Zaudēt 5 kg nedēļā ir pilnīgi iespējams, un šim nolūkam nemaz nav nepieciešams pakļaut ķermeni radikālam stresam. Mājās no liekajiem kilogramiem var atbrīvoties, raiti mainot uzturu, ievērojot skaidru dienas režīmu un mērenas fiziskās aktivitātes. Daudzas diētas sola strauju svara zudumu par 5 kg nedēļas laikā, bet ko šāds stress nozīmēs organismam, līdz galam nav skaidrs.
Vai ar vingrošanu ir iespējams zaudēt 5 kg nedēļā?
Izmantojot ātras svara zaudēšanas paņēmienus, jums nav jānoslogo ķermenis ar pārāk daudz fiziskām aktivitātēm. Labākais variants ir 30 minūšu vingrinājums, kuru ieteicams veikt sev ērtā laikā līdz 18: 00. Galvenais noteikums ir tāds, ka visi vingrinājumi jāveic 1, 5 stundas pirms ēšanas vai stundu pēc ēšanas.
Ja vēlaties zaudēt svaru, varat veikt šādus vingrinājumus:
- Noņemiet vēderu.Ir nepieciešams novietot kājas plecu platumā un novietot rokas aiz galvas. Jums vajadzētu noliekties, pieskaroties pretējam ceļgalam ar elkoni. Ieteicams veikt 2 komplektus pa 20 reizēm.
- Pievelciet gurnus un sēžamvietas.Jums ir nepieciešams sēdēt uz krēsla malas un turēt priekšmetu starp kājām. Jums jāpieliek visas pūles, lai nospiestu objektu, pēc tam 30 sekundes paceliet kājas.
- Noņemiet skaļumu no rokām un muguras.Jums ir jāņem mazas hanteles un saliekt elkoņus, kad jūs ieelpojat, un iztaisnot tos, kad jūs izelpojat. Jūs varat veikt planku ar saliektām vai taisnām rokām, sasprindzināt vēdera, roku un gurnu muskuļus un noturēties šajā pozīcijā apmēram minūti.
Mūsdienās ir vairāki desmiti fizisku vingrinājumu, kas var palīdzēt nedēļas laikā zaudēt vairākus kilogramus. Tomēr bieži vien, neievērojot diētu, ar fizisko slodzi uz ķermeņa vien nepietiek.
Ātrākās diētas svara zaudēšanai par 5 kg 7 dienu laikā
Jūs varat zaudēt 5 kg nedēļā, izmantojot vairākas diētas, kas ietver noteiktas pārtikas grupas ēšanu.
Kefīra diēta
Šī diēta palīdz ne tikai atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, bet arī uzlabo asinsrites, nervu un gremošanas sistēmu darbību. Turklāt, dzerot šo dzērienu lielos daudzumos, tiek atjaunota tauku dziedzeru darbība, kas ir īpaši noderīgi taukainai ādai. Izmantojot kefīra diētu, jums būs pilnībā jāatsakās no cukura un sāls un stingri jāievēro uztura plāns. Katru dienu jāizdzer puslitrs kefīra un jāēd šādi produkti:
- 1 diena - 5 gabaliņi vārītu kartupeļu;
- 2. diena - 100 grami vārītas vistas filejas;
- 3 dienas - 100 grami jebkuras vārītas liesas gaļas;
- 4 dienas - 100 grami jebkura vārīta zivs;
- 5. diena - dārzeņi un jebkuri augļi, izņemot banānus un vīnogas;
- 6 dienas - tikai kefīrs;
- 7. diena - minerālūdens.
Daudzas sievietes saka, ka, ievērojot kefīra diētu, viņas var zaudēt 5 kg svara tikai nedēļas laikā.
Griķu diēta
Šī monodiēta no citiem atšķiras ar savu lietderību un efektivitāti cīņā pret lieko svaru. Lieta tāda, ka griķi satur nelielu daudzumu ogļhidrātu, kas veicina tauku sadalīšanos organismā. Tajā pašā laikā graudaugi satur pietiekamu daudzumu olbaltumvielu, mikroelementu un vitamīnu, kas ir vienkārši nepieciešami normālai ķermeņa darbībai.
Griķu biezputra jāgatavo pēc noteiktas receptes: glāzi graudaugu aplej ar karstu vārītu ūdeni, pārklāj ar vāku un atstāj uz nakti ievilkties.
Visas dienas garumā griķu biezputru var ēst neierobežotā daudzumā, bet sāls, sviesta, cukura un citu garšvielu pievienošana tai nav pieļaujama. Papildus šim ēdienam jūs varat dzert zema tauku satura kefīru vai jogurtu līdz litram dienā. Zāļu tējas bez cukura un ūdens var dzert neierobežotā daudzumā, savukārt pusdienās griķu putras vietā atļauts apēst 100 gramus biezpiena. Ir svarīgi atcerēties, ka vakariņām jābūt ne vēlāk kā 4 stundas pirms gulētiešanas.
Arbūzu diēta
Šādas diētas pamatā ir arbūzu diurētiskā iedarbība, kas ļauj aktīvi izvadīt no organisma kaitīgās vielas un tādējādi cīnīties ar liekajiem kilogramiem. Ievērojot šādu diētu, jūs varat ēst noteiktu ēdienu komplektu, kas ir jāmaina, lai dažādotu ēdienkarti.
Brokastīs ieteicams ēst jebkuru putru vai dārzeņus, kā arī zema tauku satura cieto sieru. Pusdienās ir atļauts ēst vārītu gaļu vai zivis kombinācijā ar tvaicētiem dārzeņiem. Vakarā, ja ievērojat diētu, jums vajadzētu ēst tikai vienu arbūzu ar ātrumu 1 kg ogu uz 30 kg svara.
