Jebkura sieviete ar liekā svara problēmām vēlas atrast ātrāko veidu, kā zaudēt svaru. Bet, meklējot brīnumu, daudzi aizmirst, ka liekais svars galvenokārt ir medicīniska problēma, otrkārt, estētiska problēma. Diemžēl tam ir nepatīkamas blakusparādības, sākot no svara pieauguma līdz gremošanas traucējumiem un slimnīcas gultai.
Tāpēc, ja jautājums "zaudēt svaru vai nezaudēt svaru" vairs nav jautājums, bet gan nepieciešamība, vispirms ir jāizstrādā pareiza stratēģija cīņā pret lieko svaru un apjomu.
Šajā rakstā mēs jūsu uzmanībai piedāvājam pārskatu par salīdzinoši ātriem svara zaudēšanas veidiem - gan tiem, pie kuriem nevajadzētu vērsties (to var izdarīt tikai uz savu risku un risku kā pēdējo iespēju), gan tiem, kas patiešām darbs bez bīstamām sekām.
Veidi, kā ātri zaudēt svaru, kurus labāk nelietot
Tātad, 10 galvenie veidi, kā ķermenis ātri zaudē svaru:
- Bads.
- Uztura bagātinātāji un tējas svara zaudēšanai.
- Ekspress diētas.
- Mono diētas.
- Olbaltumvielu diētas.
- Veģetāriešu diētas.
- Nepareizas sporta slodzes.
- Diētas ar augstu kaloriju ierobežojumu, īpaši neņemot vērā ēdiena sastāvu.
- "Neēst pēc 6" vai ierobežot ēdiena uzņemšanu.
- "Vīna" diētas un alkohola lietošana (kā arī smēķēšana).
Gavēšana svara zaudēšanai ir neefektīva vairāku iemeslu dēļ. Pirmkārt, ķermenis vispirms zaudēs šķidrumu, bet tauki - pēdējā. Otrkārt, badošanās palēnina vielmaiņu. Kad jūs nākat no badošanās, lēna vielmaiņa izraisīs ātru svara pieaugumu, tiklīdz sākat ēst. Efektīvs veids, kā ātri zaudēt svaru un izkraut pēc svētkiem, var būt īslaicīga badošanās, 1-2 dienas. Un tad pēc tam izejai no gavēņa jābūt pareizai, pakāpeniskai.
Papildinājumi labākajā gadījumā būs nekaitīgs "placebo", vitamīnu piedevas, šķiedrvielas un probiotikas. Tad viņi var tikai palīdzēt jums zaudēt svaru. Sliktākajā gadījumā tās ir zāles, kas ietekmē hormonālo fonu. Sekas nav paredzamas. Šādas zāles endokrinologi un dietologi var parakstīt tikai pēc testēšanas un diagnostikas. Parasti tos izraksta otrās pakāpes un augstākai aptaukošanās gadījumā.
Ekspress diētu dēļ ķermenis zaudē svaru galvenokārt ar muskuļiem un ūdeni, tāpat kā badošanās. Viss beidzas ar svara pieaugumu pēc diētas.
Mono-diētas ir kaitīgas, jo organisms nesaņem nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas, un tas noved pie noguruma, sliktas veselības un dažādu slimību saasināšanās. Arī risks zaudēt svaru un atkal iegūt svarus pēc šādām diētām ir ļoti augsts. Viņiem ir jēga, ja tā ir arbūzam līdzīga diēta vienai dienai, lai attīrītu nieres. Bet tomēr to nevar uzskatīt par veidu, kā ātri un efektīvi zaudēt svaru.
Olbaltumvielu diētas ir bīstamas, jo daudzi cilvēki tās uztver burtiski, ēdot daudz gaļas un tādējādi paaugstinot holesterīna līmeni. Maltītēm jābūt līdzsvarotām tauku, olbaltumvielu un ogļhidrātu ziņā. Ir lietderīgi palielināt olbaltumvielu daudzumu uzturā, ja jūs nolemjat izmantot, īpaši kardio. Tie palīdz novērst muskuļu sabrukšanu slodzes laikā.
Veģetārās diētas ir pretējas olbaltumvielu diētām. Tikai vēl bīstamāk ir tas, ka ķermenis nesaņem pietiekami daudz olbaltumvielu un būtisko vielu, kuras satur gaļa un zivis (piemēram, tās pašas omega-3 taukskābes). Tā rezultātā muskuļi tiek iznīcināti, izskats pasliktinās, un B vitamīnu trūkuma dēļ attīstās dažādas slimības. Tas arī nav visefektīvākais veids, kā ātri zaudēt svaru.
