Tuvojoties vasaras sezonai, sievietes aizvien vairāk domā, kā nomest iegūtās mārciņas un atrast savu sapņu figūru. Šodien mēs jums pastāstīsim par visefektīvākajām svara zaudēšanas metodēm un paņēmieniem, kas pieejami ikvienam.
Kā zaudēt svaru mājās
Lai zaudētu svaru mājās, jums nepieciešama integrēta pieeja, kas ietver vairākus fizioloģiskus un psiholoģiskus aspektus:
- Ievērojiet pareizu uztura sistēmu. Tas, ko mēs ēdam, tieši ietekmē mūsu svaru.
- Nodarbojieties ar sportu. Ir pierādīts, ka fiziskās aktivitātes veicina svara zudumu, pagarina jaunību, dod labu garastāvokli un novērš ādas nokrišanu, strauji zaudējot svaru.
- Veiciet aktīvu dzīvesveidu, kas nozīmē atteikšanos no sliktiem ieradumiem un parastā dzīves ritma maiņu, un saglabājiet pozitīvu attieksmi.
Vai ir iespējams ātri zaudēt svaru
Ja jūs ievērojat radikālas diētas un ievērojami samazinat diētu, tad jūs varat zaudēt svaru rekordīsā laikā. Tomēr eksperti iesaka nemēģināt sasniegt ātru rezultātu, jo tā efektivitāte būs īslaicīga. Zaudētās mārciņas var atgriezties tikpat ātri. Ja jūs patiešām vēlaties ilgstoši iegūt slaidu figūru un saglabāt veselību, tad labāk zaudēt svaru pakāpeniski, pakāpeniski pielāgojot savu uzturu. Sāciet uzraudzīt ēstās pārtikas kvalitāti, samaziniet porcijas. Enterosorbējošās zāles palīdzēs arī attīrīt organismu no uzkrātajiem toksīniem.
Veselīga uztura izvēlne
Garšīga un līdzsvarota ēdienkarte palīdzēs jums sasniegt slaido figūru. Jums vajadzētu atteikties no ceptiem, kūpinātiem, saldumiem, miltiem, alkohola. No maizes izstrādājumiem ir atļauta tikai rupjmaize. Desertus var aizstāt ar veselīgiem svaigiem augļiem. Izslēdziet cukuru no uztura. Dabīgs medus vai žāvēti augļi tējai kalpos kā cienīga alternatīva tam. Uzkodām ir svarīga loma: pirms ēšanas ēdiet jogurtus un augļus ar zemu tauku saturu, tie ietaupīs jūs no pārēšanās.
Eksperti arī iesaka ēst vairāk raudzētu piena produktu (kefīra, jogurtu) un šķiedrvielu (to satur klijas, augļi un dārzeņi).
Izvēloties dārzeņus, atcerieties, ka kartupeļi ir vieni no visvairāk barojošajiem un no kuriem vislabāk izvairīties. Pēc pulksten 17. 00 nav ieteicams lietot ogļhidrātus, atļauta tikai viegla zupa vai zivis. No rīta jūs varat dzert ūdeni ar citronu, tas paātrina vielmaiņu.
Veidojot ikdienas ēdienkarti, neaizmirstiet par olbaltumvielām, kuras satur gaļa, olas, biezpiens. Āboli un kanēlis ir ļoti noderīgi svara zaudēšanai: tie paātrina vielmaiņas procesu organismā. Svara zaudēšanas periodā ir svarīgāk nekā jebkad agrāk nodrošināt organismu ar nepieciešamo šķidruma daudzumu, tāpēc katru dienu jāizdzer vismaz 2 litri ūdens. Dzērieniem apstājieties saldūdenī vai zaļajā tējā.
Ir svarīgi, lai ēdienkarte būtu daudzveidīga un tajā būtu apvienoti dažādi mikroelementi. Pārmaiņus ēdiet dažādus dārzeņus, gaļu, jūras veltes un zivis. Ieteicams samazināt sāls lietošanu, tas aiztur šķidrumu organismā.
