Arbūzu diēta svara zudumam

Vasaras otrajā pusē mēs sākam intensīvi mieloties ar aromātisko arbūzu sulīgo mīkstumu. Šīs melones kultūras augļu garša ir unikāla, un tie sniedz milzīgu labumu veselībai. Jo īpaši arbūzs īsā laikā atbrīvo cilvēku no liekā svara. Kā tieši viņš to dara? Kāds ir arbūzu svara zaudēšanas noslēpums? Jūs atradīsiet izsmeļošas atbildes uz šiem jautājumiem, lasot mūsu materiālu: arbūzu diēta svara zudumam, kas jau sen ir ieguvusi popularitāti starp godīgo cilvēces pusi.

Vērtīgās arbūzu īpašības figūrai

Viņu ir ļoti daudz. Pirmā un vissvarīgākā lieta ir zemā kaloriju saturs augu produktā. 100 g saldās mīkstuma satur tikai 27 kcal. Tādējādi neatkarīgi no tā, cik daudz jūs to ēdat, jūs nevarēsit palielināt esošos ienīstos kilogramus.

Bet atvadīties no liekā svara, pateicoties arbūzam, ir vieglāk nekā plaušas. Tas lielā mērā ir saistīts ar iespaidīga šķidruma tilpuma klātbūtni augļa iekšējā sarkanajā daļā. Saskaņā ar zinātnieku apgalvojumiem, svaiga arbūzu mīkstums ir 93% ūdens. Šis fakts nosaka melones diurētisko efektu, caur kuru ķermenis tiek atbrīvots no ūdens krokām uz ķermeņa, maskējoties kā tauku nogulsnes.

Atrodas milzu ogu mīkstumā un uztura šķiedrvielās. Lai to būtu maz, bet viņi veic savu darbību "pieci plus": tie uzlabo zarnu darbu, veicina savlaicīgu toksīnu, toksīnu, kā arī lieko tauku un pat "sliktā" holesterīna izvadīšanu no ķermeņa iekšējā vide. Papildus augu šķiedrvielām arbūzu sula attīra organismu no toksiskām un balasta vielām, labvēlīgi ietekmējot aknas.

Arbūzu mīkstums tiek sagremots viegli un ātri, kas nozīmē, ka tas neizraisa smaguma sajūtu kuņģī. Turklāt tas uzreiz un pastāvīgi apmierina bada sajūtu. Bet tas vēl nav viss: sistemātiska arbūzu uzsūkšanās normalizē olbaltumvielu metabolismu, kas pozitīvi ietekmē muskuļu sistēmas stāvokli, un tajā pašā laikā matus, nagus un ādu. Tas ir, sēžot uz arbūzu diētas, jūs varat zaudēt svaru un vienlaikus kļūt skaistākam no dienas uz dienu!

Svarīga melones mīkstās mīkstuma iezīme ir gandrīz pilnīga tauku neesamība sastāvā. Tiesa, tajā ir pietiekami daudz ogļhidrātu, taču tie visi ir viegli sagremojami savienojumi un nepārvēršas par taukaudu šūnām. Un tomēr, ņemot vērā produkta augsto glikēmisko indeksu (šis skaitlis pārsniedz 70 vienības), jums nevajadzētu uz to pārāk paļauties. Ir nepieciešams stingri ievērot arbūzu diētas noteikumus un piedāvātās diētas, tad dārzeņu delikateses uzsūkšanās nāks tikai par labu jūsu figūrai.

Svara zaudēšanas metožu plusi un mīnusi

Uztura sistēmai, kuras pamatā ir arbūzu mīkstuma izmantošana, ir daudz acīmredzamu priekšrocību. Tas attiecas uz:

• ietaupot laiku (augu produkts uzsūcas svaigā veidā, tāpēc augļu iepriekšēja termiskā apstrāde nav nepieciešama);
• sāta sajūta;
• nodrošinot detoksikācijas efektu uz ķermeni;
• diētas laikā nav jālieto multivitamīni, jo arbūzu mīkstums ir bagāts ar dažādām bioloģiski aktīvām vielām (C, E, K, B grupas vitamīni, karotinoīdi);
• ķermeņa piesātinājums ar antioksidantiem, kas palēnina novecošanās procesu un samazina vēža attīstības risku;
• diētas galvenā produkta zemās izmaksas;
• antistresa efekts, pateicoties lielajam magnija daudzumam sastāvā;
• slāpes remdē vasarā;
• aizcietējuma problēmas risināšana;
• ieguvumi sirdij un asinsvadiem;
• augsta efektivitāte, kas nodrošina ātrus un satriecošus rezultātus.

