Mīļākā diēta: funkcijas un ikdienas uzturs. "Mīļākā diēta": kā ātri zaudēt svaru

Diēta "Favorite" palīdz īsā laikā atbrīvoties no 5-8 kg liekā svara. Tas ir paredzēts 7 dienām, katrā no tām varat izmantot 1 veida pārtiku.

Diēta paredz stingrus ierobežojumus, tāpēc tā tiek rādīta tikai veseliem cilvēkiem. Turklāt jūs varat atkārtot diētu ne vairāk kā 3 reizes gada laikā.

Jūsu mīļākās diētas būtība

Diēta ir 7 mono-diētas, un katra no tām ir vērsta tikai uz vienu produktu. Tiek uzskatīts, ka šī pieeja palīdz ātrāk noārdīt taukus, jo ķermenim ir vajadzīga enerģija, bet tas no pārtikas saņem maz.

Diēta "Favorite", kuras ēdienkarte sastāv no zemas kaloritātes pārtikas produktiem, palīdz ātri zaudēt svaru. Bet tajā pašā laikā vielmaiņas procesi nedaudz palēninās, un vispirms tiek zaudēta muskuļu masa, un tikai pēc tam tauki tiek sadalīti.

Tajā pašā laikā ķermenim nepietiek enerģijas, ir sabrukums, vājums, reibonis un dažreiz stipras galvassāpes. Tāpēc diēta ir vairāk piemērota tiem, kas vēlas līdz kādam datumam ātri zaudēt liekos kilogramus un necieš no slimībām, ieskaitot tās, kas saistītas ar vielmaiņas traucējumiem.

Indikācijas un kontrindikācijas

Kas attiecas uz diētas indikācijām, viss ir skaidrs - šī ir iespēja tiem, kam nepieciešams ātri zaudēt svaru. Ir daudz kontrindikāciju.

Tas nav piemērots grūtniecības un zīdīšanas laikā, jo bērns vienkārši nesaņem pareizo barības vielu daudzumu.

Diēta cilvēkiem, kuri cieš no kuņģa -zarnu trakta slimībām, ir aizliegta: gastrīts ar paaugstinātu skābumu un peptiska čūla. Ar šādu diētu gļotāda tikai vairāk cietīs no sālsskābes. Tas attiecas arī uz aizkuņģa dziedzera un aknu slimībām. Lai gan ar tiem ir atļauts samazināt kaloriju saturu, šajā gadījumā tas ir pārāk zems.

Diēta nav piemērota cilvēkiem ar vielmaiņas traucējumiem, jo līdz ar to šī patoloģija var pasliktināties un svara zudums nenotiks.

"Mīļākā" diēta 7 dienas ir uztura metode, kas paredzēta cilvēkiem ar absolūtu veselību. Jebkuri traucējumi iekšējo orgānu darbā ar šādu diētu tiks saasināti.

Detalizēta ēdienkarte katrai dienai

Izvēlne 7 dienām tiek veidota saskaņā ar dažiem noteikumiem.

Pirmā diena ir dzeršana. Viņš tiek uzskatīts par visatbildīgāko, jo tas sāk diētu un palīdz uzlabot vielmaiņu. Jūs varat ēst tikai šķidru pārtiku, bet lielos daudzumos. Tas var būt vājpiens (ja nav laktozes nepanesības), kefīrs vai jogurts ar zemu tauku saturu, svaigi spiestas dārzeņu un augļu sulas bez sāls, cukura un jebkādām garšvielām.

Šajā dienā ēdienkarte var būt šāda:

• brokastis: glāze zema tauku satura kefīra, tasīte melnās tējas bez cukura;
• pusdienas: zema tauku satura vistas buljons, vārīts bez sāls (200 g);
• pēcpusdienas uzkodas: glāze nesaldināta jogurta bez piedevām;
• vakariņas: glāze piena.

Starp ēdienreizēm varat dzert siltu, bet ne karstu ūdeni.

Diētas otrā diena ir dārzeņi. Cita ēdiena nevar būt. Bet ne visus dārzeņus var ēst - cietes kartupeļi ir aizliegti. Ir atļauti visu veidu kāposti, burkāni, ķirbji, gurķi, tomāti, baklažāni un lapu zaļumi.

