Dažkārt apstākļi izvēršas tā, ka steidzami jāsaved kārtībā figūra un jāatbrīvojas no liekajiem kilogramiem. Ekstrēms svara zudums ir liels stress ķermenim, tāpēc, tiecoties pēc slaiduma, ir svarīgi neaizmirst par savu veselību. Ir dažādas diētas, kas liek jums zaudēt 7 kg nedēļā. Bet, lai iegūtu pozitīvu rezultātu un nekaitētu jūsu veselībai, jums jāievēro ieteikumi, jāuzrauga jūsu labklājība, jāņem vērā visas diētas iezīmes un kontrindikācijas. Ieteicams arī iepriekš konsultēties ar savu ārstu.
Sakarā ar to, ka ķermenis ātri zaudē svaru
Diēta svara zaudēšanai par 7 kg nedēļā ir ārkārtas veids, kā atbrīvoties no liekā svara. Bet nedomājiet, ka, pateicoties šādām metodēm, jūs zaudēsiet vienu kilogramu tauku dienā. Ķermeņa tauku zudums ir lēns - labākajā gadījumā apmēram 0, 5 kg nedēļā. Tāpēc ātro diētu laikā tauku dedzināšana gandrīz nekad nenotiek. Svara zudums rodas zarnu satura, ūdens bilances svārstību un muskuļu masas zuduma dēļ.
Ātro diētu pamatā ir kaloriju un pārtikas ierobežošana. Ēdot mazas maltītes, zarnās ir mazāk nesagremotu pārtikas atlieku. Ar parastu uzturu tas var uzglabāt vairākus kilogramus. Mazā ēdiena daudzuma dēļ kuņģis mazāk stiepjas un cilvēks sāk izskatīties slaidāks.
Ātrās svara zaudēšanas diētas ir vērstas uz dehidratāciju. Tie bieži izslēdz sāls lietošanu, lai no ķermeņa izvadītu šķidrumus un toksīnus. Ņemot vērā, ka ķermenis ir aptuveni 60% ūdens, zaudētais šķidrums kļūs par jūsu svara zudumu.
Iemesls svara zaudēšanai ātro diētu laikā var būt arī muskuļu masas zudums, ko organisms sāk izmantot enerģijas sintēzei, jo tam trūkst uzturvielu no diētiskās pārtikas.
Ātra svara zaudēšanas noteikumi
7 kg diēta nedēļas garumā stipri ierobežo daudzu pārtikas produktu lietošanu. Ātras svara zaudēšanas problēma ir tā, ka zaudētie kilogrami ātri atgriežas. Lai to novērstu, ar septiņām diētas dienām ir par maz – vēl vismaz 14 dienas būs jāpavada vienmērīgai pārejai uz parastu uzturu un pēc tam jāievēro veselīga uztura noteikumi. Pretējā gadījumā svars atgriezīsies, un visas jūsu pūles būs veltīgas.
Noteikumi, kas jāievēro, lai ātri zaudētu svaru:
- esiet pārliecināts par ķermeņa veselību (ar vājumu, slimībām, hronisku slimību saasinājumiem jūs nevarat lietot ekspress diētu);
- izslēdziet nevēlamo pārtiku, kas satur lielu daudzumu cukura, tauku, viegli sagremojamu ogļhidrātu. Tie ir smalkmaizītes, konditorejas izstrādājumi, ātrās uzkodas, trekna gaļa un zivis, alkohols. Kā arī saldie gāzētie dzērieni, mērces, kečups, pusfabrikāti u. c. ;
- sāls uzņemšanas atteikums vai samazināšana (tas novērš šķidruma izvadīšanu no organisma);
- diētas laikā ēst regulāri, bieži (5-6 reizes dienā), mazās porcijās;
- dzert pietiekami daudz ūdens (1, 5 litri dienas laikā);
- būt fiziski aktīvam, bet izslēdziet smagus vingrinājumus;
- kontrolēt veselības stāvokli, pasliktināšanās gadījumā - pārtraukt diētu;
- diētai jābūt bez badošanās;
- atstājiet diētu pakāpeniski un uzmanīgi, neatgriezieties pie nevēlamas pārtikas.