Tomēr nedomājiet, ka arbūzs ir absolūti nekaitīga dabas delikatese. Diēta ar tās lietošanu, diemžēl, nav bez trūkumiem. Tie ietver:

• uztura monotonija un nelīdzsvarotība;
• bieža urinēšana, radot zināmas neērtības;
• liekā svara aprūpe, galvenokārt šķidruma dēļ, nevis ķermeņa tauku sadalīšanās dēļ;
• nav garantijas iegādāties arbūzu bez nitrātiem;
• neliela savārguma parādīšanās sakarā ar zemu kaloriju saturu galvenajā produktā un uztura izvēlnē kopumā;
• tehnikas ilgstošas izmantošanas aizliegums;
• caurejas rašanās ar pārmērīgu arbūzu patēriņu;
• iespaidīgs kontrindikāciju saraksts (cukura diabēts, sirds un asinsvadu slimības, ko papildina tūskas parādīšanās; aizkuņģa dziedzera patoloģija, nieru darbības traucējumi, vēlīna grūtniecība).

Arbūzu diētas noteikumi

1. Svītraino ogu mīkstums tiek patērēts tikai svaigā veidā. Marinēts un sālīts produkts nav piemērots šai vasaras-rudens diētai, jo tas novērš liekā šķidruma izvadīšanu no organisma, sasaistot un noturot to ķermeņa audos.
2. Svara zaudēšanas metodei ideāli piemēroti ir augļi, kuru svars ir 5–8 kg, ar gludu un cietu mizu, kas pārklāta ar spilgtu kontrastējošu rakstu. Pieskaroties ogas virsmai, vajadzētu dzirdēt blāvu skaņu.
3. Optimālais arbūzu diētas ievērošanas periods ir 5 dienas, minimālais - divas dienas, bet maksimālais - 2 nedēļas.
4. Jums jāēd pēc iespējas biežāk dienas laikā - vislabāk - 5-6 reizes. Bet ir diētas iespējas, kas ietver trīs ēdienreizes dienā.
5. Dienā jāapēd vismaz 200 g svaigas arbūzu mīkstuma. Ideālā gadījumā šī augu izcelsmes produkta daudzumu nosaka pēc 1 kg uz 10 kg ķermeņa svara.
6. Diētas laikā arbūzs nedrīkst būt vienīgais šķidruma avots. Svara zaudēšanas periodā jums jādzer vairāk tīra galda ūdens, kā arī zāļu novārījumi un zaļā tēja.
7. Nav vēlams izmantot arbūzu mīkstumu vienlaicīgi ar maizes izstrādājumiem, kas izgatavoti no kviešu miltiem. Pretējā gadījumā vēdera uzpūšanās, ko izraisa fermentācijas procesa pastiprināšanās zarnās, var justies jūtama.
8. Arbūza izmantošana ir saderīga ar tādiem pārtikas produktiem kā dārzeņi, augļi, graudaugi, dzīvnieku izcelsmes olbaltumvielu gardumi.
9. Melones un ķirbja diurētiskā efekta dēļ pēdējai maltītei vajadzētu notikt vismaz trīs stundas pirms gulētiešanas. Bet pat šajā gadījumā nelieciet pārāk daudz uz arbūzu mīkstumu.
10. Lai novērstu ienīsto kilogramu atgriešanos, izmantojot svara zaudēšanas metodi, ir jāizvēlas pareizā izeja no uztura, pakāpeniski iekļaujot ēdienkartē parastos ēdienus.
11. Pārtikas sistēmas praksē stingri jāievēro jebkura stipruma gāzētie un alkoholiskie dzērieni, cukurs un sāls jebkurā formā, cepti un taukaini gardumi, kūpināta gaļa, pusfabrikāti, ātrās ēdināšanas produkti, desas un makaroni, cieti saturoši dārzeņi un ogļhidrātu augļi. aizliegts. Šajā sarakstā ir iekļauta arī kafija - gan dabīga malta, gan granulēta / liofilizēta.