Gatavošanas metodes praktiski nav reglamentētas. Dārzeņus var ēst neapstrādātus, tvaicētus, vārītus, ceptus cepeškrāsnī vai grilētus. Ja jūs gatavojat no tiem salātus, tad tiem jābūt garšvielām ar augu eļļu. Izvēlnes piemērs izskatās šādi:

• brokastis: salāti no 2 tomātiem un gurķa;
• pusdienas: burkānu un paprikas salāti, kas garšoti ar olīveļļu un pievienojot zaļumus;
• pēcpusdienas tēja: 2 vidēja izmēra gurķi;
• vakariņas: vēl 1 porcija burkānu salātu.

Trešā diena atkal dzer. Noteikumi būs tādi paši kā pirmajā. Jūs varat nedaudz dažādot ēdienkarti - brokastīs izdzeriet piena kokteili vai piena tēju bez cukura, pusdienās - buljonu ar zemu tauku saturu no truša vai tītara, pēcpusdienas uzkodai - svaigi spiestu burkānu sulu.

Ceturtā diena ir auglīga. Šajā laikā jūs varat ēst jebkurus augļus, izņemot banānus, vīnogas, datumus, vīģes. Izvēlne varētu izskatīties šādi:

• brokastis: 2 cepti āboli;
• pusdienas: augļu salāti ar kivi, apelsīnu un bumbieru;
• pēcpusdienas uzkodas: kivi un ābols;
• vakariņas: puse greipfrūta un pāris plūmes.

Jūs varat ģērbt savus augļu salātus ar nedaudz nesaldinātu jogurtu ar zemu tauku saturu.

Piektā diena ir olbaltumvielas. Bet ne viss der. Piemēram, organisms no pākšaugiem saņem augu proteīnus, un ar šādu diētu tie būs pārāk rupji un kaloriju bagāti ēdieni. Porcijām pašām jābūt mazām, lai nepārēstos. Maksimālais izmērs ir 150 g. Izvēlne būs šāda:

• brokastis: 2 vārītas olas vai tvaicētas olbaltumvielu omlete;
• pusdienas: vārīta vai krāsnī cepta vistas gaļa, bet bez sānu ēdiena;
• pēcpusdienas uzkodas: 100 g biezpiena, to var piepildīt ar skābo krējumu;
• vakariņas: 100 g cieta siera ar zemu tauku saturu.

Dienas laikā jūs varat dzert zaļo tēju bez cukura, tīru ūdeni, mežrozīšu buljonu utt.

Sestā diena - atkal dzeršana. Noteikumi nemainās, izvēlne atbildīs iepriekš minētajām opcijām.

Teorētiski septītajai dienai, kas ir kombinētā izvēlne, vajadzētu būt pārejai uz normālu uzturu. Jūs varat ēst visus tos produktus, kas bija atļauti iepriekšējās dienās: dārzeņus, augļus, piena produktus, dzīvnieku olbaltumvielas. Izvēlnes piemērs varētu izskatīties šādi:

• brokastis: tvaicēta omlete vai 2 vārītas olas, tasīte zaļās tējas;
• uzkoda: puse biezpiena porcijas ar svaigām ogām;
• pusdienas: veģetārā zupa ar dārzeņiem un griķiem, vārītas vistas šķēle;
• Pēcpusdienas uzkodas: augļu salāti no kivi, apelsīna un svaigiem ananāsiem;
• vakariņas: dārzeņu salāti no dārzeņiem, kas nesatur cieti.

Diēta "Mīļākās 7 dienas", kuras ēdienkarte ir diezgan daudzveidīga, bet maz kaloriju, ne vienmēr var apmierināt ķermeņa vajadzības pēc vitamīniem. Tāpēc uztura speciālisti bieži iesaka vienlaikus lietot multivitamīnu kompleksus.

Kā pareizi iziet?