Cik daudz kaloriju jums jāēd dienā, lai zaudētu svaru
Daudzas sievietes ir noraizējušās par to, cik daudz kaloriju nepieciešams patērēt, lai nepalielinātu svaru. Šeit darbojas vienkāršs princips - jums jāiztērē vairāk kaloriju, nekā nāk no ēdiena. Piemēram, sāciet samazināt 300 kalorijas. Tas tikai nozīmē atteikšanos no parastās maizītes vai šokolādes tāfelītes, taču pat šāds neliels griezums ļaus jums zaudēt 1 kg nedēļā. Un pēc mēneša jūs zaudēsiet svaru par 3-4 kg.
Kā padarīt sevi zaudēt svaru
Pirms sākat zaudēt svaru, nospraudiet sev skaidru, sasniedzamu mērķi un nosakiet tam termiņu. Zaudējot svaru, tāpat kā visos centienos, svarīga ir motivācija. Padomājiet par ieguvumiem, ko jums sniedz svara zaudēšana, vizualizējiet tos.
Motivācijas metodes:
- Apģērbs. Pārlieciniet sevi, cik labi jūs izskatīsities drēbēs, kad zaudēsiet svaru, vai iegādājieties vienu izmēru mazāku, lai palielinātu vēlmi zaudēt svaru un iekļauties tajā.
- Ēdiens. Pierodiet ēst veselīgi un veselīgi. Veselīgs ēšanas ieradums palīdzēs gadiem ilgi noturēties.
- Vide. Šajā periodā svarīgs ir vides atbalsts. Ļaujiet mīļajiem atbalstīt jūs ceļā uz savu loloto mērķi.
- Dzīvesveids. Apgūstiet jaunus ieradumus, pārskatiet savu ierasto dzīvesveidu, aktivizējieties.
- Domas. Mainiet negatīvo pārliecību uz pozitīvo. Centieties nedomāt par ierobežojumiem, kurus jums nosaka diēta, bet gan par jauna dzīvesveida priekšrocībām.
- Veselība. Nav noslēpums, ka liekais svars kaitīgi ietekmē veselību. Tātad, zaudējot svaru, jūs sperat soli savas veselības uzlabošanā.
Svara zaudēšanas vingrinājums
Pirmais, kas nāk prātā, un visizplatītākais, ir došanās uz fitnesa telpu vai peldbaseinu. Varat arī pierakstīties uz deju vai skriešanu no rīta, lai paātrinātu tauku sadedzināšanas procesu.
To var izdarīt arī mājās - ir piemēroti atspiešanās, pietupieni, pievilkšanās un stiepšanās vingrinājumi. Planku vingrinājumi ir ļoti efektīvi cīņā par harmoniju.
Nav nepieciešams nekavējoties ieviest lielas slodzes. Sāciet ar mazumu: vingrojiet no rīta vai īsu 10 minūšu skrējienu.
Ejiet vairāk kājām, atsakieties no transporta un lifta vietā dodieties augšup pa kāpnēm.
Kardio treniņi ir lieliski piemēroti efektīvai svara zaudēšanai - tas ir tas pats skriešana un riteņbraukšana, kas minēts iepriekš. Mājās lecamaukla, velotrenažieris, steperis dod līdzīgu efektu.
Vispopulārākās svara zaudēšanas metodes sievietēm
Internetā jūs varat atrast daudz dažādu ekspress diētu un brīnumainas receptes, taču jums nevajadzētu tām ticēt bez ierunām. Labāk sazinieties ar dietologu un ar viņa palīdzību izvēlieties individuālu svara zaudēšanas sistēmu, kas jums ir piemērota.
Standarta pieeja svara zaudēšanai ietver nevēlamā ēdiena ierobežošanu, veselīgu uzturu, vingrošanu un labu gulēšanu.
Vieglākais veids, kā zaudēt svaru
Lai viegli zaudētu svaru, ir jāievēro vairākas vienkāršas vadlīnijas:
- Atteikties no cukura, miltiem, taukainiem un saldumiem.
- Sakiet nē visiem gāzētajiem dzērieniem.
- Dzert daudz ūdens, vismaz divus litrus dienā. Bieži badu izraisa šķidruma trūkums, nevis pārtikas trūkums.
- Ēd mazāk sāls.
