Japāņu diēta ir ideāls veids, kā samazināt ķermeņa apjomu un vienmērīgi zaudēt svaru, uzlabojot vispārējo pašsajūtu.
Kā izdevīgi zaudēt svaru: japāņu diēta
Japāņu metode palīdz uzlabot visus vielmaiņas procesus organismā, un iegūtie rezultāti saglabājas stabili vairākus gadus, dabiski, ja sekojat līdzi ēšanas paradumiem un izvairāties no liekām kalorijām. Japāņu meitenēm reti ir liekais svars.
Daudzām Āzijas meitenēm ir kalsna figūra, slaiduma atslēga ir uzturs. Japāņu diēta ir bezsāls un zemu ogļhidrātu uztura sistēma, pateicoties kurai tiek izvadīti ne tikai tauki, bet arī liekais šķidrums, toksīni un atkritumi.
Japāņu diētas priekšrocības:
- ja tiek ievēroti visi noteikumi, tiek garantēts ātrs svara zudums;
- tiek samazināts zaudēto kilogramu atgūšanas risks (ar sekojošu sabalansētu uzturu);
- uzturs sastāv no lētiem un pieejamiem produktiem;
- pagatavošanai nav nepieciešams daudz laika, visas receptes ir vienkāršas;
- piemērots sportistiem, kuri vēlas izžūt savu ķermeni;
- Diēta, pēc dažu ārstu domām, palīdz samazināt holesterīna līmeni.
Pateicoties japāņu diētai, jūs varat atbrīvoties no 10-15 kg
Tas ir iespējams tikai tad, ja jūs stingri ievērojat sistēmas noteikto diētu. Ir arī vērts ņemt vērā sākotnējo svaru, jo lielāks tas ir, jo pamanāmāki būs svārki.
Kam šī diēta ir piemērota?
Neskatoties uz Japānas pārtikas sistēmas efektivitāti, tā tiek uzskatīta par sarežģītu un stingru, tāpēc ne visi to var izturēt. Japānas pārtikas sistēma no cilvēka prasa stingru disciplīnu un organizāciju. Japāņu diēta nav piemērota katrai sievietei – tas ir jāņem vērā.
Diēta ir piemērota cilvēkiem:
- faktiski liekais svars;
- nav pieradis ieturēt lielas brokastis;
- ātri nezaudē motivāciju un motivāciju;
- bez veselības problēmām.
Diētas pozitīvā ietekme ir tāda, ka 14 dienu laikā jūs varat ne tikai zaudēt svaru, bet arī mainīt savus ēšanas paradumus. Daudzi cilvēki, kas ir ievērojuši diētu, pierod dzert tēju un kafiju bez cukura pat pēc diētas pārtraukšanas. Pēc atteikšanās no cukura un sāls daudzi sāk izprast ēdiena īsto garšu, tāpēc šo produktu patēriņš vēl vairāk tiek samazināts līdz minimumam.
Svarīgs! Ja doma par brokastīm, kas sastāv no vienas tases kafijas, rada apjukumu, šāda uztura sistēma nav piemērota. Prātīgāk ir meklēt citas svara zaudēšanas sistēmas. Sistēmas nodrošinātajam uzturam ir jāsniedz bauda, nevis jābūt sāpīgam sodam.
Japāņu diētas iezīmes un nosacījumi
Ja cilvēks, kurš nolēmis notievēt, var viegli atteikties no sāls, bet tomēr ir kādas veselības problēmas, prātīgi ir vērsties pie ārsta pārstāvja.
Piezīme! Tūlīt pirms diētas uzsākšanas vairākas dienas ieteicams ēst vieglu un mazkaloriju pārtiku.
Diētas pamatnoteikumi:
- dzert negāzētu ūdeni vismaz 2 litru tilpumā;
- izslēgt no ēdienkartes alkoholu, miltus, treknus un saldus ēdienus;
- ieteicamais porcijas lielums - 200 g;
- Jebkādas uzkodas ir aizliegtas;
- Ieteicams, lai ēdieni būtu svaigi pagatavoti;
- nav ieteicams ēst saldos augļus;
- Tomātu sulai jābūt nesālītai.