Diētas atmešanas process prasīs vairākas dienas, kuru laikā jūs varat pakāpeniski pievienot jaunus pārtikas produktus. Piemēram, tas var būt 2 cepti kartupeļi pirmajā dienā, banāns otrajā utt. Šāda maiga diēta ir jāievēro nedēļas laikā.

Lai nākotnē netiktu atgriezti nomestie kilogrami, jums vienmērīgi jāpāriet no stingras diētas uz pareizu uzturu ar kaloriju saturu 1200–1600 kcal dienā atkarībā no fiziskās aktivitātes līmeņa.

Diēta "Favorite" 7 dienas ir diezgan stingra diēta ar zemu kaloriju saturu. Tāpēc jums rūpīgi jāizkļūst no tā, lai neciestu gremošanas sistēma.

Kā darbojas "mīļākā" diēta

Šādas diētas darbības princips ir vienkāršs - notiek dzeršanas dienu mija ar dienām, kad ir atļauti tikai augļi un dārzeņi, kā arī olbaltumvielas. Sarežģītu ogļhidrātu ēšana ir samazināta līdz minimumam, tāpat kā tauki. Sakarā ar to jūsu uztura kopējais kaloriju saturs ir ievērojami samazināts, kas noteikti ietekmēs jūsu svaru.

Uztura pamatprincipi Mīļākie

Diētas galvenie principi un iezīmes:

• Ja ir tendence uz aizcietējumiem, pirms uztura jāregulē zarnas.
• Ar diētas palīdzību tiek samazināts kuņģa tilpums, kas ievērojami atvieglo pāreju uz pareizu uzturu.
• Mīļākās diētas atkārtošana ir iespējama gada laikā.
• Aizliegts mainīt gan uztura dienas, gan pārtikas preces.
• Nav ierobežojumu attiecībā uz ēdienu skaitu un porciju lielumu.

Kas ir iekļauts iecienītākās diētas izvēlnē 7 un 12 dienas?

Katrs adekvāts cilvēks saprot, ka, lai tikai nedēļas laikā "likvidētu" liekos 7-10 kg, tas prasīs daudz darba. Tāpēc sāciet diētu tikai tad, ja esat pārliecināts, ka varat ar to tikt galā.

Diēta Mīļākā iespēja numur 1 7 dienas

Apstiprinātie produkti (mēs atceramies vai drukājam):

• Diēta Mīļākā 1 diena - dzeršana.Visas dienas garumā ir atļauts dzert jebko - kefīru ar zemu tauku saturu un pienu, ūdeni, svaigi spiestas sulas, buljonus (dārzeņu, no diētiskās gaļas), kompotus, mājās gatavotus piena kokteiļus. Saldās komerciālās sulas un bezalkoholiskie dzērieni ir aizliegti.
• Diētas iecienītākā 2. diena - dārzeņi.Mēs ēdam jebkurus dārzeņus - neapstrādātus, vārītus, ceptus. Izņēmums ir kartupeļi. Daudzumam nav ierobežojumu. Salātiem varat pievienot nedaudz augu eļļas (skābā krējuma / majonēzes nedrīkst). Dārzeņu dienā jūs varat dzert ūdeni (bez gāzes) un tēju bez cukura.
• Diētas mīļākā diena - dzeršana.Shēma ir tāda pati kā diētas 1. dienā.
• Diētas mīļākā diena - augļi.Ir atļauti visi augļi, izņemot vīnogas un ābolus. Pēdējo var ēst ceptu. Galvenā uzmanība tiek pievērsta ananāsiem un greipfrūtiem (dabīgiem tauku dedzinātājiem).
• Diētas mīļākā 5. diena - olbaltumvielas.Šajā dienā ieteicami olbaltumvielu produkti-jogurti ar zemu tauku saturu un biezpiens, vārītas zivju / gaļas filejas, cieti vārītas olas, siers, rieksti un pupiņas. Šos produktus ieteicams lietot bez sāls.
• Diētas mīļākā diena - dzeršana.Mēs atkārtojam 1. un 3. dienas shēmu.
• Diētas mīļākā 7. diena - izeja no uztura.7. dienas laikā ēdam augļus, cieti vārītas olas, dārzeņu salātus, vieglu buljonu.

