Populārā Maggi diēta ir balstīta uz pietiekamu olbaltumvielu uzņemšanu. Īpaši izstrādāts ēdienu galds un gatava ēdienkarte 4 nedēļām palīdz jebkura vecuma sievietēm cīņā ar lieko svaru.
Pamatprincipi
Lai iegūtu maksimālu rezultātu, jums stingri jāievēro šādi Maggi diētas pamatnoteikumi:
- Ir nepieciešams ēst noteiktajā laikā un bez uzkodām. Minimālajam intervālam starp galvenajām pieņemšanām jābūt 4 stundām. Ja ļoti gribas, var apēst gurķi, tomātu vai pāris salātu lapas.
- Ir svarīgi stingri ievērot ēdienkarti, nav atļauts aizstāt sastāvdaļas, piemēram, greipfrūtu ar ābolu, vai arī uzņemšanas laiks ir no vakariņām līdz brokastīm.
- Papildu mārciņas pazūd diētisko produktu kompleksās mijiedarbības dēļ. No ēdienkartes ir atļauts izņemt sastāvdaļas, kas jums nepatīk. Bet šajā gadījumā tos neaizstāj nekas.
- Dienas uzturā patērēto pārtikas produktu skaits nav noteikts. Jūs varat tos ēst neierobežotā daudzumā, taču nevajadzētu tos ļaunprātīgi izmantot, ja galvenais mērķis ir zaudēt svaru.
- Ir svarīgi dienā izdzert vismaz 2 litrus dzeramā ūdens, izņemot tēju un kafiju. Pietiekams ūdens daudzums ir veselīga ķermeņa un labsajūtas atslēga. Tāpat ir jāizslēdz cukura un piena pievienošana dzērieniem.
- Diētas laikā ir spēkā taukainas pārtikas un eļļas aizliegums.
Plusi un mīnusi
Energosistēmas priekšrocības un trūkumi ir apkopoti tabulā:
| plusi | Mīnusi |
|---|---|
|
|
Maggi diētas veidi
Maggi olbaltumvielu diētai ir trīs veidi:
- Oriģināls - mūsdienu uztura veidu primārais avots.Paredzēts svara zaudēšanas kursam, kas ilgst 14 dienas. Atšķirībā no citām svara zaudēšanas sistēmām, šī diēta satur pietiekamu kaloriju daudzumu. Tehnikas darbības princips ir balstīts uz ķermeņa ķīmiskajām reakcijām, kas nodrošina pakāpenisku tauku sadedzināšanu un lieko mārciņu zaudēšanu. Ķīmiskā diēta ir īpaši izstrādātas diētas otrais nosaukums, pamatojoties uz kuru tika izveidotas šādas uzlabotas iespējas.
- Biezpiens - uztura sistēma, kuras pamatā ir biezpiens.Galvenā sastāvdaļa pastiprina tauku sadalīšanos, palīdz attīrīt organismu no toksīniem, labvēlīgi ietekmē ādas stāvokli. Biezpiena vietā varat izmantot zema tauku satura siera šķirnes (ar tauku saturu ne vairāk kā 25%). Šāda veida diētas ēdienkarte ir ieteicama cilvēkiem, kuri nepanes olu baltumu.
- olu- diētiskā diēta ar olu bāzi, kas ir galvenais olbaltumvielu un citu svarīgu aminoskābju un mikroelementu avots. Pateicoties īpaši izvēlētām ēdienkartes sastāvdaļām, iekšējie orgāni funkcionē normāli, tiek iedarbinātas ķīmiskās reakcijas, normalizējas vielmaiņas procesi. Regulāra olu ēšana novērš anēmijas attīstību, uzlabo imunitāti un vispārējo organisma stāvokli.