- Izvairieties no ātrās ēdināšanas, gatavojiet mājās un pilnībā vai vismaz daļēji pārejiet uz mājās gatavotu ēdienu.
- Reizi nedēļā rīkojiet badošanās dienas.
Ātrs veids, kā zaudēt svaru
Lai ātri zaudētu svaru, jums jāievēro šādi padomi:
- Pārdomājiet un mainiet savu uzturu.
- Dzert daudz ūdens.
- Spēcīgi vingrojiet - vismaz pusotru stundu dienā, lai paātrinātu tauku sadedzināšanas procesu.
- Gulēt vismaz 8 stundas dienā. Jums vajadzētu iet gulēt ne vēlāk kā pulksten 23. 00, jūs nevarat ēst pirms gulētiešanas. Pēdējai ēdienreizei jābūt vismaz trīs stundas pirms gulētiešanas.
Palīdz arī olbaltumvielu diēta, kas sastāv no jūras veltēm, liesām zivīm, vistas, dārzeņiem un piena produktiem. Šāda diēta ļauj zaudēt svaru un tajā pašā laikā justies pilnībā, pilnībā piesātina ķermeni ar olbaltumvielām.
Novērst papildu mārciņu palielināšanās cēloni
Svara pieaugumu parasti izraisa vienkārši ogļhidrāti un cukuri. Tāpēc mēs pievēršam īpašu uzmanību to izmantošanai un, ja iespējams, ierobežojam to. Nepareiza diēta, ātrā ēdināšana, mazkustīgs dzīvesveids, pārstrādāti pārtikas produkti - tas viss provocē lieko mārciņu parādīšanos. Lai nepieņemtu svaru, jums rūpīgi jāaprēķina patērēto kaloriju skaits, jāuzrauga diēta un jāveic fiziskas aktivitātes.
Mūsdienu svara zaudēšanas metodes
Medicīna nestāv uz vietas, tāpēc kosmētikas nozare piedāvā vairākas jaunas svara zaudēšanas metodes. To skaitā ir dažādas zāles, diētas tālrunis, kas nosaka trauku kaloriju saturu no ielādētas fotogrāfijas tālrunī, kosmētiskās injekcijas. Vēl viens jauninājums ir miostimulants. Šī ir ierīce, kas darbojas ar strāvas palīdzību problemātiskajās vietās, kas palielina muskuļu tonusu.
Mūsdienu svara zaudēšanas metodes ir ērtas, jo tām nav vajadzīgas pūles, un svars iet uz visiem laikiem. Visdrošākais no tiem ir elpošanas prakse. Vingrinājumu komplektu, kas balstīts uz elpošanas izmantošanu, sauc par "bodyflex". To bieži lieto kopā ar aromterapiju.
Extreme veidi, kā zaudēt svaru
Tiecoties pēc sapņu figūras, meitenes bieži ir gatavas visam un izmanto ārkārtējas svara zaudēšanas metodes, kas sola ātrus rezultātus. Tomēr šādas metodes ārsti jau sen ir atzinuši par ārkārtīgi bīstamām un var nodarīt neatgriezenisku kaitējumu veselībai. Pēc tiem jums būs jāārstējas ilgu laiku.
Ārkārtīgi līdzekļi:
- Caurejas līdzekļu lietošana. Tas var izraisīt ķermeņa dehidratāciju, barības vielu izskalošanos un vitamīnu trūkumu.
- Insulīna injekcijas. Pārtrauciet dziedzeru un aknu darbību.
- Zāles, kas samazina apetīti.
- Ipecacuana tinktūra, īpaši, lai izraisītu vemšanu pēc ēšanas.
- Bads.
- Bulīmija.
Konsultējieties ar speciālistu
Jums nevajadzētu patstāvīgi pārbaudīt svara zaudēšanas receptes no interneta un izvēlēties veidu, kā zaudēt svaru. Nepareizi izvēlētas metodes ir pilnas ar veselību un kaitē ķermenim. Labāk ir vērsties pie savas jomas profesionāļiem, kuri izvēlēsies atbilstošu diētu un apmācību drošai un efektīvai svara zaudēšanai.