Reģistrējiet savus svara zaudēšanas rezultātus
Pamata diētas produkti:
- liesa gaļa;
- zivis;
- olas;
- dārzeņi bez cietes;
- nerafinēta saulespuķu eļļa;
- tomātu sula;
- kefīrs ar zemu tauku saturu.
Neapšaubāma diētas priekšrocība ir produktu pieejamība, taču, ja 2 nedēļas šādam uzturam tiek dotas ar īpašu piepūli un grūtībām, prātīgāk ir ierobežot sevi tikai ar 1 nedēļu.
Kontrindikācijas japāņu diētai
Uztura speciālisti stingri iesaka izmantot 2 nedēļu metodi tikai jauniešiem, kuriem nav veselības problēmu.
Kontrindikācijas:
- puberitāte,
- grūtniecība,
- laktācijas periods,
- diabēts,
- menopauze,
- gastrīts,
- hepatīts,
- holecistīts,
- holelitiāze,
- hipertensija,
- nieru problēmas,
- neiralģiskas slimības,
- vīrusu infekcijas,
- iekaisuma procesi,
- kuņģa slimības,
- veneriskās slimības,
- AIDS.
Diēta paredz gandrīz ikdienas dabiskās kafijas lietošanu tukšā dūšā. Ja ir kādas problēmas vai novirzes gremošanas orgānu darbībā, kafijai šajā gadījumā nebūs ārstnieciska efekta, tāpēc labāk padomāt par citu uztura sistēmu.
Japāņu diēta bez sāls 14 dienas. Izvēlņu tabula
Detalizēta katras dienas izvēlne ir parādīta tabulā.
| diena | Ēšana | Trauku |
| Nr1: | brokastis: | tēja vai kafija (protams, bez cukura); |
| vakariņas: | vārītas olas (2 gab. ), kāpostu salāti, garšvielas ar 1 tējk. eļļas; | |
| vakariņas: | tvaicēta zivs fileja. | |
| Nr2: | brokastis: | tēja vai kafija + maize; |
| vakariņas: | zivju fileja + dārzeņu salāti; | |
| vakariņas: | tvaicēta liellopa gaļa (līdz 100 g), kefīrs (200 g). | |
| Nr3: | brokastis: | tēja vai kafija, maize; |
| vakariņas: | eļļā cepti cukini; | |
| vakariņas: | olas (2 gab. ), liellopu gaļa (līdz 200 g. ), kāpostu salāti. | |
| Nr4: | brokastis: | tēja vai kafija; |
| vakariņas: | vārīti burkāni, 15-20 gr. siers, ola (neapstrādāta); | |
| vakariņas: | āboli. | |
 |
||
| Nr5: | brokastis: | rīvēti burkāni + citrona sula; |
| vakariņas: | tomātu sula + zivs fileja, | |
| vakariņas: | nesaldināti augļi. | |
| Nr. 6: | brokastis: | tēja vai kafija; |
| vakariņas: | vārīta vista (1/2 daļa), kāpostu vai burkānu salāti; | |
| vakariņas: | 2 olas, salāti. | |
| Nr7: | brokastis: | tēja; |
| vakariņas: | tvaicēta teļa gaļa, liels ābols; | |
| vakariņas: | jebkādas vakariņu variācijas, izņemot 3. dienu. | |
| Nr. 8: | brokastis: | tēja vai kafija; |
| vakariņas: | vistas salāti; | |
| vakariņas: | 1-2 olas, burkānu salāti ar citrona sulu. | |
| Nr9: | brokastis: | burkāns; |
| vakariņas: | zivis + tomātu sula; | |
| vakariņas: | augļiem. | |
| Nr. 10: | brokastis: | tēja, kafija pēc izvēles; |
| vakariņas: | burkāni, 15-20 gr. siers, jēla ola; | |
| vakariņas: | 2 nesaldināti āboli. | |
| Nr. 11: | brokastis: | maize, kafija; |
| vakariņas: | cepti cukini; | |
| vakariņas: | 2 olas, vārīta teļa gaļa, salāti. | |
 |
||
| Nr. 12: | brokastis: | kafija, maize; |
| vakariņas: | zivis, salāti; | |
| vakariņas: | kefīrs, liellopu gaļa 120 gr. | |
| Nr. 13: | brokastis: | kafija; |
| vakariņas: | olas (2 gab. ), kāpostu salāti, tomātu sula; | |
| vakariņas: | zivis. | |
| Nr. 14: | brokastis: | kafija; |
| vakariņas: | vārītas zivis, kāposti; | |
| vakariņas: | kefīrs, 200 gr. vārīta teļa gaļa. | |
Galvenais gaļas pārstrādes veids ir vārīšana. Tomēr neaizraujieties, pieturieties pie uztura plāna.
