Jūs droši vien esat dzirdējuši par keto diētu. Daudzi cilvēki keto diētu uztver kā ļoti efektīvu veidu, kā zaudēt svaru. Pēdējā laikā daudzi cilvēki runā par keto uzturu. Šajā rakstā jūs uzzināsit, kas ir keto diēta.
ketogēna diēta
Ir vērts atzīmēt, ka vārdam "ketogēns" ir savs saīsinājums. Šis saīsinājums ir vārds "keto".
Keto diēta ir diēta, kas prasa, lai cilvēkam būtu daudz tauku un maz ogļhidrātu. Šādi ēdot, jūs galvenokārt koncentrējaties uz kalorijām no taukiem. Ar šo diētu ir saistīti daudzi ieguvumi veselībai. Tomēr neaizmirstiet, ka pastāv arī daudzi riski. Keto diēta var palīdzēt jums tikt galā ar neveselīgiem ēšanas paradumiem.
Ja uzturā lietojat mazāk ogļhidrātu, jūsu ķermenis sāks sadedzināt tauku nogulsnes. Šis process var novest jūsu ķermeni ketozes stāvoklī.
Keto diēta ir diezgan specifiska proporciju ziņā. Šajā diētā ir daudz ierobežojumu attiecībā uz to, ko jūs varat ēst. Jūsu ikdienas ēdienreižu plānā jābūt 70–80 procentiem tauku, 20 procentiem olbaltumvielu un 5 procentiem ogļhidrātu.
Ketogēnās diētas priekšrocības
Samazināts cukura līmenis asinīs
Ja ievērojat keto diētu, insulīna līmenis samazināsies. Tas var palīdzēt jums piekļūt ķermeņa tauku krājumiem. Tā rezultātā jūs varēsiet iegūt vairāk enerģijas. Veicot lielu pētījumu apjomu, var redzēt, ka keto diētas laikā daudzi cilvēki atzīmēja ievērojamu svara zudumu.
Palīdz cīnīties ar ādas nepilnībām
Pinnes slimnieki var uzlabot savu ādas stāvokli ar keto diētu. Pūtītēm ir vairāki dažādi cēloņi. Viens no iemesliem varētu būt augsts cukura līmenis asinīs. Ja ievērosit keto diētu, iespējams, varēsit mainīt zarnu baktēriju līdzsvaru un izraisīt insulīna līmeņa paaugstināšanos vai pazemināšanos asinīs. Samazinot ogļhidrātu daudzumu uzturā, jūsu āda var uzlaboties.
Svara zudums
Ketogēnā diēta lieliski palīdz cīņā ar lieko svaru. Keto diēta var palīdzēt vairākos veidos. Sākot no vielmaiņas veicināšanas līdz apetītes samazināšanai. Keto diēta sastāv no pārtikas produktiem. Tie ir pārtikas produkti, kas piesātina cilvēka ķermeni. Tie palīdz samazināt hormonu līmeni un arī samazina izsalkumu.
Samazina krampjus
Ketozes stāvoklis, kas rodas cilvēka ķermenī, var samazināt epilepsijas lēkmju skaitu cilvēkiem.
Keto diētas riski un problēmas
Pirmkārt, viena no keto ēšanas problēmām ir tā, ka keto diēta ir ļoti ierobežojoša. Otrkārt, ierobežojumi var radīt nopietnas problēmas cilvēkiem ar ēšanas traucējumiem. Daudzi eksperti uzskata, ka keto diēta var izraisīt nopietnus pārtikas ierobežojumus cilvēkiem ar neveselīgiem ēšanas paradumiem. Tomēr keto diēta var palīdzēt arī ar ēšanas traucējumiem. Piemēram, piespiedu pārēšanās.
Pirms keto diētas uzsākšanas noteikti konsultējieties ar savu ārstu. Viņam vajadzētu noskaidrot, vai jūs lietojat kādas zāles diabēta vai hipertensijas ārstēšanai. Turklāt viena no problēmām, ar kuru jūs varat saskarties, ir grūtniecība. Ja esat stāvoklī, labāk ievērot keto diētu.
Kam ir piemērots keto uzturs?
Keto diētas plāns ir paredzēts cilvēkiem, kuri vēlas vienkāršot savu dzīvi, vienlaikus izmantojot visas keto diētas priekšrocības: samazinātu apetīti, svara zudumu, cukura līmeņa kontroli asinīs un daudz ko citu.
Ko jūs varat ēst, ievērojot keto diētu?
Ja ievērojat keto diētu, vislabāk ir ēst pārtiku ar mazāku ogļhidrātu daudzumu. Ikdienas uzturā neēdiet daudz ogļhidrātu. Vislabāk būs, ja jūsu diēta satur ne vairāk kā 20 gramus ogļhidrātu dienā.
Padomājiet par zivīm un jūras veltēm, sieru, mājputnu gaļu, olām, sēklām un riekstiem. Dārzeņi ir pieņemami ar nelielu ogļhidrātu daudzumu. Ja vēlaties ēst jogurtu, varat to atļauties. Galvenais ir izvēlēties dabīgu pilna tauku satura jogurtu, bez pildvielām. Var ēst arī ogas. Kofeīns ir atļauts, bet izvēlieties nesaldinātu kafiju un tēju.