Alkohols un cukurs ir aizliegti visās diētas dienās. Ierobežojiet pēc iespējas vairāk - sāli.

Diēta Mīļākā iespēja Nr. 2 - cieta iespēja 12 dienas

Sarežģītāka un skarbāka uztura versija, kas sastāv no 4 fāzēm:

• 1. fāze, dzeršana - no 1 līdz 3 dienām. Ir atļauts lietot tikai jebkura tauku satura kefīru, ūdeni bez gāzēm.
• 2. fāze, ābolu dzeršana - no 4 līdz 6 dienām.Mēs ēdam tikai ābolus (jebkādā daudzumā), svaigus vai ceptus. No dzērieniem ir atļauts tikai ūdens bez gāzēm un svaigi spiestas sulas no āboliem.
• 3. fāze, olbaltumvielas - no 7 līdz 9 dienām.Ir atļauta jebkura veida vistas gaļa (izņemot ādu). Sāls un garšvielas nav iekļautas. Porcijas - jebkura izmēra. No dzērieniem ir atļauts tikai ūdens bez gāzēm.
• 4. fāze, siers un vīns - no 10 līdz 12 dienām.Katru dienu mēs dzeram tikai ūdeni un sausu sarkanvīnu (vairākas glāzes dienā). Siers ir atļauts no produktiem - 30 g uz katru glāzi vīna.

Šķidruma (ūdens) norma katrai diētas dienai ir no 2 litriem dienā.

Svara zaudēšanas priekšrocības un pozitīvie rezultāti

Mīļākā diēta, protams, ir diezgan grūta tehnika, taču tai joprojām ir priekšrocības:

• Lielākais ieguvums ir svara zudums. Līdz 7-10 kg nedēļā, jāatzīst, tas ir nopietni.
• Porcijas var palielināt.
• Svara zudums palielinās ar katru diētas dienu.
• Diētas kurss ir diezgan īss.
• Kopā ar papildu centimetriem jūs atbrīvosities no toksīniem.

Trūkumi un kontrindikācijas

Diētas trūkumi ietver:

• Grūtas dzeršanas dienas ir nopietns izaicinājums zarnām.
• Diētas atkārtošana, kad vēlaties, nedarbosies. Tas ir bīstami veselībai.
• Pastāv asinsspiediena svārstību risks.
• Hronisku slimību klātbūtnē pastāv to saasināšanās risks.
• Nepietiekams vitamīnu daudzums diētas uzturā. Nepieciešama papildu vitamīnu uzņemšana.

Kontrindikācijas:

• Protams, grūtniecība un zīdīšanas periods.
• Hipertensija.
• Diabēts.
• Kuņģa -zarnu trakta slimības.
• Nieru / aknu darbības traucējumi.
• Sirds un asinsvadu sistēmas slimības.
• Emocionāla pārēšanās tendence.
• Metabolisma problēmas.

Diētiskā diēta "mīļākā"

• Diena 1. Dzeršana.
  Mēs dzeram tikai šķidrumu - buljonu, tējas, vairāk ūdens, vēlams siltu.
• 2. diena Dārzeņi.
  Tomāti, gurķi, sīpoli, burkāni, pipari, kāposti (dabisks tauku dedzinātājs), salāti ir otrās dienas uztura sastāvdaļas.
• Diena 3. Dzeršana.
  Analogs pirmajai dienai.
• 4. diena. Augļi.
  Mēs ēdam jebkādus augļus: īpaši gaidīti ir āboli, apelsīni, banāni, greipfrūti un kivi (arī dabiski tauku dedzinātāji).
• 5. diena: olbaltumvielas.
  Mēs esam pilni ar olbaltumvielām - vārītas zivis, olas, jogurtu, vistas krūtiņu. Nepārēdiet! Dienas laikā pietiek ar 4-5 nelielām maltītēm.
• 6. diena: dzeršana.
  Analoga pirmajai un trešajai dienai.
• 7. diena. Mēs ēdam līdzsvaroti.
  Mēs vienmērīgi pārejam uz parasto uzturu. Jūs varat ēst pāris cieti vārītas olas, dārzeņus, augļu salātus nelielās porcijās, vieglu zupu vai buljonu. Sāls minimums!

