Vai uz vēdera un jostasvietas ir drausmīgas tauku krokas? Mīļākie džinsi tagad tiek aizpogāti ar lielām grūtībām? Nekādu problēmu! Galvenais nav panikas. Galu galā jums palīdzēs vienkāršu vidukļa, sānu un vēdera vingrinājumu komplekts katrai dienai - lai pabeigtu, pietiek ar 20 minūtēm, jūsu apmācības līmenim nav nozīmes! Visas kustības ir elementāras - ne grūtākas par vecajiem labajiem rīta vingrinājumiem. Komplekss ir īpaši izstrādāts, lai atbrīvotos no krokām jostasvietā un vēderā. Šis komplekss ir ideāls, ja to apvieno ar kaloriju deficītu!
Pietupieni.
Squats ir jebkuras treniņu programmas pamatelements. Darbojas gandrīz viss ķermenis, un ne tikai sēžamvieta, kā daudzi ir pieraduši domāt. Stāviet taisni, neliecoties muguras lejasdaļā, kājas plecu platumā, papēži stingri nospiesti uz grīdas. Rokas uz vidukļa vai uz pleciem. Squat bez pēkšņām kustībām paralēli grīdai. Tajā pašā laikā ceļi veido taisnu leņķi un nepārsniedz pēdas, mugura paliek taisna. Ieteicams veikt 3 - 4 komplektus, katrā pa 10 - 15 atkārtojumiem. Labāk ar svaru.
Velosipēds.
Visi zina, kā tiek darīts klasiskais velosipēds. Daudzi cilvēki to vienkārši ir aizmirsuši vai par zemu novērtējuši. Patiesībā šis vingrinājums ir arī ļoti efektīvs. Nogulieties uz paklāja un sāciet iedomātu pedāļus. Kustības laikā kakls nav saspringts. Veiciet kustību 2 līdz 5 minūtes, nenokļūstot. Presei vajadzētu būt ugunī! Iesācējiem pietiek ar vienu pieeju norādītajām 2 - 5 minūtēm. Advanced var izmantot vingrinājumu 2-3 reizes.
Vērpšana.
Apgulieties uz muguras, rokas aiz galvas, saliekti elkoņos, kakls atvieglots. Saliekt ceļus un novietot kājas uz paklāja. Tagad mēs pārmaiņus izstiepjam kreiso elkoni līdz labajam ceļam un otrādi, pretējā virzienā. Veiciet 15 atkārtojumus katram ceļam. Izpildiet 2 - 4 komplektus.
Šķēres.
Apgulieties uz paklāja ar rokām aiz galvas vai gar rumpi. Paceliet kājas (taisnā leņķī no grīdas) un sāciet kustību, sakrustojot kājas no vienas puses uz otru, ne pārāk plati. Vēdera muskuļos jājūt sasprindzinājums. Mēs izpildām vingrinājumu apmēram minūti, atkārtojam 3 - 5 reizes. Iesācēji kājas tur taisnā leņķī, progresīvie - 60, 30 vai 10 grādus no grīdas. Šūpoles var veikt gan horizontāli, gan vertikāli, galvenais nav pieskarties grīdai.
Kāju pacelšana ar slodzi.
Nogulieties uz paklāja ar atvieglotu kaklu, rokas zem galvas, muguras lejasdaļu stingri piespiežot pie grīdas. Ielieciet uz kājām īpašus svarus vai nostipriniet priekšmetu, piemēram, spilvenu vai bumbu, starp apakšējām ekstremitātēm. Veiciet 10 līdz 15 kustības. Pieeju skaits ir no 3 līdz 5. Progresīvajiem svaram jābūt maksimāli iespējamam šim atkārtojumu skaitam.
Mēs iesakām arī stāvēt dēlī.
- Veiciet vidukļa un sānu vingrinājumus labi vēdināmā vietā, vēlams no rīta, bet ne uzreiz pēc brokastīm. Vingrojiet pirms ēšanas vai stundu pēc ēšanas. Komplekss ir ideāli piemērots mājām.
- Iepriekš sagatavojiet ērtu gumijotu paklāju savam augumam un aprīkojumam (svari, bumbiņas, hanteles). Paņemiet pudeli ūdens.
- Ja jūs vingrojat mājās, sporta apģērbs nav nepieciešams, bet drēbēm tik un tā jābūt ērtām.
- Veicot tupēšanu, turiet muguru taisnu, stingru. Visi pārējie vingrinājumi tiek veikti guļus stāvoklī - muguras lejasdaļa tiek nospiesta uz grīdas. Slodze jāizjūt vēdera muskuļiem, nevis mugurai!
- Veiciet katru vingrinājumu norādītajam atkārtojumu skaitam, ideālā gadījumā, līdz abs neizturami sadedzina.
- Darbs bez pēkšņām kustībām, ērtā tempā un amplitūdā, regulāri elpojiet.
- Pirms un pēc ieteicams veikt elementāru īsu stiepšanos.
- Veicot vingrinājumus viduklim un sāniem mājās, bez trenera, esiet uzmanīgs pret sevi. Ja Jums rodas diskomforts vai sāpes, nekavējoties pārtrauciet!
Un, protams, neaizmirstiet ēst pareizi! Pareizi izvēlēta diēta - 80 procenti panākumu.
Es ceru, ka jums patika šis raksts un jums tas noderēja. Neatliec sevis pilnveidošanu uz rītdienu un rūpējies par sevi jau šodien. Ar pienācīgu neatlaidību tikai pēc mēneša jūs redzēsiet acīm patīkamus rezultātus. Es novēlu jums panākumus un būt skaista.