Griķu diēta ir populāra ar savu vienkāršību un efektivitāti. Turklāt to var ievērojami dažādot, neapdraudot veiktspēju. Šodien mēs detalizēti runāsim par to, kā tiek piemērota griķu diēta nedēļā, tā ēdienkarte un funkcijas, plusi un mīnusi.
Kā darbojas griķu diēta
Nedēļu "sēžot uz griķiem", jūs neatņemsiet ķermenim pilnīgi visu. Šī diēta pat visstingrākajā versijā nenozīmē pastāvīgu bada sajūtu, tāpat kā daudzas citas svara zaudēšanas metodes.
Šīs diētas efektivitāti nodrošina unikālais griķu sastāvs. Dažādi tajā esošie vitamīni un minerālvielas atbalsta svarīgus procesus organismā. Ogļhidrāti rada sāta sajūtu. Lielam olbaltumvielu daudzumam pārstrādei nepieciešami ievērojami kaloriju izdevumi. Šķiedra aktīvi attīra ķermeni, veicinot uzkrāto toksīnu izvadīšanu un zarnu normalizēšanu.
Tomēr šādu uzturu nevar uzskatīt par pilnīgu, tāpēc to ieteicams lietot tikai īsu laiku. Griķu diētu aprēķina uz nedēļu, šo 7 dienu laikā iespējams zaudēt līdz 10 kg (atkarībā no sākotnējā svara un organisma individuālajām īpašībām). Pareizi ievērojot diētu, kompetenta izeja no tās un saprātīga diēta pēc sasniegtā rezultāta tiek saglabāta ilgu laiku.
Diēta griķu ēdienkartē nedēļu
Griķu diētai ir vairākas iespējas - stingra ātrai svara zaudēšanai, mīkstāka un ļoti maiga ar pakāpenisku rezultātu. Atkarībā no izvēlētās metodes diētas ilgums un diēta mainīsies.
Stingra diēta uz griķiem 3 dienas
Šī ir visgrūtākā, bet arī vieglākā iespēja. 3 dienas jūsu ēdienkartē būs tikai griķu biezputra bez jebkādām piedevām. Visas eļļas, mērces, sāls, cukurs, garšvielas ir izslēgtas.
Vakarā 1 glāzi kodolu aplej ar 2 glāzēm verdoša ūdens vai gatavs. Silti iesaiņojiet trauku ar graudaugiem un atstājiet ievilkties.
Ēd šādā veidā pagatavotu putru no rīta un visu dienu. Kādas porcijas būs - tam nav nozīmes, jūs varat ēst, līdz jūtaties pilnīgi. Taisnība, saskaņā ar atsauksmēm par tiem, kuri jau 3 dienas ir sēdējuši uz griķiem, šajā formā ir grūti to daudz ēst.
Mieriniet sevi ar pieņemamu šķidruma daudzumu (1, 5-2 litri dienā). Tas var būt tīrs dzeramais ūdens, dabīgais minerālūdens bez gāzes, zaļā tēja, zāļu uzlējumi. Ja nevarat iedomāties savu dzīvi bez kafijas vai melnās tējas, varat atļauties 1-2 tases dienā, bet nekādā gadījumā nepievienojiet tām cukuru vai pienu.
Pēdējā maltīte ir ieteicama 4 stundas pirms gulētiešanas.
Šāda diēta nodrošina ātru svara zudumu, ļaujot sakārtot figūru īpašu pasākumu vai pludmales brīvdienu priekšvakarā. Bet atcerieties, ka jums vajadzētu pakāpeniski un uzmanīgi (vismaz nedēļu) atgriezties pie ierastā uztura. Lai saglabātu sasniegto rezultātu, jums ir nepieciešams pastāvīgs tauku, kūpinātu, miltu un saldumu ierobežojums.
Pirms pavadīt 3 dienas uz griķiem, noteikti konsultējieties ar savu ārstu. Šāda stingra diēta ir kategoriski kontrindicēta tiem, kuri cieš no cukura diabēta, hroniskām gremošanas trakta slimībām un asinsspiediena traucējumiem.
Ir iespējams atkārtot trīs dienu griķu diētu ne ilgāk kā mēnesi.
Diēta uz griķiem un kefīra 7 dienas
Patiesībā šī ir nedaudz viegla trīs dienu griķu diēta, kuras recepte ir papildināta ar kefīru. Tas palielina laiku, kas nepieciešams, lai zaudētu šīs papildu mārciņas.
Tātad, kefīra-griķu diēta uzņemas tādu pašu daļu no līdzīgi tvaicētiem griķu putraimiem. Tam pievieno 1 litru kefīra 1% tauku dienā. Kefīru var pievienot putrai vai nomazgāt maltītes laikā. Visi pārējie ieteikumi paliek tādi paši kā griķu diētai 3 dienas.