Ieteikumi Maggi diētai
Lai sasniegtu ātrus, pamanāmus un noturīgus rezultātus ar maksimālu labumu veselībai, jums jāievēro šādi noteikumi:
- noteikti izdzeriet apmēram 2 litrus ūdens dienā;
- no dzērieniem ir atļauts izmantot svaigi spiestas citrusaugļu sulas, kafiju un zāļu tēju;
- jebkuru sastāvdaļu ir atļauts aizstāt tikai ar dārzeņiem;
- majonēze, alkohols, miltu izstrādājumi - aizliegti produkti;
- ir aizliegti cukuru saturoši, ogļhidrātiem bagāti un tauki bagāti pārtikas produkti;
- Porcijas lielums nav ierobežots, ja vien ēdienkartē nav norādīts konkrēts produkta daudzums;
- jūs nevarat mainīt vistas gaļu pret citu gaļu, ir svarīgi stingri ievērot ēdienkarti;
- ja ēdienkartē ir augļu vai dārzeņu salāti, varat izmantot dažādu atļauto produktu sajaukumu;
- ja ir norādīti tikai augļi vai dārzeņi, ieteicams ēst vienu lietu, nesajaucot;
- kombinācijā ar fiziskām aktivitātēm var sasniegt nozīmīgākus rezultātus.
Atļautie un aizliegtie produkti
Diēta Maggi (ēdienkarte 4 nedēļām, tabula ar atļauto un aizliegto pārtikas produktu sarakstu):
| Apstiprinātie produkti | Aizliegtie produkti | |
|---|---|---|
| Piena |
|
|
| Ogas un augļi |
|
|
| Gaļas produkti |
|
|
| Dažādi dārzeņi |
|
|
| miltu izstrādājumi |
|
|
| Mērces un garšvielas |
|
|
| Jūras veltes | Jebkurš |
Bez robežām |
| Dzērieni |
|
|
Šajā tabulā nav neviena veida labības, kas nozīmē pilnīgu graudaugu lietošanas aizliegumu Maggi diētas laikā.
Vēl viens svarīgs punkts ir pareiza trauku sastāvdaļu termiskā apstrāde. Ir atļauti ēdieni, kas ir tvaicēti, vārīti vai cepti. Gaļu var viegli cept tikai sākot no 4. nedēļas saskaņā ar uztura sistēmu un ne biežāk kā reizi trijās dienās.
Maggi oriģinālā diētas ēdienkarte
Pirmā svara zaudēšanas sistēma ietvēra diētas ēdienkartes izmantošanu divas nedēļas. Šis periods ir pietiekams, lai sakārtotu diētu un pakāpeniski zaudētu svaru. Ja nepieciešama ātrāka lieko mārciņu sadedzināšana, tad stingri jāievēro noteiktā ēdienkarte.
Maggi diēta - ēdienkarte 2 nedēļām (tabula ar plānoto ēdienkarti):
| Brokastis | Vakariņas | Vakariņas | |
|---|---|---|---|
| pirmdiena | Augļi (bez banāniem vai vīnogām) | Vārīta vista (krūtiņa), cūkgaļa (liesa) vai liellopa gaļa | |
| otrdiena | Vārīta vistas gaļa 200 gr. | Vārītas olas 2 gab. , svaigu dārzeņu salāti, apelsīns | |
| trešdiena | Siers (ar zemu tauku saturu), grauzdiņš (rupjmaize) ar tomātu | Cepta gaļa (gatavošanas laikā neizmantojiet eļļu) | |
| ceturtdiena | Viena vārīta ola un puse greipfrūta | Augļi | Vistas gaļas un svaigu dārzeņu salāti |
| piektdiena | 2 vārītas olas, dārzeņi (vārīti) | Ceptas zivis (jāizvēlas ar zemu tauku saturu), svaigi dārzeņi, greipfrūti | |
| sestdiena | Augļi | Cepta gaļa ar svaigiem dārzeņiem | |
| svētdiena | Vārīti dārzeņi, svaigi tomāti, greipfrūti | Vārīti dārzeņi |
Otrās nedēļas ēdienkarte ir tāda pati kā pirmajai.Visas sastāvdaļas ir labāk sagatavot iepriekš, lai izvairītos no aizliegtu pārtikas produktu ēšanas.