Ātro diētu mīnusi un kontrindikācijas
Kad esat nolēmis izmantot ātru svara zudumu, neaizmirstiet par kaitējumu, ko varat nodarīt savam ķermenim. Straujš pārtikas ierobežojums, uztura komponentu samazināšanās, kas iekļuva organismā ar parasto diētu, var izraisīt vājumu, pastāvīgu bada sajūtu, aizkaitināmību un stresu.
Mazkaloriju pārtikas ēšana nelielos daudzumos palēnina vielmaiņu. Šī iemesla dēļ svara zaudēšanas process var apstāties. Turklāt var gadīties, ka jūs sākat pieņemties svarā pat vairāk nekā pirms svara zaudēšanas. Ātras diētas traucē vielmaiņu un var izraisīt darbības traucējumus:
- sirds un asinsvadu sistēma;
- kuņģa-zarnu trakta;
- Endokrīnā sistēma.
Samazināta muskuļu masa var izraisīt strijas un ādas nokarāšanos. Nagu šķelšanās, ādas un matu stāvokļa pasliktināšanās, ķermeņa noplicināšanās ir visas iespējamās ekstrēmu diētu sekas.
Kontrindikācijas ātrai diētai:
- grūtniecības un laktācijas periods;
- kuņģa-zarnu trakta slimības;
- cukura diabēts;
- aknu un nieru slimības;
- tendence uz pārtikas alerģijām.
Tāpat nav ieteicams lietot ātro diētu bez konsultēšanās ar ārstu, ja tiek lietoti medikamenti. Tie var nebūt saderīgi ar izvēlēto diētu, tāpēc jākonsultējas ar speciālistu.
Diētu piemēri svara zaudēšanai par 7 kg nedēļā
Ir daudz svara zaudēšanas iespēju tiem, kam atlikuša tikai 1 nedēļa. Piemēram, zviedru diēta sola 7 dienu laikā noņemt 7 kg. Diētas ēdienkarte tiek uzskatīta par vienkāršu un ērtu ķermenim.
Kā zaudēt 7 kg vienas nedēļas laikā, ievērojot zviedru diētu: ēdienkartes paraugs
| diena | Brokastis | Vakariņas | Vakariņas |
|---|---|---|---|
| 1 | Neliela porcija griķu, glāze piena | 100 g siera, dārzeņu salāti (tomāti, paprika, sīpoli), glāze siltas sulas | Rudzu maizes šķēle, 200 g bietes ar krējumu, divi vārīti kartupeļi |
| 2 | Neliela porcija griķu, glāze piena | 250 g vārītas zivis, 2 vārīti kartupeļi. Salātu lapas, kas pārklātas ar olīveļļu | Divas cieti vārītas olas. Salāti ar kāpostiem un sīpoliem, garšvielām ar olīveļļu. Glāze piena |
| 3 | Rudzu maizes šķēle, 60 g siera, glāze piena | Glāze svaigas ābolu sulas, dārzeņu salāti, 250 g vārītas vistas bez ādas | Kartupeļu biezenis, glāze silta piena, rupjmaizes šķēle ar sieru |
| 4 | Glāze svaigas ābolu sulas, divi mājās gatavoti grauzdiņi | 200 g āboli ar apelsīniem, vārīta liesa gaļa ar griķiem | Salāti (tomāti un sīpoli, garšvielas ar eļļu), 100 g rīsu, glāze piena |
| 5 | Zema tauku satura dabīgais jogurts, apelsīns | Zāļu tēja, pāris vārītu kartupeļu, tvaicēta kotlete | 150 g ogu pēc izvēles vai citrusaugļi, svaigi spiesta ābolu sula |
| 6 | Vārīti griķi, glāze piena | 150 g vārītu kartupeļu ar gaļu, ābolu, apelsīnu | Dārzeņu salāti (kāposti, gurķi, paprika, sīpoli), 100 g rīsu |
| 7 | Vārīti rīsi, glāze piena | 100 g vārītu kartupeļu, 200 g vārītas vai ceptas zivis, apelsīnu, ābolu, svaigi spiestas apelsīnu sulas | Glāze svaigas ābolu sulas, dārzeņu salāti, rupjmaizes šķēle, cepta vistas krūtiņa |
Indijas diēta sola ātri zaudēt svaru. Tas tika aizgūts no senajām Indijas tautām. Diētas ēdienkartē ietilpst rīsi, kas vārīti ar kariju vai kanēli. Šīs garšvielas paātrina vielmaiņu, tādējādi veicinot svara zudumu. Kanēlis nomāc palielinātu apetīti. Uzturā var būt arī dārzeņi, augļi, kviešu dīgļi, piena produkti, jūraszāles, melnā tēja, karstās un aukstās dārzeņu zupas. Indijas diēta 7 dienu laikā noņem 7 kg.