Svara zaudēšanas paņēmienu šķirnes

Arbūzu diēta 2 dienas

Saskaņā ar šo iespēju arbūzu mīkstuma daudzums, kas aprēķināts saskaņā ar zaudētā svara svaru, tiek patērēts 4-5 pieņemšanās reizes, iepriekš sadalot vienādās porcijās. Turklāt dienā jāizdzer līdz 1, 5 litriem nesaldinātas zaļās tējas vai tīra ūdens. Šī ir ļoti stingra barošanas sistēma, tāpēc jūs nevarat sēdēt uz tās ilgāk par divām dienām. Pateicoties šai metodei, jūs katru dienu zaudēsiet 1-1, 3 kg liekā svara.

Arbūzu diēta 3 dienas

To raksturo daudz daudzveidīgāka ēdienkarte nekā iepriekšējā variācija, kā arī piecas reizes izsalkumu apmierinošs režīms. Jūs būsiet ļoti apmierināti ar rezultātu: mīnus 2, 5-3 kg nevajadzīgu kaloriju.

Izvēlnes paraugs trīs dienu arbūzu diētai:

I. diena.

• No rīta viņi ēd ūdenī vārītas auzu pārslas un arbūzu mīkstumu (apmēram 300 g).
• Otro brokastu ietvaros tiek apēstas vairākas šķēles arbūza.
• Pusdienās ļauj sev apēst daļu gurķu salātu ar sasmalcinātiem zaļumiem un 100 g vārītas vistas filejas.
• Pēc dažām stundām tos pastiprina ar 300 g arbūzu mīkstuma.
• Vakariņās viņi pasniedz 100 g biezpiena ar krējumu (abiem produktiem jābūt ar zemu tauku procentu), desertā viņi ēd 1 bumbieri.

II diena.

• Brokastis ir augļu salāti, kuru sastāvdaļas ir hurmas gabali, arbūzu mīkstums, ābols un tvaicētas žāvētas plūmes. Jūs varat garšot šo maisījumu ar dabīgu nesaldinātu jogurtu.
• Pusdienas ir arbūzu porcija (ne vairāk kā 300 g).
• Pusdienās viņi patērē daļu biezpiena ar sasmalcinātiem zaļumiem un 2-3 rudzu maizes šķēles.
• Pēcpusdienas uzkodu ietvaros tiek apēsta 1 mīksti vārīta vistas ola.
• Vakarā tos pastiprina ar arbūzu mīkstumu (apmēram 0, 4 kg).

III diena.

• Brokastīs viņi saņem enerģiju un enerģiju, jo uzsūcas prosa, kas vārīta uz pusēm ar pienu ar zemu tauku saturu.
• Pēc tam pienāk uzkodu kārta - viens liels zaļš ābols.
• Pusdienu maltītes laikā varat baudīt svītrainu ogu, kuras daudzums nedrīkst pārsniegt 200 g.
• Vakariņas sastāv no 1 glāzes 1% tauku kefīra.

Arbūzu diēta 5 dienas

Šī svara zaudēšanas programma pilnībā atkārto tehniku, kas paredzēta trim dienām. Vienkārši ceturtajā un piektajā diētas dienā viņi ņem ēdienkarti, kas paredzēta attiecīgi otrajai un trešajai (šādā secībā). Rezultātā izsludinātajā periodā būs iespējams zaudēt līdz 5 kg liekā ķermeņa svara. Starp citu, šī iemesla dēļ šai opcijai ir cits nosaukums: "arbūzu diēta mīnus 5 kg. "

Arbūzu diēta 7 dienas

Tas ir piemērots tiem cilvēkiem, kuri nemaz nevēlas sevi badot, bet tajā pašā laikā alkst atvadīties no dažām liekajām mārciņām. Svara zaudēšanas sistēma paredz ēst stingri trīs reizes dienā, tas ir, tai nav daudzu daudzu iemīļotu uzkodu.

Izvēlnes paraugs vienai dienai:

• Brokastis - nesālīti vārīti rīsi bez sviesta, omlete no vienas vistas olas, tasīte zaļās tējas bez cukura.
• Pusdienas - cepeškrāsnī ceptas zivis ar zemu tauku saturu (200 g) un iecienītāko dārzeņu salāti, kas garšoti ar olīveļļu.
• Vakariņas - arbūzu mīkstums (ne mazāk kā 0, 3 kg).