Nepareizas sporta slodzes ir neregulāras vai pārāk smagas aktivitātes pieejamai fiziskajai sagatavotībai. Tie var izraisīt traumas. Un, ja jūs tos apvienojat ar diētām, tad ķermenis nesaņems nepieciešamo uzturu, kas radīs tādu pašu efektu kā olbaltumvielu diētu lietošana - muskuļu audu iznīcināšana. Sākumā tas ir nemanāms, bet nākotnē šis process ir pilns ar tādām nepatīkamām sekām kā krampji, sastiepumi, dislokācijas. Un apmācība šajā gadījumā vairs nav efektīva kā veids, kā ātri zaudēt svaru. Lai gan, ja pareizi sastādāt vingrojumu programmu, svara zudums ir garantēts.
Kaloriju ierobežotas diētas. Ir lietderīgi, ja kaloriju ierobežojums ir mīnus 200, maksimums 500 Kcal dienā no ikdienas kaloriju daudzuma. Ar to pietiek svara zaudēšanai. Minimālās kalorijas dienā sievietēm ir 1200, vīriešiem - 1500 Kcal. Šī ir atpūtas norma, tas ir, tiešā nozīmē, kad "tu melo un nekusties". Parasti vidējā pilsētas iedzīvotāja kaloriju daudzums dienā ir 2000–2800 Kcal, bet labāk ir aprēķināt savu, individuālo. Ķermenis noteikti sajutīs atšķirību un izlems, ka ir pienākuši bada laiki. Tālāk scenārijs būs tāds pats kā gavēņa laikā.
Neregulāras maltītes un vakariņu aizliegšana. Šis aizliegums ir balstīts uz faktu, ka labāk gulēt tukšā dūšā, jo tam arī jāatpūšas. Patiesībā jums jāēd 4-5 reizes dienā. Trīs reizes - pilnas, 2 reizes - uzkodas. Naktī jūs varat arī ieturēt vieglas uzkodas: glāzi piena vai kefīra, augļus . . . Jums nevajadzētu ēst smagu ēdienu, jā. Un labāk nav aizmigt tukšā dūšā. Parasti tas beidzas ar gastroenterologa apmeklējumu.
Alkohols un diēta. Alkohols pats par sevi ir diezgan daudz kaloriju. Turklāt tas izjauc šķidruma izvadīšanas līdzsvaru no ķermeņa un apgrūtina aknas. Faktiski tā ir lēna ķermeņa intoksikācija, tāpat kā smēķēšanas gadījumā. Un tas absolūti neatbilst sportam. Ja vēlaties ātri zaudēt svaru, jums būs jāaizmirst par alkoholu un cigaretēm.
Efektīvi veidi, kā ātri zaudēt svaru
Un tagad apskatīsim patiešām strādājošos un tajā pašā laikā ātrākos svara zaudēšanas veidus (ir vērts atzīmēt, ka tie jālieto kopā, katrs no tiem atsevišķi, ja netiek ievērots pārējais, nepalīdzēs atbrīvoties liekais svars ātri):
- Dzert vismaz 2 litrus ūdens dienā. Pusotrs litrs ir parasts tīrs ūdens, un pārējam šķidrumam vajadzētu nonākt organismā no augļiem, dārzeņiem, zāļu tējām un zaļumiem (ingvers, pētersīļi, salāti).
- Četras ēdienreizes dienā un obligāti 3 reizes dienā - dārzeņi un augļi.
- Atteikšanās no alkohola un cigaretēm.
- Kalcijam, šķiedrvielām, probiotikām, olbaltumvielām un vitamīniem vajadzētu būt no pārtikas, nevis sintētiskām piedevām.
- Nē - beztauku pārtika.
- Samaziniet sāls daudzumu.
- 250 Kcal - sadedziniet ar fiziskiem vingrinājumiem, 250 Kcal - izgrieziet no izvēlnes (pēc individuālā ikdienas kaloriju daudzuma aprēķināšanas).
Tātad, visefektīvāko veidu, kā ātri, efektīvi un bez nepatīkamām sekām zaudēt svaru, var saukt par labi izvēlētu vingrojumu sistēmu kombinācijā ar pareizu uzturu. Izvēlieties īpašus vingrinājumu komplektus svara zaudēšanai, uzraugiet diētu un vadieties nevis pēc svariem norādītajiem skaitļiem, bet pēc centimetru lentes rādītājiem.