Iziet no japāņu diētas (izvēlnes piemērs)
Jums vienmērīgi jāiziet no diētas, pakāpeniski palielinot porcijas un pievienojot pārtiku. Lai nostiprinātu rezultātus, ir svarīgi visas nedēļas garumā izvēlēties vieglas maltītes. Tikai ar šo nosacījumu zaudētie kilogrami neatgriezīsies.
Kad diēta ir beigusies, jums jāēd vismaz 4-5 reizes dienā apmēram nedēļu
Piezīme! Nepareizas diētas atstāšanas rezultāts var būt sāpes un krampji kuņģī, tāpēc ir svarīgi ēst ar mēru, izvairoties no pārtikas produktiem, kas kaitē jūsu figūrai. Žāvēti augļi ir pieņemama uzkoda pēc japāņu diētas.
Izvēlne (aptuvena):
- brokastīs var apēst nelielu porciju auzu pārslu putras, izdzert tasi nesaldinātas tējas;
- Ieteicams uzkost žāvētus augļus vai 30 g riekstu;
- pusdienās ir pieņemams neliels griķu vai rīsu šķīvis + mērens daudzums diētiskās gaļas vai zivju;
- Ryazhenka vai kefīrs ir atļauts pēcpusdienas uzkodām;
- Vakariņās ir atļauti vārīti kartupeļi bez eļļas;
- vēlās vakariņas - glāze piena.
Vai ir iespējams pagarināt japāņu diētu uz mēnesi?
Japāņu uztura metodei ir vairākas variācijas, taču tās maksimālais ilgums nedrīkst būt ilgāks par 2 nedēļām. Eksperti iesaka atkārtot šādu ēdienkarti 2 vai ne vairāk kā 3 reizes viena gada laikā.
Kā japāņu diētā var aizstāt cukīni?
Uzturā ir iekļauts mazkaloriju produkts - cukini, taču ne visiem tievējiem šis dārzenis garšo, vai arī kādu apstākļu dēļ to nav iespējams iegūt. Cukini vai cukini var aizstāt ar: bietēm, gurķiem, ķirbi, baklažāniem, kāpostiem vai seleriju.
Daži avoti ļauj izmantot skvoša kaviāru. Tā kā veikalā nopērkamie ikri satur Japānas pārtikas sistēmai nepieņemamus produktus (konservanti, sāls, cukurs), labāk iztikt bez šī produkta.
Japāņu rīsu diēta 13 dienām (oriģināls)
Sākotnējā japāņu rīsu diēta ietver neapstrādātu rīsu ēšanu no rīta. Neapstrādāti rīsi var atbrīvot zarnas no uzkrātajām un sapuvušajām pārtikas atliekām. Neraudzētie rīsi normalizē zarnu trakta darbību, palīdzot atbrīvoties no liekajiem zemādas taukiem. Rīsi ir veselīgs grauds
Pirms sākat diētu, jums ir jāsagatavo 4 identiski konteineri, iepriekš tos numurējot. Ja jums ir mazs liekais svars, pietiek ar 2 ēdamkarotēm rīsu, ja jūsu ķermeņa masas indekss ir augsts, ieteicamā porcija ir 3 ēdamkarotes.
Sagatavošanas posms:
- pirmajā traukā ielej rīsus ar 100 g ūdens;
- katru otro dienu izlej 1 glāzes saturu un pielej svaigu ūdeni. Ielejiet rīsus traukā Nr. 2 un ielejiet ūdeni;
- 3. dienā izkāš 1. un 2. glāzi rīsu, noskalo un pievieno ūdeni;
- nākamajā dienā glāzē Nr. 3 ielej vēl vienu rīsu porciju, piepildot to ar ūdeni;
- dienu vēlāk no 3 glāzēm izkāš rīsus un pievieno šķidrumu, 4. glāzei pievieno rīsus un pārlej vēlreiz;
- Pēc sagatavošanas procedūrām tukšā dūšā jāēd rīsi (bez ūdens) no 1. krūzes.