Maggi olu diētas ēdienkarte 4 nedēļas
Pirmie pamanāmie olu diētas rezultāti būs redzami pēc pirmajām divām nedēļām.
Īpaša ēdienkarte, kuras pamatā ir olu izmantošana:
| Brokastis | Vakariņas | Vakariņas | |
|---|---|---|---|
| pirmdiena | Jūras veltes, svaigi dārzeņi, rupjmaize, jebkuri citrusaugļi | 2 vārītas olas, svaigu dārzeņu salāti | |
| otrdiena | Vistas fileja (vārīta un cepta) | Jebkāda veida liesa gaļa ar svaigiem dārzeņiem | |
| trešdiena | Olas 2 gab. | Vārīta gaļa un svaigi salāti | |
| ceturtdiena | 2 vārītas olas, puse greipfrūta vai apelsīna | Jebkurš auglis | Vistas fileja un vārītu dārzeņu uzkoda |
| piektdiena | Ceptas olas uz dārzeņu gultas | Liesa gaļa, kas cepta cepeškrāsnī ar dārzeņiem | |
| sestdiena | Greipfrūti vai citi citrusaugļi | Vistas gaļa ar buljonu | |
| svētdiena | Vārīta vistas krūtiņa, tomāts, apelsīns | Sautēti dārzeņi |
Lai organisms atjaunotos un sāktos stabilas tauku masas sadedzināšanas process, aptuveni mēnesi ir jāievēro diētas ēdienkarte.
3. un 4. nedēļā ēdienkarte tiek sastādīta jebkurā formā no sastāvdaļu saraksta no šīs tabulas:
| Pārtikas produkti, kas ir atļauti 3. nedēļā | Pārtikas produkti, kas ir atļauti 4. nedēļā | |
|---|---|---|
| pirmdiena | Jebkuri augļi (izņemot dateles, vīnogas un banānus) | Vārīta vistas gaļa, svaigi dārzeņi un augļi, bez eļļas vārīta tunča gaļa |
| otrdiena | Dārzeņi, svaigi vai sautēti | Svaigi tomāti un gurķi, rupjmaize (1 šķēle) |
| trešdiena | Augļi un dārzeņi | 2 vārītas olas, 2 apelsīni, svaigi dārzeņi |
| ceturtdiena | Zivis, jebkuras jūras veltes, kāposti | Vistas gaļa, tomāti 3 gab. , Gurķis 1 gab. |
| piektdiena | Jebkāda veida liesa gaļa, burkāni, kāposti | Olas, citrusaugļi, gurķi |
| sestdiena | Dažādi augļi | Vistas gaļa, 2 vārītas olas, svaigi dārzeņi, citrusaugļi |
| svētdiena | Dažādi augļi | Zivis, vārītas olas 2 gab. , tomāti 3 gab. |
Maggi biezpiena diētas diēta 28 dienām
Diētiskās diētas pamatā ir biezpiena patēriņš lielos daudzumos. Citas svarīgas sastāvdaļas paliek standarta sastāvdaļas: olas, gaļa, dārzeņi un augļi.
Maggi diēta - ēdienkarte 4 nedēļām (tabula ar uztura sistēmu mēneša pirmajām divām nedēļām):
| Brokastis | Vakariņas | Vakariņas | |
|---|---|---|---|
| pirmdiena | Tvaicēta zivs, svaigi dārzeņi, 1 šķēle rupjmaizes, apelsīns | Biezpiens 200 gr. , svaigu dārzeņu salāti | |
| otrdiena | Vārīta vai cepta vistas gaļa (gurna) | Gaļas (liesa) un svaigu dārzeņu salāti | |
| trešdiena | Biezpiens vai siers ar zemu tauku saturu | Vārītas gaļas un dārzeņu salāti | |
| ceturtdiena | Biezpiens ar zemu tauku saturu 150-200 gr. , puse no jebkura citrusaugļa | Visu veidu augļi, izņemot vīnogas un banānus | Vārīta vai cepta vistas fileja ar vārītu dārzeņu piedevu |
| piektdiena | Olu omlete ar svaigiem dārzeņiem | Jebkura cepta gaļa (liesa daļa) ar dārzeņiem | |
| sestdiena | Apelsīni vai citi citrusaugļi | Vistas buljons ar gaļu | |
| svētdiena | Vārīta vistas gaļa (krūtiņa), svaigs tomāts, mandarīns | Sautēti dārzeņi |
Ēdienkarte 3. un 4. nedēļai tiek veidota neatkarīgi no atļautajiem produktiem.
