lielākā daļa uztura speciālistu apgalvo, ka šī diēta ir diezgan "grūta" svara zaudēšanas metode, ņemot vērā kaloriju un barības vielu uzņemšanu organismā. Tas gandrīz nekad neatstāj pēdas cilvēka veselībai un emocionālajam stāvoklim.
Ar dzeramo diētu cietu ēdienu aizstāj ar šķidru zemas kaloritātes ēdienu. Tajā pašā laikā svara zudums ir saistīts ar kaloriju trūkumu organismā, ātru asimilāciju un pārtikas izvadīšanu. Daži uztura speciālisti saka, ka šī diēta būtībā ir atvieglota badošanās iespēja.
Pirms dzeršanas diētas uzsākšanas ieteicams tam sagatavoties. Šim nolūkam pēc dažām dienām jums vajadzētu pāriet uz vieglu diētu, kurā nav iekļauti saldie un miltu produkti, cepti ēdieni un alkohols. Priekšroka jādod graudaugiem, dārzeņiem un augļiem, zupām. Tas palīdzēs izvairīties no pārmērīga stresa uz ķermeņa.
Ikdienas uzturs ir sadalīts 4 vai 5 ēdienreizēs. Obligāti jāievēro dzeršanas režīms (jāizdzer vismaz 1, 5 litri ūdens dienā). Visam diētas periodam ieteicams samazināt fizisko aktivitāšu līmeni, uzraudzīt izkārnījumu regularitāti. Vitamīnu kompleksu uzņemšana palīdzēs izvairīties no vitamīnu un citu būtisku vielu trūkuma.
Kā jau teicām, klasiskajā izpratnē dzeršanas diēta ilgst vienu mēnesi. Tomēr ārsti saka, ka, ēdot tikai vienu šķidru ēdienu 30 dienas, tas var nelabvēlīgi ietekmēt ķermeni. Šajā sakarā ir izstrādātas vieglas diētas iespējas: 3, 7 un 14 dienas.
Atļautie ēdieni, dzerot diētu
Neskatoties uz to, ka dzeršanas diēta nozīmē šķidras pārtikas lietošanu, daži dzērieni tomēr ir jāiznīcina. Jebkurš alkohols ir stingri aizliegts. Turklāt ir vērts ierobežot kafijas un kakao, iepakotu sulu, raudzētu piena produktu ar augstu tauku saturu, gāzēto dzērienu izmantošanu.
Diēta var ietvert:
- Minerālūdens vai negāzēts ūdens;
- Dabiski svaigi spiestas sulas;
- Dārzeņu buljoni vai buljoni, kuru pamatā ir liesa gaļa un zivis;
- Piena un raudzētie piena produkti, kuru tauku saturs nepārsniedz 2, 5%;
- Kissels un kompoti no augļiem, žāvētiem augļiem, ogām;
- Jebkura veida tēja bez cukura.
Optimālākais un drošākais veselībai ir trīs dienu dzeršanas diēta. Saskaņā ar atsauksmēm, trīs dienu laikā, ievērojot šo diētu, jūs varat zaudēt no 3 līdz 5 kilogramiem. Otrajā vietā drošības ziņā ir septiņu dienu iespēja. Tas prasa daudz lielāku psiholoģisko izturību, un, ja nav pienācīgi apmācīts, tas joprojām var kaitēt ķermenim. Kā izriet no avotiem, 7 dienas ēdot tikai šķidru pārtiku, jūs varat zaudēt no 5 līdz 7 kilogramiem.
Visus iepriekš minētos produktus var lietot nedēļas laikā. Tomēr ir noteikta shēma, kas, vērtējot pēc atsauksmēm, ir visefektīvākā. Diētas sākumā pirmajai dienai jāsastāv no piena vai raudzētiem piena produktiem. Otrajā dienā ieteicams lietot dārzeņu vai zema tauku satura gaļas buljonus. Trešā diena ir svaigi spiestas sulas no dārzeņiem un augļiem. Ceturtajā dienā ir atļauta dažāda veida tēja, bet piektajā - kompoti no augļiem, žāvētiem augļiem un ogām. Sestā diena nozīmē želejas izmantošanu, bet septītā - dārzeņu buljonus.
Kā mēs jau teicām, papildus iepriekš minētajiem produktiem jums ir jāizdzer vismaz 1, 5 litri tīra ūdens dienā.
Svarīgs punkts ir tas, ka, pametot diētu, nekādā gadījumā nevajadzētu paļauties uz taukainu vai kādu citu neveselīgu pārtiku. Pēc diētas beigām kādu laiku ieteicams ievērot pareizas uztura pamatus, kas ļaus izvairīties no stresa organismam.
Dzeramā uztura kontrindikācijas un mīnusi
Sakarā ar to, ka dzeršanas diēta ietver diezgan stingrus ierobežojumus, ir jāatceras par kontrindikācijām. Pirmkārt, šī svara zaudēšanas shēma nav piemērota grūtniecības un zīdīšanas laikā. Atteikties no šāda uztura plāna vajadzētu būt cilvēkiem, kuriem ir problēmas ar kuņģa -zarnu traktu, hroniskām aknu vai nieru slimībām, sirds un asinsvadu sistēmu. Endokrīnās sistēmas traucējumi ir arī kontrindikācijas.
Dzeramā uztura galvenais trūkums ir iespējama labklājības pasliktināšanās. Cilvēki, kas ievēro šo diētu, var sūdzēties par reiboni un galvassāpēm, aizkaitināmību. Turklāt pastāv augsts dažādu kuņģa un zarnu traucējumu risks.