Diētu plusi un mīnusi
Mūsdienās ir liels skaits diētu, un katra no tām ir efektīva savā veidā. Ir svarīgi izvēlēties to, uz kura cilvēks var izturēt visilgāk.
Visām diētām ir šādas priekšrocības:
- Jūs varat zaudēt lieko svaru un ātri sasniegt vēlamo rezultātu.Ar asu kaloriju patēriņa ierobežojumu cilvēks nekavējoties sāk zaudēt papildu mārciņas. Ir diētas, kas sola zaudēt kilogramu dienā, kas ir diezgan vilinoša perspektīva. Tikai dažu dienu laikā, ja ievērojat noteiktus noteikumus, jūs varat sasniegt rezultātus un lepoties ar saviem rezultātiem.
- Organisms tiek attīrīts, jo diētas pamatā ir augļu, dārzeņu un veselīgas pārtikas patēriņš.Caur badošanos iespējams attīrīt organismu no toksiskajām vielām un izvadīt lieko ūdeni.
Neskatoties uz priekšrocībām, ir arī daži trūkumi:
- Svara zaudēšanas rezultāti visbiežāk ir īslaicīgi.Ievērojot īpašu diētu, organisms zaudē lielu daudzumu ūdens, bet, atgriežoties pie ierastā uztura, liekie kilogrami atkal tiek uzkrāti. Ņemot vērā šo īpašību, ja viņas vēlas palikt pievilcīgā formā, daudzām sievietēm ir pastāvīgi jāievēro šādas diētas.
- Diēta visbiežāk ir nesabalansēta.Diētas laikā organisms nesaņem nepieciešamo vitamīnu, mikroelementu, olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu daudzumu. Tas viss noved pie nepatīkamu seku un pat komplikāciju attīstības. Vielu trūkuma dēļ iespējams ģībonis un veselības pasliktināšanās.
Turklāt diētas bieži pasliktina vielmaiņas procesus, kas notiek organismā. Tieši šī iemesla dēļ diētas pārkāpuma dēļ pacienti sāk ātri pieņemties svarā, un atbrīvoties no tā vairs nav tik vienkārši.
Citi veidi, kā ātri zaudēt svaru bez sāpēm
Labākais variants svara zaudēšanai ir saudzīga diēta, ar kuras palīdzību jūs varat zaudēt svaru pakāpeniski, neatņemot ķermenim barības vielas. Dienas laikā nav atļauts izlaist galvenās ēdienreizes. Tas ir saistīts ar faktu, ka tie nodrošina ķermeni ar enerģiju un barības vielām.
Visas dienas garumā noteikti jādzer ūdens, kas ir svarīgs normālai organisma darbībai. Šķidrums ne tikai attīra organismu, bet arī paātrina vielmaiņas procesus un sadedzina taukus. Jums vajadzētu izņemt sāli no uztura vai samazināt tā patēriņu līdz minimumam.
Ja vēlaties zaudēt svaru, jums nav jākļūst atkarīgam no svariem. Ieteicams nosvērties reizi nedēļā no rīta bez drēbēm. Jebkurš rezultāts ir jāuztver mierīgi un jāzaudē svars, nekaitējot veselībai.
Viena no izplatītākajām kļūdām ir slikta ēdiena sakošļāšana, kas izraisa gremošanas trakta traucējumus. Šī iemesla dēļ jums ir jāpievērš īpaša uzmanība košļāšanai, tādējādi baudot ēdienu. Svarīga loma svara zaudēšanas procesā ir sportam, un katru dienu vismaz 30 minūtes jāvelta pastaigai, skriešanai, lēkšanai vai peldēšanai.
Cik ilgtspējīgs būs šis svara zudums?
Diemžēl diētas sniedz tikai īslaicīgu efektu, un uzreiz pēc to pabeigšanas svars atgriežas. Patiesībā nav nevienas diētas, kas palīdzētu cilvēkiem, kuriem ir nosliece uz aptaukošanos, atbrīvoties no liekajiem kilogramiem.
Patiesībā visi līdzekļi, kas tiek piedāvāti internetā, nedod ilgstošus rezultātus. Tā ir tikai mārketinga speciālistu maldināšana, kuri pelna milzīgus ienākumus no reklāmas.
Vispārīgi ieteikumi svara zaudēšanai
Jūs varat atbrīvoties no liekajiem kilogramiem mājās, neievērojot diētu, kas ņemta no laikraksta vai žurnāla. Pirmkārt, ir svarīgi ievērot šādus uztura principus:
- Ir stingri aizliegts badoties;
- nav nepieciešams ēst kopā ar kompāniju un pabeigt ēst pēc saviem bērniem;
- intervāls starp ēdienreizēm ir jāsaglabā, un ideālā gadījumā tam vajadzētu būt 3-4 stundām;
- vakariņām jābūt ne vēlāk kā 3 stundas pirms gulētiešanas;
- jāiemācās baudīt ēdienu, dažādojot uzturu;
- pirmajā diētas nedēļā nav ieteicams ēst vairāk kā 1-2 ēdienus vienlaikus, pēc tam ne vairāk kā 3-4;
- vienā reizē drīkst apēst plaukstas lieluma zivs porciju, un garnīram jāietilpst divās saujās;
- jums vajadzētu izvairīties no ogļhidrātu un olbaltumvielu vienlaikus lietošanas;
- Pēc ēšanas nav atļauts apgulties, jāiet vismaz 30 minūtes.
Turklāt uztura speciālisti iesaka dienas laikā izdzert vismaz 1, 5 litrus šķidruma minerālūdens un zaļās tējas veidā. Vislabāk pusstundu pirms ēšanas vai stundu pēc tās dzert šķidrumu, kas noņems ūdeni no tauku nogulsnēm.