Arbūzu diēta 10 dienas

Šī svara zaudēšanas variācija uz arbūziem ir arī diezgan maiga. Praktizējot to, ir viegli atvadīties no 7-8 kg.

Izvēlnes paraugs vienai diētas dienai:

• No rīta viņi ēd auzu pārslas ūdenī, papildus izbaudot tofu siera garšu (2-3 šķēles).
• Pusdienās tie ir piesātināti ar sautētu liesu gaļu (250 g); šim ēdienam pievieno gurķu un tomātu salātus. Saulespuķu eļļu izmanto kā mērci dārzeņu maisījumam.
• Vakara maltīte - arbūzu mīkstums (300-400 g).

Nav aizliegts iekļaut ēdienkartē divas uzkodas, taču tām vajadzētu būt tikai arbūzam.

Arbūzu diēta 2 nedēļas

Tā rezultāts ir mīnus 10 kg. Lai sasniegtu šo efektu, ļauj uzturā iekļaut vārītus, sautētus un tvaicētus dārzeņus; vistas gaļa, graudaugi un pietiekams daudzums fermentētu piena produktu. Lūk, kā izskatās ēdienkartes paraugs divu dienu arbūzu diētas vienai dienai:

• Rīts - ūdenī vārīti griķi plus dažas arbūzu šķēles.
• Otra maltīte ir 300 g svītrainām ogas.
• Pusdienu maltīte - tomātu un paprikas salāti, 2 tvaicētas vistas kotletes.
• Uzkodas - 0, 3 kg arbūzs.
• Vakars - 1 šķēle kliju maizes, 150 dabīgā jogurta vai biezpiena masas.
• Īsi pirms gulētiešanas ir atļauts izdzert glāzi fermentēta piena dzēriena ar zemu tauku saturu.

Arbūzu-kefīra diēta

Šīs pārtikas sistēmas ievērošanas termiņš ir 3 dienas. Tik īsā laikā jūs varat zaudēt 3 kg. Šī tehnikas efektivitāte ir izskaidrojama ar to, ka kefīrs un arbūzs, darbojoties kopā, paātrina gremošanas procesu, atbrīvo ķermeni no liekā mitruma, uzlabo aknu un zarnu darbību. Ievērojot šo diētu, jums jāēd saskaņā ar šādu shēmu:

• dzert 1 litru kefīra dienā;
• pārmaiņus lietojiet fermentētu piena dzērienu ar zemu tauku saturu (200 ml) un arbūzu mīkstumu (400 g) ar 3 stundu intervālu.

Arbūzu un gurķu diēta

Šīs svara zaudēšanas programmas ilgums ir 14 dienas. Katru dienu ieteicams apēst 1 kg svītrainām melones un svaigus gurķus. Tūlīt pirms gulētiešanas ir atļauts mieloties ar 250 ml kefīra. Jums arī jādzer daudz tīra galda ūdens. Aptuvenā ēdienkarte vienai diētas dienai var izskatīties šādi:

• Rīta maltīte - no citrona un arbūzu izspiestu sulu maisījums (1 glāze).
• Otrās brokastis - daži vidēji gurķi.
• Vakariņās badu apmierina 500 g arbūzu mīkstuma un 200 ml sulas, kas iegūta no svītrainām ogām.
• Pēcpusdienas uzkodām viņi patērē līdzīgu daudzumu arbūzu un 2-3 gurķu salātus, kas garšoti ar dabīgo jogurtu.
• Vakarā ļaujiet sev atkal nobaudīt "Astrahaņas" mīkstumu (400 g), papildinot maltīti ar gurķu šķēlītēm.

Diēta ar arbūzu un biezpienu

Divu šādu dažādu pārtikas produktu kombinācija vienā diētā ļauj aizmirst par 4 kg liekā svara tikai nedēļas laikā. Tomēr ir stingri aizliegts tos lietot vienā ēdienreizē, pretējā gadījumā jums nebūs zarnu problēmu.