Nav noslēpums, ka slaida figūra slavenībām ir ļoti svarīga. Tāpēc jūs varat aizņemties sev kādu no zvaigžņu diētas. Piemēram, supermodele Sindija Kroforde izmanto īpašu diētu, kuras galvenā sastāvdaļa ir kāpostu zupa.
Tās pagatavošanai izmantojiet kāpostu galvu, sešus burkānus, divus papriku, pāris sīpolus, zaļumus, trīs tomātus, 1/3 glāzes rīsu un piecus selerijas zariņus. Dārzeņus sagriež, liek katliņā, piepilda ar ūdeni un liek uz plīts vārīties. Pēc buljona uzvārīšanas pievienojiet rīsus, sīpolus un seleriju. Samaisa, uzvāra un izslēdz gāzi. Zupu iepilda apmēram 10 minūtes. Viņi ēd vienu nedēļu. Tāpat katru dienu atļauts patērēt 150 g dabīgā jogurta un neierobežotu daudzumu dārzeņu un augļu. Šī septiņu dienu diēta svara zaudēšanai atbrīvo no 4 līdz 7 kg.
Zvaigžņu dziedātājas diētas rezultāts ir 7 kg nedēļā. Tās būtība slēpjas ikdienas lietošanā 500 ml kefīra (nedzerot vienā reizē, bet vienmērīgi sadalot visas dienas garumā). Tikai sestajā dienā jūs nevarat dzert kefīru. Papildus kefīram ēdienkartē ietilpst:
- 1. diena: cepti kartupeļi (400 g);
- 2. diena: zema tauku satura biezpiens (400 g);
- 3. diena: augļi (400 g, izņemot banānus un vīnogas);
- 4. diena: vārīta vistas fileja bez sāls un garšvielām (400 g);
- 5. diena: atkārtojas 3. diena;
- 6. diena: 1, 5 litri negāzēta minerālūdens;
- 7. diena: atkārto 3. un 5. dienas ēdienkarti.
Vēl viena iespēja ātrai svara zaudēšanai ir kivi diēta. Diēta sastāv no mazkaloriju, zemu tauku satura maltītēm. Bet katru dienu noteikti vajag apēst 1 kg augļu – kivi. Sola diētu mīnus 7 kg nedēļā. Jūs varat ēst ar kivi:
- zema tauku satura gaļas un zivju šķirnes (vārītas, bez garšvielām);
- piena un fermentēti piena produkti ar zemu tauku saturu;
- labība un graudaugi (50% no visu papildu produktu daudzuma);
- citi dārzeņi un augļi (izņemot kartupeļus, pākšaugus, pupiņas).
Japāņu diēta sola mīnus 5 kg 1 nedēļā. Viņas uzturs pilnībā izslēdz saldu, miltu, sāļu un taukainu. Ir atļauts ēst vārītu zema tauku satura gaļu un zivis, dārzeņus, vārītas olas, ābolus, bumbierus, apelsīnus, rudzu grauzdiņus, kafiju, piena produktus ar zemu tauku saturu.