Ēdienu gatavošanai izmantojamo sastāvdaļu saraksts ir šajā tabulā:
| Sastāvdaļas, kuras var izmantot 3. nedēļā | Sastāvdaļas, kas jāizmanto 4. nedēļā | |
|---|---|---|
| pirmdiena | Dažādi augļi (izņemot dateles, vīnogas un banānus) | Vārīta vistas gaļa, svaigi dārzeņi un augļi, bez eļļas vārīta tunča gaļa |
| otrdiena | Dārzeņi, svaigi vai sautēti | Svaigi tomāti un gurķi, rupjmaize (1 šķēle) |
| trešdiena | Augļi un dārzeņi | Biezpiens, apelsīns 2 gab. , svaigi dārzeņi |
| ceturtdiena | Zivis, jebkuras jūras veltes, kāposti | Vistas gaļa, tomāti 3 gab. , Gurķis 1 gab. |
| piektdiena | Jebkura gaļa, burkāni, kāposti | Olas, citrusaugļi, gurķi |
| sestdiena | Jebkurš auglis | Vistas gaļa, biezpiens, svaigi dārzeņi, citrusaugļi |
| svētdiena | Jebkurš auglis | Zivis, biezpiens, tomāti 3 gab. |
Vai bērni var ievērot šo diētu?
Liela daudzuma olbaltumvielu patēriņš prasa pastāvīgu noteiktu fermentu klātbūtni organismā. Lai nodrošinātu sabrukšanas produktu pārstrādes un izvadīšanas procesu, nierēm un aknām jāstrādā intensīvākā režīmā. Papildu slodzes bērnu organismam nav lietderīgas, tāpēc no 18 gadu vecuma labāk sākt ievērot stingras diētas.
Maggi diēta grūtniecības un zīdīšanas laikā
Grūtniecība un zīdīšana ir sievietes ķermeņa paaugstināta stresa laiks.
Tāpēc sievietēm šajā dzīves posmā ieteicams atturēties no jebkādām diētām, tostarp Maggi diētas.
Ieteikumi produktu sagatavošanai un lietošanai
Daži padomi pareizai ēdiena pagatavošanai:
- tēju un kafiju var dzert bez ierobežojumiem, bet jūs nevarat pievienot cukuru, medu un pienu;
- gatavošana eļļā ir aizliegta;
- ēdiena gatavošanas laikā ieteicams samazināt jebkādu garšvielu un sāls lietošanu;
- jums jāizvēlas liesa gaļa un jāgatavo un jāēd mājputni bez ādas;
- salātus var garšot ar balzamiko etiķi vai citronu sulu.
Fiziskā aktivitāte saistībā ar Maggi diētu
Mērena vingrošana kombinācijā ar diētu nodrošina ne tikai ātrāku svara zudumu, bet arī uzlabo vispārējo pašsajūtu, izskatu un ādas stāvokli. Jūs varat iegūt optimālu fizisko aktivitāšu daudzumu, katru dienu pastaigājoties, peldot vai apmeklējot aerobiku trīs reizes nedēļā.
No mājas vingrinājumiem stienis tiek uzskatīts par daudzpusīgāko, kura laikā tiek iesaistītas gandrīz visas muskuļu grupas.Laika gaitā šis vingrinājums aizņem tikai dažas minūtes dienā.
Ja vēlaties, papildus dēļam jūs varat veikt pamata vingrinājumus katru otro dienu:
- crunches, lai trenētu vēdera muskuļus;
- atspiešanās - treniņš rokām;
- pietupieni - gurni un kājas.