Mīļākā diēta: ēdienkarte 7 dienām

Dienas laikā - tikai nesaldināta tēja, ūdens.

Nav obligāti jāievēro norādītā ēdienkarte, jūs varat dažādot pēc saviem ieskatiem, bet tas ir jāatbilst vispārējai diētas tendencei.

Ir arī ierobežojošāka šīs diētas versija:

• 1. un 2. diena - dzeršana, tikai ūdens un kefīrs, lielos daudzumos.
• 3. diena - ābols, klasiskā izkraušana. Apelsīnus var aizstāt ar āboliem. Dzeriet daudz ūdens, lai neitralizētu skābi.
• 4. , 5. un 6. diena - vistas. Vārīta vistas fileja un daudz šķidruma.
• 7. - alkoholiķis. Dienas laikā dzeram sauso vīnu un ēdam sieru. Vīna glāzei - 30 gr. siers. Ir labi lietot vitamīnus kopā ar uzskaitīto diētu.

Katrai personai, kas sliecas labi rūpēties par savu figūru, ir iecienīta diēta, kas jau ir pierādījusi savu efektivitāti. Un citi, lai nomestu neveiksmīgos kilogramus no letes, ķeras pie galējiem pasākumiem, izsmej savu ķermeni ar bada streikiem, nogurdinošiem treniņiem sporta zālē, bet neredz ilgi gaidīto rezultātu. Tam ir vairāki iemesli. Pirmkārt, fizioloģija. Katras personas ķermenis ir individuāls, un nejauša diēta 100% gadījumu labvēlīgi neietekmēs tajā notiekošos procesus. Tas izskaidro tā saukto neefektīvo sporta paradoksu.

Jūs droši vien esat redzējuši fitnesa klubos cilvēkus "apjomīgā ķermenī", kuri vairākus mēnešus nogalina sevi, bet laiks iet, un viņiem joprojām neizdodas zaudēt svaru. Bet papildus fizioloģiskajai pretestībai šie cilvēki paši, tā sakot, "izrakt sev bedri".

Galu galā, noteikti, atgriežoties mājās pēc 2 stundu treniņa, viņi atkal apēd nostrādātos kilogramus, uzskatot to par savu pienākumu. Ja jūs pats esat šādas nepatīkamas parādības dalībnieks, atcerieties - ja vismaz 5 gadus neesat profesionāli nodarbojies ar sportu, ir stulbi visas cerības likt tikai uz sporta zāli.

Ievērojot mīļotā diētu, jums būs nedaudz jāierobežo apetīte, tāpēc uzturs joprojām ir stingrs un nelīdzsvarots.

Tomēr, neskatoties uz pozitīvajiem aspektiem, šo svara zaudēšanas metodi nevar saukt par universālu vai nenoteiktu. Tas ir vairāk piemērots vienreizējam tauku zudumam. Nākamo 7, 14, 30 dienu laikā jums pastāvīgi tiek ieteikts ierasties mājās, vēlams neizejot uz tāliem braucieniem vai sarunām, jo ķermenis jau ir pakļauts smagam stresam: tiek garantēta nopietna slodze uz nierēm un bagātīgs izkārnījums.

Ņemot vērā, ka šī svara zaudēšanas metode ir apvienota ar daudzu veidu izkraušanas diētām, ieteicams to izmantot tādā pašā veidā, piemēram, kā izkraušanu 5 dienas, pakāpeniski ievērojot īpašu izvēlni.Pārtika tuvākajā nākotnē jums nav kaloriju bagāta.

Tāpat kā jebkurai svara zaudēšanas metodei, jums būs nepieciešama pazemība, gribasspēks un proporcijas sajūta, it īpaši pirmajā un otrajā dienā. Bet pat tad, ja jūs spējat samierināties ar vienmuļu ēdienkarti, nav garantijas, ka jūsu ķermenis rīkosies tāpat. Katru dienu cita, bet viena un tā pati diēta - tā ir patiesa stresa situācija ķermenim un liks tai likt visas savas enerģijas rezerves krāsnī nelabvēlīgu lipīdu (tauku) veidā. Daudzas atsauksmes apstiprina statistiku, pareizi pielīdzinot un pielietojot metodi savā ikdienas dzīvē, nedēļas laikā iespējams zaudēt 5 līdz 10 kg.