Izvēlnes paraugs vienas dienas arbūzu-biezpiena diētai:

• Brokastīs viņi bauda biezpiena ar zemu tauku saturu garšu, kura daudzums ir 200 g.
• Pusdienu laikā apēd 2 šķēles arbūzu.
• Pusdienas pilnībā atkārto otrās brokastis, tikai arbūzu šķēļu skaits palielinās līdz trim.
• Porcija biezpiena (150 g) kalpo kā uzkoda.
• Vakarā atkal aprobežojies ar divām svītrainām ogu šķēlītēm.

Arbūzu diēta ar melno maizi

Tā mērķis ir zaudēt svaru no 6-10 ienīstiem kilogramiem, kas nozīmē, ka to var praktizēt cilvēki ar patiešām iespaidīgiem izmēriem. Šīs tehnikas ietvaros ir nepieciešams patērēt arbūzu mīkstumu kopā ar vairākām rupjmaizes šķēlītēm, kas iepriekš žāvētas krāsnī. Dienā vajadzētu būt piecām šādām ēdienreizēm. Arbūzu daudzums, kas aprēķināts vienai uzņemšanai, nedrīkst pārsniegt 500 g.

Melones diēta

Tiem, kam vienlīdz patīk gan arbūzi, gan melones, noteikti patiks svara zaudēšanas programma, kuras diēta ietver abus šos augu ēdienus. Šīs diētas ilgums: 9 dienas. Šajā periodā jūs varat kļūt vieglāks par 6 kg.

Izvēlnes paraugs:

I. diena.

• No rīta viņi bauda divus grauzdiņus, nelielu cepeškrāsnī ceptu melones daudzumu (200 g) un vienu biezpiena sieru bez šokolādes glazūras un pildījuma.
• Pusdienās tie ir piesātināti ar vārītām zivīm ar vidēju tauku saturu (150 g), kā arī melones salātiem, pievienojot siera gabaliņus un iecienītākos lapu dārzeņus.
• Uzkoda - arbūzu mīkstums (0, 4 kg).
• Pēdējā maltīte ir vārītu brūno rīsu porcija (150 g), pāris melones šķēles un burkānu un ābolu salāti.

II diena.

• Brokastīs apēd 150 g svītrainām melones, 1 vistas olu, vārītu "maisā"; nomazgājiet visu ar tasi nesaldinātas zaļās tējas.
• Dienas vidū tie tiek aktivizēti, jo tiek absorbēti sautēti dārzeņi ar zemu cietes daļu (100 g) un 0, 4 kg melones mīkstuma. Vienkāršs ūdens darbojas kā dzēriens.
• Pēcpusdienas uzkodām izdzeriet glāzi 1% kefīra.
• Vakars - 2-3 šķēles vārītas vistas gaļas, 2 nesālītas maizes drupatas, dažas šķēles arbūza.

III diena.

• Brokastis ar dabīgo jogurtu (150 ml) un svītrainu ogu mīkstumu (400 g).
• Pusdienās ļauj sev ēst tvaicētu vistas fileju (100 g); 0, 4 kg melones un daži vārīti nepulēti rīsi (150 g).
• Uzkodas uz viena pilngraudu klaipa un tasītes zaļās tējas.
• Vakariņojiet kopā ar pāris vārītiem kartupeļiem uniformās, gurķu salātiem (150 g) un melones mīkstumu (400 g).

Pēc tam trīs dienu izvēlne tiek atkārtota vēl divas reizes.

Izkāpšana no arbūzu diētas

Ikviens, kurš ar melones zaudēšanas metodi ir sasniedzis izcilus rezultātus, ir ieinteresēts tos saglabāt ilgu laiku. Lai to izdarītu, ir pareizi jāpāriet uz parasto uzturu. Šim nolūkam ēdienkartē tiek ieviesti olbaltumvielu produkti, un svītrainām ogu mīkstumu turpina lietot. Tas ir īpaši svarīgi tiem, kas sēdēja uz arbūzu mono-diētas.

Izvēlnes paraugs, lai izietu:

• Rīts - 0, 3 kg arbūzs.
• Otrās brokastis - 1 rudzu grauzdiņš, 1 glāze dabīgā jogurta.
• Pusdienu maltīte - salāti no jebkuriem dārzeņiem (200 g), daži vārīti mājputni (80 g).
• Uzkodas - arbūzu mīkstums (300 g), cepumi.
• Vakars - dārzeņu izcirtņi.

Arbūzu diēta ir lieliska izvēle tiem, kas sapņo būt slaidi!