Kā izkļūt no ātrajām diētām
Ekstrēmas diētas 7 dienas mīnus 7 kg nevajadzētu lietot bieži. Šādas metodes ir liels stress ķermenim. Tāpēc ātru svara zaudēšanas metožu izmantošanas biežums nedrīkst pārsniegt reizi sešos mēnešos.
Stingras diētas atstāšana jāveic uzmanīgi un pakāpeniski. Ja pēkšņi atgriezīsities pie ierastās diētas, jūs uzreiz iegūsit zaudētās mārciņas. Izejot no diētas, ēdienreizēm jābūt ar zemu tauku saturu. Jums jāturpina ēst bieži, mazās porcijās. Ēdienu labāk tvaicēt, cept vai vārīt.
Varat izveidot ēdienkarti no saviem iecienītākajiem ēdieniem (vistas gaļa, jogurts, biezpiens, zivis), vienkārši izvēlieties to zema tauku satura šķirnes. Pirmajā nedēļā pēc diētas pakāpeniski jāievada proteīna produkti, dārzeņu zupas, salāti, siers, zema tauku satura buljoni. Vienu no dienām vajadzētu atstāt ar to pašu diētu, kas bija diētas laikā.
Ja tika izmantota monodiēta, ēdienreižu skaits pakāpeniski jāpalielina. Pirmajā nedēļā ēdiet ne vairāk kā divu veidu ēdienus, pievienojot jaunus ēdienus tiem, kas tika ēsti diētas laikā. Tātad vienas līdz divu nedēļu laikā jūs varat pakāpeniski atgriezties pie normāla uztura.
Dzert līdz 2 litriem tīra ūdens dienā. Tas ir nepieciešams sabrukšanas produktu izvadīšanai un ķermeņa vispārējā stāvokļa uzlabošanai. Vingrinājumi ir svarīgs faktors, atmetot ātrās diētas. Jūs varat pakāpeniski palielināt slodzi, sākot no rīta vingrinājumiem, skriešanas, pārejot uz fitnesa nodarbībām. Palielinot uztura kaloriju saturu, tie palielina arī fizisko aktivitāti.
Gavēņa dienas var organizēt reizi nedēļā. Pēc diētas atmešanas svarīgi turpināt ēst pareizi, lai saglabātu ne tikai slaidumu, bet arī visa organisma veselību.
Vai ir iespējams zaudēt 7 kg nedēļā bez diētas
Ātra svara zaudēšana bez nogurdinošām diētām ir daudzu sapnis. Tiecoties pēc slaidas figūras, daži ķeras pie tabletēm vai īpašām tējām svara zaudēšanai. To darbība ir vērsta uz ķermeņa dehidratāciju vai tai ir caureju veicinoša iedarbība. Tas radīs ilūziju par svara zudumu, taču tas neatbrīvosies no ķermeņa taukiem un var kaitēt veselībai.
Kā zaudēt svaru par 7 kg nedēļā bez diētām:
- pārskatīt savu ēdienkarti - vai nav ļaunprātīgi izmantoti trekni, cepti ēdieni, garšvielas, sāls, mērces, majonēze;
- tā vietā, lai pieliktu sev piedevu, no galda jāatstāj ar vieglu izsalkuma sajūtu (ēdiens uzsūksies un pazudīs vēlme ēst);
- reizi nedēļā varat organizēt badošanās dienas (labāk to darīt nedēļas nogalē, lai netraucētu darbam);
- neēd aiz garlaicības, televizora vai datora priekšā;
- būt fiziski aktīvam (rīta vingrinājumi, fitness, skriešana, dejas, joga utt. );
- neaizmirstiet par pozitīvām emocijām un labu atpūtu.
7 dienu ārkārtas diēta ir balstīta uz kaloriju un pārtikas patēriņa ierobežošanu. Svars tiek zaudēts šķidruma un muskuļu masas zuduma dēļ, savukārt tauku nogulsnes praktiski netiek sadedzinātas. Diētas laikā ir svarīgi iztikt bez bada streikiem un, dodoties prom, neuzķerties uz treknu un kaloriju pārtiku. Ja vēlaties saglabāt zaudēto svaru, pareizam uzturam ir jākļūst par ieradumu.