Tiem, kuri uzdrošinās sēdēt uz iecienītākās diētas visas 30 dienas, pat mazāki skaitļi uz svariem ir garantēti.

Sagatavošanas posms

Tātad, mēs esam sakārtojuši, kas ir mūsu mīļotā uztura pamatā, noskaidrojām, cik daudz jūs varat izmest nedēļā vai mēnesī, tagad pāriesim pie darbības. Lai sasniegtu vajadzīgo efektu un iegūtu rezultātu -5-10 kilogrami nedēļā, jums rūpīgi jāsagatavojas:

• Ja jums ir nopietnas problēmas, vispirms konsultējieties ar dietologu. Gadījumā, ja pārpalikums parādās tikai no pārēšanās, nav no kā baidīties, varat droši sākt diētu. Bet traucējumiem hormonālā līmenī nepieciešama rūpīga diagnostika, un svara zaudēšana pēc ļoti efektīvām diētām ir jāatliek;
• 7, 14 dienas pirms diētas sāciet ķermeņa pašattīrīšanos. Iemīlēties attīrītajā dzeramajā ūdenī, kas jāizdzer vismaz 1, 5 litri dienā. No ikdienas ēdienkartes izslēdziet soda, alkoholiskos dzērienus, miltus un sāļos, treknos un saldos. Noteikti atvēliet laiku sportam, tas uzlabos jūsu rezultātus;
• Pat neskatoties uz to, ka tuvākajā nākotnē produktu saraksts ir pavisam vienkāršs, un jebkura saimniece to var atrast ledusskapī, mēs tomēr iesakām uzkrāt šo vitamīnu kompleksu: augļus, dārzeņus, olbaltumvielas - viss ir tur.

Dzeramais uzturs, augļi, dārzeņi

Kāda ir septiņu dienu uztura ķēde jūsu mīļotā diētai? Kādi pārtikas produkti ikdienas uzturā garantē efektīvu svara zudumu? Tātad brokastis, pusdienas un vakariņas nedēļā mainās atkarībā no šāda veida:

• Pirmdiena: dzeršana.Mēs izkraujam ķermeni svara zudumam, izmantojot šķidrumus: liellopu gaļu, vistu, dārzeņu buljonus. , kompoti un želeja. Silts, vārīts ūdens, kafija, tējas utt. ;
• Otrdiena: dārzeņu diena.Diētas otrā diena tiks atzīmēta kā dārzeņu. Jūs varat izmantot tomātus, gurķus, kāpostus, papriku, burkānus un kartupeļus;
• Trešdiena: dzeršana.Mēs atkārtojam pirmdienu, dzeram šķidrumus, zupas, buljonus;
• Ceturtdiena: Ir pienācis laiks augļiem.Jūs varat ēst tikai augļu diētu: mēs ļoti iesakām taukus dedzinošus kivi un citādi viss ir iespējams: banāni, melones, apelsīni, vīnogas;
• Piektdiena : .Šajā posmā organismam ir vajadzīgi proteīni, tāpēc bagātiniet diētu (varat vārītas zivis un vistu, olas, jogurtus, vistas krūtiņu). Bet, neskatoties uz plašo izvēli un iespēju "klīst", jūs varat ēst tikai nelielas 5-6 porcijas (vēlams, izmantojot deserta šķīvjus);
• Sestdiena: dzeršana.Mēs atkārtojam pirmdienas un trešdienas izvēlnes;
• Svētdiena: izeja.Uzturs kļūst līdzsvarots. Jūs varat darīt visu, ko ēdāt nedēļas laikā: olbaltumvielu jogurts un kompots brokastīs, pusdienas - augļu vai dārzeņu salāti, pēcpusdienas uzkodas - tie paši augļi, zaļā tēja, vakariņas - vistas, liellopa gaļa, dārzeņu buljons.