Slodze tiek pielāgota individuāli, atkarībā no fiziskās sagatavotības.
Kontrindikācijas
Diētiskā ēdienkarte neapšaubāmi dod labumu un atveseļo ķermeni.
Tomēr ir situācijas, kad labāk ir atturēties no diētas:
- paaugstināts holesterīna līmenis asinīs;
- problēmas ar spiedienu;
- traucējumi aknās, sirdī vai nierēs;
- gremošanas sistēmas slimības.
Ko darīt bojājumu gadījumā?
Ja radās sabrukums vai nebija iespējams ievērot diētiskās uztura noteikumus, ieteicams diētu sākt no jauna. Varat noorganizēt nelielu pārtraukumu un ar jaunu sparu atgriezties ēdienkartē no pirmās nedēļas.
Izkāpšana no diētas
Diētas pārtraukšanai vajadzētu būt pakāpeniskai. Pirmajā nedēļā labāk atturēties no cepta un trekna.
Ierobežojiet saldumus, cieti saturošu pārtiku un alkoholu - produktus, kas traucē vielmaiņas procesus un var izraisīt ātru zaudēto kilogramu atgriešanos.
Vislabāk šo periodu izmantot jaunu veselīgu paradumu veidošanai un veselīga dzīvesveida uzsākšanai. Ēdiet vairāk dārzeņu un augļu, ieviesiet graudaugus un pākšaugus, noteikti iekļaujiet uzturā pārtiku no veselīgiem taukiem. Ir svarīgi atcerēties dzert daudz ūdens un vairāk kustēties.
Diētas efektivitāte
Maggi diēta (ēdienkarte 4 nedēļām, ēdienu tabula un ieteikumi) ļauj zaudēt apmēram 10-20 kg mēnesī. Galvenais nosacījums ir stingra noteikumu, instrukciju ievērošana un skaidra diēta katrai dienai. Diētu ieteicams atkārtot reizi gadā. Pārējā laikā ir arī vērts ēst pareizi un vadīt veselīgu dzīvesveidu.
Internetā ir daudz pozitīvu atsauksmju ar fotogrāfijām par revolucionārās svara zaudēšanas sistēmas izmantošanas rezultātiem.
Rezultāta piemērs fotoattēlā pirms un pēc diētas (mīnus 17 kg mēnesī):
Pirmā Maggi diētas ēdienu receptes
Plašs sastāvdaļu saraksts ļauj pagatavot dažādus ēdienus katrai dienai. Tālāk ir aprakstīti pirmo ēdienu pagatavošanas recepšu piemēri.
Viegla boršča recepte:
- Sīpols.
- Bietes.
- Burkāns.
- Kāposti.
- Ķiploki.
- Tomāti.
- Etiķis, saldinātājs.
Ēdienu gatavošanas padomi soli pa solim:
- Notīriet, nomazgājiet un sagrieziet dārzeņus.
- Ar speciālu presi izspiež vienu ķiploka daiviņu.
- Blanšē un sasmalcina tomātus.
- Uzkarsē ūdeni līdz vārīšanās temperatūrai, pievieno sāli līdz minimumam un pievieno kāpostus.
- Nepiedegošā pannā apcep burkānus un sīpolus, pievieno pusi sasmalcinātu biešu un tomātu. Garšojiet ar etiķi un saldinātāju. Vāra uz lēnas uguns 20 minūtes.
- Sasmalcināto biešu otro daļu jāaplej ar verdošu ūdeni ar tējkaroti etiķa atsevišķā traukā.
- Visas sastāvdaļas pievieno kāpostiem un apber ar ķiplokiem. Ir nepieciešams uzvārīt boršču un izslēgt to.
Dārzeņu zupa:
- Sīpolu ķiploki.
- Selerijas.
- Burkāns.
- Kāposti.
- bulgāru pipari.
- Tomāti.
- Dilles.