Viegla griķu diēta
Nedēļas laikā, uztura pamatā ņemot griķu biezputru bez eļļas un sāls, varat to papildināt ar šādiem produktiem:
- medus (1 tējkarote), žāvēti augļi (žāvētas plūmes, žāvētas aprikozes) - 2-3 gabali ēdienreizēs vai starp tām kā uzkoda;
- augļi (āboli, bumbieri, citrusaugļi), dārzeņi (svaigi vai tvaicēti), 20-30 grami siera ar zemu tauku saturu, svaigi garšaugi;
- biezpiens ar zemu tauku saturu (125 g vienā ēdienreizē), mazkaloriju jogurts bez augļu piedevām;
- vārīta teļa gaļa bez garšvielām (ne vairāk kā 100 gr. ), 1 vistas ola.
No dārzeņiem (kāposti tiek uzskatīti par visnoderīgākajiem), jūs varat pagatavot salātus, garšojot tos ar sojas mērci, citronu sulu, jogurtu vai simbolisku augu eļļas daudzumu.
Porcijām jābūt nelielām, 4-5 ēdienreizēm dienā. Pēdējā maltīte ir ieteicama 4 stundas pirms gulētiešanas.
Tāpat kā ar stingru griķu diētu, jums ir jālieto daudz šķidruma.
Šī opcija nav piemērota tiem, kas meklē tūlītēju efektu. Bet šādu griķu diētu nedēļu ir ļoti viegli uzturēt. Ja vēlaties, to var pagarināt par 2 nedēļām, nekaitējot veselībai un nopietnām ciešanām. Ar šādu diētu ir daudz vieglāk izvairīties no sabrukumiem un sasniegt stabilu rezultātu. Vieglāk un pasargājiet sevi no pārēšanās pēc vieglas diētas pabeigšanas. Šie faktori ir galvenie veiksmīgajā cīņā pret aptaukošanos.
Griķu diētas priekšrocības un trūkumi
- 7 dienas no rīta līdz vakaram ne visi ir spējīgi ēst griķu biezputru. Īpaši grūti ir tiem, kuri kopš bērnības nav pieraduši pie "krusta karalienes". Lai svara zaudēšanas procesu padarītu ērtāku fiziski un psiholoģiski, eksperti iesaka izmantot ilgtermiņa vieglas iespējas, nevis stresa izraisītas stingras mono-diētas.
- Stingras griķu diētas lietošanai 3 dienas endokrīnās sistēmas traucējumi un kuņģa -zarnu trakta slimības ir kontrindikācijas. Maigā versijā tas ir norādīts ne tikai svara līdzsvarošanai, bet arī tiek izmantots kā terapeitisks līdzeklis.
- Grūtniecības un zīdīšanas laikā nav ieteicams lietot nevienu griķu diētas variantu.
- Griķu diēta nedēļā ļauj atbrīvoties no 5-10 papildu mārciņām. Tajā pašā laikā svara zudums notiek ne tikai uzkrāto tauku dedzināšanas dēļ, bet arī ķermeņa attīrīšanas rezultātā no zarnās uzkrātajiem toksīniem.
- Sāls un cukura trūkums uzturā var izraisīt asinsspiediena pārkāpumus, smadzeņu pasliktināšanos. Jūs varat atvieglot šos simptomus, pievienojot diētai tējkaroti medus (varat to atšķaidīt glāzē ūdens un dzert visu dienu) un nelielu daudzumu sojas mērces, pievienojot to putrai.
- Griķu diēta, tāpat kā citas diētas bez sāls, ir nepieņemama lietošanai karstumā. Tāpēc šo svara zaudēšanas metodi nevajadzētu izmantot vasarā.
- Griķu diētai jāpievieno vitamīnu un minerālvielu kompleksa uzņemšana. Tas palīdzēs organismam papildināt nepieciešamo mikroelementu un vitamīnu trūkumu.
Atkarībā no tā, cik spēcīga ir jūsu motivācija un jūsu vispārējā veselība, jūs varat viegli izvēlēties, kura griķu diēta jums ir piemērota - nedēļu, 3 dienas vai ilgāku laiku (maigākās iespējas). Lai pārbaudītu, kā organisms reaģēs uz šādu diētu, vispirms varat izmēģināt badošanās dienu uz griķiem.
Nu, ja jūs nolemjat, ka šī svara zaudēšanas metode jums ir piemērota, neatlieciet sākumu uz ilgu laiku, bet sāciet tūlīt.
Īpaši uztura speciālistu izstrādātās receptes palīdzēs dažādot "bezgaršīgo" ēdienkarti.