Ja nepieciešams, tas ilgs 10, 14 dienas. Izvēle starp produktiem ir dažāda, taču, lai vienas vai divu nedēļu laikā zaudētu līdz 10 kilogramiem un vienlaikus justos ērti, no septītās dienas pārejiet uz veselīgu pārtiku ar tikpat nelielām porcijām. Bez ātrās ēdināšanas, bez čipsiem, bez picas, bez sodas. Tā vietā nākamās 10 dienas pēc mīļotā uztura ēd buljonus.

Nepalaidiet uzmanību svaigi spiestai augļu sulai, salātiem. Ēdiet liesu gaļu, riekstus, žāvētus augļus, zivis (vismaz divas reizes nedēļā). Tas ievērojami nodrošinās jūsu ikdienas uzturu ar labvēlīgām uzturvielām, atvieglojot iziešanu no uztura.

Ja, ievērojot stingru diētu 8-10 dienas, ēdat miltus vai daudz saldumu, negaidiet apmierinošus rezultātus, kamēr jums tiek garantēta diskomforta sajūta. Tātad visi jūsu centieni būs veltīgi.

Neaizmirstiet, ka jūsu iecienītākā diēta ir uzticīgāka veselībai. Tāpēc, lai sasniegtu maksimālo efektu, 7, 10, 14 dienas, vismaz stundu dienā, veltiet intensīvām sporta aktivitātēm. Un arī turpmākajos profilakses periodos.

Ātra svara zaudēšanas izvēlne

Pirmā recepte jebkurai dienai, ja esat zaudējis svaru vairāk nekā 10 dienas:

• Brokastis: līdz 200 gramiem kefīra ar zemu tauku saturu, tasi kafijas bez cukura;
• Pusdienas: vistas buljons, liellopa gaļa, dārzeņi, kāpostu salāti;
• Pēcpusdienas uzkoda: svaigi spiesta ābolu vai apelsīnu sula, 2-3 ēdamkarotes auzu pārslu;
• Vakariņas: vistas krūtiņa 100-150 grami, dārzeņu salāti, nesaldināta tēja;
• Pirms gulētiešanas: glāze kefīra vai piena.

Tas tiek patērēts mērenās porcijās ar regulāriem intervāliem.

Stingra diēta jūsu mīļotā diētai, kas paātrina rezultātus:

• Tas iesaka ierobežot pirmās divas dienas līdz cietai dzeršanai. Lielos daudzumos mainiet kefīru un ūdeni;
• Trešajā dienā izvēlieties vienu augli patēriņam (tas nav svarīgi, āboli, apelsīni vai banāni), lai organismā notiktu skābes sašķidrināšana, turpiniet dzert šķidrumu;
• No 4-6 dienām buljoni, vārīta vistas gaļa, ūdens;
• 7. diena - dzer vīnu un ēd to kopā ar sieru. Pārmaiņus ļoti mazās porcijās.

Šāds režīms nedēļā noņem 10-15 kilogramus. Tomēr viņš prasīs no jums divreiz vairāk pūļu un dzelzs gribasspēka. Neaizmirstiet nodrošināt sev vienmērīgu izeju no 7. dienas. Jūs varat sākt ar šķidrajiem graudaugiem un salātiem, pēc tam vieglas zupas un gaļu nelielos daudzumos.

Metodes plusi un mīnusi

Jūsu iecienītākās pārtikas ķēdes priekšrocības ir gribasspēka veidošanās un kaitinošo kilogramu "nobeigšana", kas negribēja iet prom ar citām diētām. Jau pēc 7, 14 dienām jūs sapratīsit svarīgu lietu: jūsu smadzenes kontrolē ķermeni, nevis otrādi. Šī ir nenovērtējama mācība, kas jums noderēs visas dzīves garumā.

Metodes trūkumi, pirmkārt, ir kuņģa -zarnu trakta problēmu iespējamība, ķermeņa vājināšanās, apātija (tas pāries pēdējā svara zaudēšanas posmā). Turklāt jebkura diēta, kas virza ķermeni cīņā par izdzīvošanu, nesīs savus negatīvos pārsteigumus veselības stāvokļa noviržu veidā. Rūpīgi pārdomājiet, par ko un par ko lemjat.