- turpmāka ēdiena uzņemšana ir atļauta ne agrāk kā 2 stundas pēc rīsu ēšanas.
Piezīme! Sagatavojiet vieglas vakariņas, lai papildinātu tvaicēto rīsu diētu, un ne ar ko nemazgājiet ar ūdeni aplietos rīsus.
Vakariņām un pusdienām vajadzētu sastāvēt no viegliem ēdieniem, kūpinātiem ēdieniem, saldiem, pikantiem, taukainiem un marinētiem ēdieniem ir aizliegts.
Šīs tehnikas laikā alkohols ir stingri aizliegts!
Kad tvertne ar rīsu numuru 1 ir tukša, jums jāpievieno vēl viena rīsu daļa. Pēc tam rīsi jānovieto beigās, lai šī glāze kļūtu par 4. Nākamo 12 dienu laikā jums jāēd rīsi, kas uzlieti ar ūdeni, un nākamās rīsu porcijas jāmērcē 9 dienas.
Ar ūdenī izmērcētu rīsu palīdzību nedēļas laikā var kļūt par 2 kg vieglāks, taču nedrīkst ļaunprātīgi izmantot neapstrādātu produktu, pie šīs metodes ieteicams ķerties ne biežāk kā 3 reizes gadā.
Japāņu diēta 7 dienām (oriģināls), ēdienkartes paraugs
Lai sasniegtu maksimālu efektu, ir svarīgi nepārkāpt diētu, nemainīt ēdienu vai mainīt dienu secību. Lai nesalūdzu, labāk atrast ko aizraujošu, ko darīt: skatīties interesantus raidījumus, lasīt grāmatas, doties pastaigā – šāda uzvedība palīdzēs novērst domas, kas saistītas ar ēdienu. Ir pilnīgi iespējams lasīt interesantu grāmatu svaigā gaisā.
Pirms uzsākt japāņu diētu, ieteicams samazināt patērētā sāls daudzumu, ēst vairāk graudaugu, liesas gaļas, dārzeņus, lai organisms sagatavotos gaidāmajiem uztura ierobežojumiem.
Ikdienas uzturs ir parādīts tabulā:
| Nr1 | kafija |
| cieti vārītas olas, tomātu sula, kāpostu salāti | |
| ceptas vai vārītas liesas zivis | |
| Nr2 | kafija, žāvēta maize |
| vārītas zivis, kāposti ar augu. eļļa | |
| liellopu gaļa (150g), kefīrs | |
| Nr3 | kafija + maize |
| cukini | |
| liellopu gaļa un kāpostu salāti | |
| Nr4 | kafija |
| burkāni, jēla ola, siers (līdz 20 gr. ) | |
| nesaldināti augļi | |
 |
|
| Nr5 | burkāni un citronu sula |
| zivs + tomātu sula | |
| augļiem | |
| Nr6 | kafija |
| vista (līdz 500 gr. ) + burkānu un kāpostu salāti | |
| olas + tomātu vai burkānu sula | |
| Nr7 | tēja |
| liellopu gaļa, augļi | |
| jebkura vakariņu variācija, izņemot 3. dienu. | |
Japāņu banānu diēta
Kā norāda medicīnas pārstāvis, kura dzimtene ir Japāna, ar banānu brokastīm var zaudēt svaru. Ārsts, kurš pats zaudēja svaru, pateicoties savai tehnikai, uzskata, ka banāni ir ideāls produkts, kas palīdz ilgstoši remdēt izsalkumu. Ūdens un banāni ir Japānas banānu diētas pamatā.
Banāni satur cieti, kas ļauj saglabāt sāta sajūtu, pateicoties šim produktam un lielai dzeršanai, paātrina vielmaiņu un pusdienu un vakariņu laikā var atbrīvoties no taukiem, nemainot ēdienu.
Japāņu ārsta izgudrotā banānu diēta liek domāt, ka cilvēka, kurš nolemj zaudēt svaru, brokastīm vajadzētu sastāvēt no 2 negataviem banāniem un 200 g tīra negāzēta ūdens.