Gatavošanas soļi:
- Dārzeņus nomazgā, nomizo un sagriež simetriski.
- Tomāti un paprika ir jānomizo un jāsasmalcina.
- Dārzeņu maisījumu liek katlā ar ūdeni, uzvāra.
- Jāvāra pusstundu, pirms izslēgšanas pievieno smalki sagrieztas dilles.
Pamatēdieni
Diēta ir pārdomāta tā, lai ēdiens būtu kalorijām bagāts, daudzveidīgs un garšīgs. Tāpēc no piedāvātajiem produktiem ir viegli izveidot sātīgus pamatēdienus.
Omlete ar dārzeņiem:
- zaļa pupa;
- brokoļi;
- dārzeņu smadzenes;
- ziedkāposti;
- olas;
- sāls pipari.
Ēdienu gatavošana:
- Dārzeņus vajag tvaicēt līdz pusgatavībai.
- Atsevišķi sajauciet olas ar garšvielām (minimālais daudzums) un 1 ēdamkaroti ūdens.
- Iegūto olu maisījumu pārlej ar dārzeņiem un tvaicē apmēram 15 minūtes.
Cepta zivs folijā:
- jebkuras liesas zivs fileja;
- greipfrūti;
- sīpols;
- timiāns;
- sāls pipari.
Ēdienu gatavošana:
- Ir nepieciešams sagriezt fileju porcijās un pēc iespējas garšot.
- No greipfrūta jums jāizvēlas tikai mīkstums.
- Sasmalciniet sīpolu un timiānu.
- Aptiniet zivis folijā un cepiet 15-20 minūtes.
- Pasniedzot, izklājiet zivis uz greipfrūta mīkstuma spilvena.
Salāti
Tabulā ar atļautajiem produktiem Maggi diētas ēdienkartei ir pietiekama dārzeņu izvēle, no kurām viegli pagatavot gardu salātu receptes 4 nedēļām.
Svaigu dārzeņu salāti:
- paprikas;
- tomāti;
- gurķi;
- salātu lapas;
- pāris ķiploka daiviņas;
- citronu sula;
- sāls.
Gatavošanas soļi:
- Visus dārzeņus sagriež vienādi, salātu lapas var saplēst ar rokām.
- Izspiediet ķiplokus caur presi.
- Sajauc visas sastāvdaļas, pievieno nedaudz sāls un citrona sulu pēc garšas.
Vārītu baklažānu salāti:
- baklažāns;
- paprikas;
- tomāts;
- sīpols;
- ķiploku.
Ēdienu gatavošana:
- Vāra baklažānus viegli sālītā ūdenī, līdz tie ir gatavi un atdzesē.
- Visus dārzeņus sagriež kubiņos, ķiplokus izspiež caur presi.
deserti
Maggi diēta piedāvā arī veselīgus un gardus desertus ēdienkartē.
Biezpiena deserts ar augļiem:
- zema tauku satura biezpiens;
- sauja jebkuru atļauto augļu;
- vanilīns;
- kanēlis;
- saldinātājs.
Gatavošanas soļi:
- Sagrieziet augļus kubiņos.
- Sajauc biezpienu ar augļiem.
- Pēc garšas pievienojiet saldinātāju, kanēli un vaniļu.
Burkānu kastrolis:
- burkāns;
- olas;
- biezpiens.
Ēdienu gatavošana:
- Vāra burkānus.
- Biezpienu sajauc ar olu dzeltenumiem.
- Sakuļ olu baltumus līdz veidojas stingras putas un pievieno biezpiena masai.
- Kārtīgi samaisa un liek cepamajā traukā.
- Cep cepeškrāsnī vai lēnajā plītī apmēram pusstundu.
Maggi diētas unikalitāte slēpjas plašajā produktu izvēlē ēdienkartes sastādīšanai 4 nedēļu garumā, kas ērti apkopoti tabulā. Spēja pagatavot gardas maltītes un pat desertus ar labvēlīgu ietekmi uz veselību ir neapšaubāms pluss tiem, kas vēlas zaudēt svaru.