Kontrindikācijas

Šis aspekts ir pelnījis īpašu uzmanību. Pat ja jūs jau esat apņēmies zaudēt svaru, visas jūsu mīļotā uztura nianses jums ir skaidras, jums vajadzētu steigties kaujā tikai tad, kad esat pilnībā bruņots. Un, lai neradītu sev vairāk ļauna nekā laba, pārbaudiet metodes kontrindikācijas:

• Akūta nieru slimība;
• Gastrīts;
• Išēmiskas slimības;
• Grūtniecība;
• Neapzināta tieksme pārēsties;
• Gremošanas trakta problēmas.

Ja jums ir vismaz viena no uzskaitītajām novirzēm, atlikiet vēlmi stingri ierobežot galveno diētu, pat 5-10 dienas. Varbūt jums būs piemērota, piemēram, saudzīgāka metode vai asins diēta.

Visgrūtāk, tāpat kā ar jebkuru diētu, sākumā. Pievērsiet īpašu uzmanību izkāpšanai no stingras diētas. Tas jādara vienmērīgi, pakāpeniski pārejot uz parasto ikdienas ēdienkarti. Tikai šādā veidā jūs varēsit ilgstoši fiksēt svaru, ko izdevās sasniegt 7, 14 mīļotā uztura dienās. Svara zaudēšana noritēs gludi, ja nodrošināsit sev pozitīvu morāli. Pārliecinieties par sevi visu noteikto svara zaudēšanas metodes periodu, neatkarīgi no tā, vai tās ir 5, 10 vai 30 dienas.

Sāciet, turpiniet ierakstīt savus panākumus tajā nākamajā reizē. Vai esat paspējis 3 dienas pagatavot sev veselīgas sulas brokastīs? Jau sasniegums!

Turklāt izveidotā diēta netiks uzskatīta par humānu un pareizu, ja pēkšņi pāriesit uz to. Neignorējiet sagatavošanās posmus. Un, lai gan mēs jau esam jums piedāvājuši detalizētu ēdienkarti, mūsu krājumā joprojām ir pāris interesantu padomu. Regulāri lietojot taukainu gaļu, desas, samaziniet neko, bet jums regulāri jāēd zivis, vistas, tītara gaļa un teļa gaļa. Piena produkti ir bezgalīgas priekšrocības, taču atcerieties to tikai ar zemu tauku procentu.

Iziešana no uztura "Iecienītākais"

Ikviens, kurš kādreiz ir ievērojis diētu, zina, cik svarīgi ir pareizi izkļūt no tā. Pēc mīļotā diētas beigām nekādā gadījumā nevajadzētu uzreiz ēst ierasto ēdienu. Pirmās dienas ēdienkarte pēc Favorite diētas var būt pāris vārītas olas brokastīs, viegla zupa ar dārzeņu vai vistas buljonu pusdienās un viegli salāti vakariņās. Jūs varat uzkodas ar augļiem visu dienu. Lai konsolidētu iegūto rezultātu un attīstītu to, nākamajā mēnesī vajadzētu nedaudz ierobežot ierastā uztura kaloriju saturu. Un labākais ir vispār pāriet uz pareizu uzturu.

Mēs jums pastāstījām visu par mīļotā diētu un 7 dienas dalījāmies ar detalizētu ēdienkarti. Izmēģiniet un neaizmirstiet apvienot diētu ar jebkuru vingrinājumu komplektu. Tātad jūs ne tikai efektīvi zaudēsiet svaru, bet arī konsolidēsit rezultātu uz ilgu laiku!

Ir daudz receptes svara zaudēšanai. Ir grūti izlemt un atrast "savējo": efektīvu, drošu un "apmierinošu". Attiecīgā diēta ir pazīstama kā "iecienītākā" un paredzēta septiņām dienām. Tā savu nosaukumu ieguva pelnīti. Fakts ir tāds, ka, ievērojot tā noteikumus, tikai nedēļas laikā jūs varat viegli šķirties no 10 kilogramiem!