Iespējas turpmākajām ēdienreizēm tiek izvēlētas neatkarīgi. Protams, labāk ir izvairīties no desertiem un trekniem ēdieniem. Obligāts nosacījums ir neēst pēc 20: 00. Izmantojot tehniku, ir atļautas vieglas uzkodas nesaldinātu augļu veidā.
Piezīme! Lai sasniegtu maksimālu efektu diētas laikā, jums nevajadzētu pārnest. Vēlams iet gulēt pirms 23-24 stundām. Nedrīkst lietot piena produktus un alkoholu. Gāzētais saldais ūdens ir aizliegts, atļauts tikai tīrs saldūdens.
Japāņu ūdens diēta
Ar ūdens palīdzību japāņi ārstē dažādas slimības (diabētu, migrēnu, astmu, epilepsiju), kā arī efektīvi zaudē svaru ar šī pieejamā produkta palīdzību.
Lai zaudētu svaru, tukšā dūšā jāizdzer 600-620 ml tīra ūdens, ēst var pēc 40-45 minūtēm. Ūdenim jābūt istabas temperatūrā. Japāņu ūdens diēta jāsāk ar 200 ml ūdens tukšā dūšā.
Ja sākotnēji ir grūti uzreiz izdzert pareizo ūdens daudzumu, jāsāk ar 200 g, pakāpeniski palielinot devu. Šo dzeršanas tehniku ieteicams praktizēt regulāri. Interesants fakts ir tas, ka ūdeni ieteicams dzert no rīta, uzreiz pēc pamošanās, netīrot zobus.
Japāņu diētas plusi un mīnusi
Japāņu uztura metožu neapšaubāma priekšrocība ir produktu pieejamība un zemas finansiālās izmaksas. Uztura trūkumi ietver to, ka ir diezgan daudz kontrindikāciju, to ieteicams lietot tikai veseliem un jauniem cilvēkiem.
Japāņu diētas laikā pārtikas produktu kaloriju saturs strauji samazinās, pirmkārt, rodas šķidruma zudums, daļa no tā neizbēgami atgriezīsies, pārejot uz parastu uzturu.
Diēta ir diezgan stingra, pēc tās beigām iespējami bojājumi, tāpēc svarīgi ir pareizi no tās iziet, uzturu kontrolējot 1 nedēļu, lai diēta ilgs nevis norādītās 2 nedēļas, bet pat 3. Sistēma nav piemērota cilvēkiem, kuri ir pieraduši ēst mazās porcijās, jo tas nozīmē 3 ēdienreizes dienā.
Vai japāņu diētās ir daudz japāņu?
Japānas iedzīvotāji, atšķirībā no amerikāņiem, necieš no liekā svara, jo viņi nepārspīlējas ar visādiem hamburgeriem, picām, cīsiņiem un čipsiem. Lai gan aziāti dod priekšroku viegliem un mazkaloriju ēdieniem, viņi neēd pārtiku, ko nosaka tā dēvētā japāņu sistēma.
Diētu sauc par "japāņu" tikai tāpēc, ka to izgudroja japāņu dietologi, un tikai daži cilvēki zina par banānu diētu Japānā, bet Amerikā tā ir bijusi neticami populāra jau vairākus gadus.
Japāņi ir diezgan slaida tauta. Lai japāņu diēta būtu veiksmīga, ir vēlams tai sagatavoties, samazinot kopējo kaloriju saturu pārtikas produktos aptuveni nedēļas laikā. Taču neierobežojiet sevi pārāk daudz, ar to pietiek, lai radītu 10% deficītu no kopējā uzņemto kaloriju daudzuma.
Lai, ievērojot diētu, novērstu uzmanību, ieteicams pilnībā iegrimt austrumnieciskā gaisotnē, piemēram, varat ēst ar īpašiem irbulīšiem, klausoties Japānas mūzikas melodijas. Šādas psiholoģiskas metodes palīdzēs jums noturēties uz pareizā ceļa un sasniegt vēlamo rezultātu.
Japāņu diēta ir lielisks veids, kā savelkt figūru un uzlabot pašsajūtu, taču neaizmirstiet, ka tā ir ieteicama cilvēkiem, kuriem nav veselības problēmu, un pie tās vajadzētu ķerties ne biežāk kā 3 reizes gadā.